Алла, 23 роки, позбулася від 26 кг

Моя історія починається банально: в черговий ранок я глянула на себе в дзеркало і зрозуміла, що конкретно так поправилася і перестала подобатися собі. Звичайно з моменту усвідомлення до рішучих дій пройшло близько трьох місяців. Весь цей час я не наважувалася почати займатися собою, хоча батьки і близькі люди мене підтримували. Сісти на дієту і почати займатися спортом я вирішила з понеділка, так, так, це звучить банально. Зі спортом було просто, тому що я незважаючи на комплекцію займалася ним все своє свідоме життя. До моменту прийняття рішення схуднути, я три рази в тиждень відвідувала секцію карате і три рази в тиждень ходила на теніс. Звичайно, при таких навантаженнях, я їла дуже багато, тому й істотно набрала вагу. Вирішила спорт залишити на тому ж рівні, але істотно скоротити свій раціон. Найкращою помічницею і порадницею стала моя мама.

Про єдиний 100% методі скинути вагу

Не знаю, можливо із-за того, що мама одразу ж розповіла мені що і як, дала безліч цінних порад, випробуваних самостійно, я навіть не подивилася в сторону чудодійних засобів. Крім цього, я дуже навіть непогано розбираюся в біології, тому коли в рекламі казали, що чудодійний засіб «таке-то» спалює жир миттєво, я скептично хитала головою. І хочу застерегти тих дівчат, які женуться за панацеєю. Її немає, наш організм набирає жир і втрачає його виключно по одному механізму. Необхідно їсти менше калорій, ніж ви витрачаєте. Тоді організму не вистачатиме енергії і він почне брати жир з наших боків)). Загалом, худнути я вирішила традиційним методом, скоротивши свій раціон. Я була налаштована радикально, тому що за три місяці в такій вазі, почала себе практично ненавидіти. Тому відмовилася від усього солодкого і шкідливого. Деякі дієтологи радять давати собі поблажки, якщо вже дуже хочеться. Може це і деяким допомагає, але я завжди тримала в голові той факт, що ось це тістечко мені доведеться відпрацьовувати, а якщо не відпрацюю, то один день дієти піде нанівець, тому що вранці в результаті може бути плюс.

Раціон

Правильно кажуть, що сніданок є самим головним прийомом їжі. Тому в процентному співвідношенні до денного раціону мій сніданок становив відсотків 40%. Почну з того, що без чаю я не можу прокинутися взагалі, кави не п’ю, тому вранці я пила і продовжую пити солодкий (так,так) чай, робила собі бутерброд із чорного хліба, 10 грамів вершкового масла або твердого та плавленого сиру (щоб не набридав, я купувала то плавлений, твердий). Обід становили м’ясо і гарнір, іноді варене яйце з гречкою або з рисом, пюре (картопля в будь-якому іншому вигляді, крім смаженої), були і розвантажувальні дні на фруктах і овочах.

На вечерю я їла сир (не більше 100 грамів), яблуко, банан, інколи просто пила воду. Їжу намагалася сильно не солити, не додавала спецій. Вершкового масла в кашу або картоплю доводилося класти дуже мало. Але смажену курку, наприклад, я собі теж дозволяла. Але стежила, щоб не їсти в день більше, ніж на 1200-1300 калорій.

Спорт, без нього нікуди

Завжди, коли мені хотілося забити на тренування, відпочити, я нагадувала собі про те, що сьогодні я вже сиджу на дієті, тобто, мучуся від голоду і мрію про всякі вкусняшки. Але якщо не буду займатися спортом, то результат не буде відповідати моїм очікуванням. Звичайно, за півроку на дієті бувало всяке, я навіть вираховувала, скільки втрачаю при інтенсивних навантаженнях, навантаженнях середньої тяжкості і без спорту взагалі. Враховуючи раціон, результати були такі: займаючись спортом 6 разів на тиждень по півтори години, плюс ходьба та інша активність, я втрачала майже по 2 кілограми на тиждень. Скажімо так, це досить проблематично для організму, худнути так швидко небажано, так що я майже відразу скоротила кількість занять до 4-х на тиждень, додавши легкі розминки і гімнастику в інші дні. Ось така помірна навантаження гарантує — 1 кілограм іноді 1,5 кілограма на тиждень. Нарешті, якщо якийсь тиждень у мене було дуже завантаженою або я була поза домом, тому майже взагалі не займалася, результат міг бути плачевним: до 1 кілограма (з ймовірністю, що організм не схудне взагалі). Що я з цього всього для себе винесла: дієта без спорту — це половина успіху. Ви будете худнути без фізичних навантажень дуже повільно, а тіло не буде купувати привабливих рельєфів.

З іншого боку, зараз стільки різних видів спорту, що кожна людина може вибрати для себе підходящий. Вдома я тренувалася з Джилліан, в теплу пору року ще виходила на бігову доріжку, щоб тренувати витривалість. З втратою ваги стала відчувати себе мобільніше і активніше, це дуже гарне почуття.

Мої результати

я Почала худнути після Великодня, закінчила в листопаді. В теплу пору року, звичайно, худнути легше відразу з трьох причин. По-перше, є багато фруктів і овочів. Я, наприклад, дуже люблю кабачки, а взимку раціон зробити таким різноманітним точно не вийде. По-друге, влітку ми більше рухаємося, можна займатися спортом на вулиці, бігати, а взимку іноді на вулицю виходити взагалі не хочеться)). По-третє, ці довгі зимові вечори, коли і в звичайний день хочеться перекусити солоденьким, не кажучи вже про день, коли ти сидиш голодним.

Якщо ви вирішили худнути взимку, то можна посидіти на щадить дієті. А навесні зайнятися собою активно. Але це особисто моя думка, тим більше дієтологи кажуть, що швидше організм втрачає вагу в лютому)). Але повернемося до моїх результатів, коли я почала худнути, важила 80 кілограмів. Цей вагу став для мене останньою краплею, тому що 79 звучить не так страшно, як 80 кілограм. Коли закінчила худнути — важила 55 кілограмів. Скажу чесно, навіть в такій вазі, у мене був животик, але поступово він пішов, за допомогою тренувань.

За моїми підрахунками, 1 кілограм ваги відповідає приблизно 1 сантиметру в талії, стегна худнули повільніше. Якщо у вас така ж ситуація, не переживайте, фігура в будь-якому випадку збалансується)). Навколишні стали помічати, що я схудла на позначці мінус 10 кілограмів, звичайно, всі хвалили і запитували: як? як? як? Я пояснювала, що таємниці в цьому немає, просто спорт і дієта. Для себе ще одну річ усвідомила, я ніколи ні під час дієти, ні після неї не відмовлялася від запрошень на дні народження і інші свята, просто там не їла багато. Це неправильно уникати зустрічі з смачною їжею, треба вчитися жити з нею пліч-о-пліч, вчитися самодисципліни. Тоді ви зможете відмовитися від зайвого шматочка торта і зберегти привабливу фігуру на довгі роки.

Здоровий спосіб життя для втримання ваги

Знаєте, коли я перестала сидіти на дієті і почала собі потроху дозволяти те, що раніше не їла, у мене була ейфорія. Під час дієти я могла спожити лише 1300 кілокалорій, а тепер для втримання ваги дозволялося відразу 2300 калорій. Це ж ціла тисяча калорій, думала я))). Насправді, ми дуже швидко звикаємо переїдати. Добре, що поруч знову-таки були люди, які говорили в потрібний момент: подивися, чого ти досягла, хочеш все це втратити? Я досі дотримуюся здорового харчування, але самим головним правилом, яке допомогло утримати вагу, стало наступне: з’їла — значить відпрацюй. Совість не буде мучити за тістечко, якщо дотримуватися такого закону. Хоча більше двох-трьох ласощів в тиждень я собі не дозволяю.

І, останнє, зважування. Для мене саме зважування стало стимулом, я ставала на ваги кожен день, вранці. Протягом дня робити це марно, тому що вага збільшується після їди та випитої води. Зважуватися можна і раз в тиждень, дивіться як вам краще. У мене особисто бувало, що і день і два і три, і навіть чотири) вага не йшов, але не варто зневірятися. Зате на третій чи п’ятий день я бачила на вагах -300 і навіть -500 грам. Організм втрачає вагу стрибкоподібно, мені особисто було дуже приємно бачити, що вчорашня тренування, наприклад, дала результати. Але якщо ви будете дуже засмучуватися, не бачачи миттєвого результату, краще виберіть щотижневе зважування. Міряти обсяги теж корисно, в якості мотивації.

Всім, хто хоче схуднути, бажаю залізної сили волі, без неї в цій справі ніяк і підтримки.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *