Аліса, 33 роки, позбулася 15 кг

Почну з того, що худий я не була ніколи. Скільки себе пам’ятаю, починаючи з підліткового віку, у мене були апетитні округлості в потрібних місцях. Моє комфортне стан — це 65 кг при зрості 167 див.

Після перших пологів у 20 років, фігура відновилася швидко і самостійно, без яких би то ні було зазіхань з мого боку. А от щоб через 10 років народити другу дитину, мені довелося докласти чимало зусиль, що потім самим жахливим чином позначилося на моєму зовнішньому вигляді.

Настає в житті такий момент, коли ти в одну мить наважуєшся на якийсь вчинок. У моєму житті це був момент, коли я стояла перед дзеркалом і мені було гидко дивитися на своє відображення. І я зрозуміла, що пора діяти. Почала я свій шлях до схуднення з позначки на вагах 84 кг.

Чого робити категорично не можна

Мною було прийнято рішення сісти на дієту з підрахунком калорій, благо зараз для цього достатньо всіляких зручних сайтів, програм і додатків для смартфонів. Але ось моя помилка полягала в тому, що я хотіла швидкого результату. Відповідно, я стала споживати в день не більше 1000 ккал. Я повністю виключила зі свого раціону крупи, картопля, борошняне, солодке, жирне і навіть сіль. М’ясо на пару, овочі, молочні продукти з низьким відсотком жирності, трохи фруктів. І, природно, рясне пиття у вигляді води. Результати не змусили довго чекати. За місяць я схудла на 8 кг Сталося це все під новий рік. Натхненна і натхненна своїм результатом я всі свята не відмовляла собі у частування і буквально за два тижні повернула назад близько 5 кг.

Це був крах. Потрібно було думати і приймати якесь рішення. Я звернулася за консультацією до фахівця з харчування.

Єдиний вірний шлях

Отже, доводилося починати практично заново. З відмітки в 80 кг. Для початку мене зважили на вагах-аналізаторах, щоб зрозуміти процентне співвідношення м’язів і жиру. Так от, сідаючи на таку жорстку дієту, якої дотримувалася я, організм позбавляється не від ненависного жиру, а від м’язів. Про це вже було написано купа статей. Про це знали всі, крім мене.

Мені було дано вказівки, як харчуватися. А головне, мені роз’яснили, що в день я повинна споживати не менше 1800-2000 калорій. Плюс помірні фізичні навантаження.

Обмовлюся відразу. У мене не було і немає ні часу, ні можливості, ні грошей на всілякі обгортання, масажі, фітнес-центри, чарівні пігулки та інше. Від мене вимагалося старанність і твердий намір йти до своєї мети.

Ну а тепер найцікавіше — алгоритм схуднення. Тут є свої обов’язкові правила:

  1. Склянку теплої води натщесерце, щоб «запустити» роботу травної системи.
  2. Сніданок повинен бути не пізніше , ніж через 1,5 години після підйому.
  3. протягом дня вживати приблизно 2 літри води, між прийомами їжі.
  4. Харчуватися необхідно дрібно, приблизно 5 разів на день з інтервалом у 3 години, невеликими порціями.
  5. Тверда їжа дозволяється за 4 години до сну, а рідка (наприклад, кефір) — за 2 години до сну.

Раціон повинен бути різноманітним – нежирні сорти м’яса і риби. Краще запікати в духовці, або готувати на пару. У невеликих кількостях крупи, макарони і навіть картоплю, але приготовлений без масла. А ось готувати гарнір краще окремо. Тому як, якщо запікати картоплю разом з куркою, калорійність картоплі зросте у рази. Овочі, фрукти, молочні продукти без додавання цукру, цільнозерновий хліб. Тобто, суть зрозуміла і стара, як світ – зменшити кількість простих вуглеводів і жирів і збільшити білки. Можна періодично балувати себе чимось смачненьким, але строго в першій половині дня. І найголовніше – якщо стався зрив, ювілей, весілля та інші форс-мажори і ви наїлися всякої всячини, то ні в якому разі не влаштовувати на наступний день ніяких розвантажувальних яблучно-кефірних днів! Просто продовжувати режим правильного харчування. Розвантажувальні дні — це зло. Після таких розвантажень організм починає запасати жир.

Фізичні навантаження в моєму випадку являли собою звичайний біг. Я намагалася знайти час рано вранці, або ввечері, буквально 15-20 хвилин. Більше, ніж на 3 км мене не вистачало. Але і цього було цілком достатньо. Так само, можна займатися вдома перед монітором комп’ютера, включаючи відповідну тренування. В інтернеті безліч таких. Буквально 20-30 хвилин в день. Результат я побачила вже через місяць на зважуванні на вагах-аналізаторах. Відсоток жиру скорочувався, а м’язова маса, навпаки, збільшувалася.

До заповітної цифри в 65 кг мені схуднути не вдалося. Але і при досягнутих 68-69 кг я стала виглядати набагато краще. Тобто від розміру одягу 50 я прийшла до розміром 44-46. Це, однозначно, перемога. Перемога над собою.

Побачивши на вагах бажаний результат, ні в якому разі не треба бігти в магазин і купувати там тортики, тістечка і солодкі булки. Так, можна починати поступово збільшувати кількість споживаних калорій. Можна частіше дозволяти собі щось смачненьке і заборонене. Але якщо знову повернутися до неконтрольованого обжерливості, то і скинуті кілограми дуже швидко наздоженуть вас.

В якості епілогу

Хочеться сказати, що зміни, що відбулися в мені, не змінили світ навколо мене, чи моє життя. Мене не стали більше, або менше любити мій чоловік і мої діти. Але я сама стала ставитися до себе по-іншому. Я сама стала трішки сильніше любити себе. А це додає сил і впевненості в собі.

Закінчити хотілося б банально — відомою фразою Кейт Мосс «немає нічого смачнішого, ніж відчувати себе худий». Все в наших руках. І все вийде.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *