Денис, 22 роки, позбавився від 16 кг

Всі ми любимо смачно поїсти, забуваючи про наслідки, які нас очікують. Проблема багатьох людей, з якої не так легко впоратися – це зайва вага. Набрати пару кілограмів дуже легко, чого не скажеш про позбавлення від них. Багато бажають знайти дійсно діючий спосіб схуднення, щоб після дієти зайві кілограми не повернулися знову. В основному, всі намагаються дізнатися відповідь на це питання в інтернеті, але там безліч різних способів, які не завжди є ефективними.

Я також зіткнувся з цією проблемою, набравши зайві кілограми, не помітивши як. Після чого почав відчувати себе некомфортно, одяг стала мала, у мене з’явився якийсь комплекс. Я задався метою скинути ці злощасні кілограми. Перепробував різні способи, читав, експериментував, і мені вдалося схуднути на 16 кілограмів за два з половиною місяці. Про що я і хочу вам розповісти, можливо, для когось мій досвід стане корисним, і йому вдасться, як і мені, скинути зайву вагу.

Почати хочу з того, що перед початком дієти я не стримував себе у харчуванні, останнім часом не займався ніяким спортом, що допомогло мені досягти позначки своєї ваги в 82 кілограми, при зростанні в 173 см і віком 22 роки. Вставши на ваги, я, м’яко кажучи, засмутився. Те відчуття, коли ти розумієш, що шлях до схуднення чекає довгий. В колі друзів і знайомих постійно чув про те, як я сильно поправилася, що початок викликати якесь роздратування. І, як-то прийшовши додому, я вирішив, що з завтрашнього дня починаю худнути.

Перші дні

Прокинувшись вранці, я відразу ж взяв телефон і зайшов в інтернет, щоб дізнатися, як же мені швидше позбавитися від зайвої ваги. Там я натрапив на безліч найрізноманітніших порад про схуднення. Прочитавши деякі статті, вирішив, що мені потрібно відмовитися від солодкого, мучного, смаженого і жирного. Після чого, я пішов пити чай без цукру і без звичної булочки. На цьому я не зупинився і продовжив вивчати різноманітні способи скидання ваги. Крім виключення певної їжі зі свого раціону, я став вести підрахунок калорій.

Почалася моя дієта в середині літа, в липні. Це гарна пора року для схуднення, так як на грядках можна знайти безліч овочів, яких я їв досить багато. В перші дні мого схуднення вони були моєю основною їжею. Я їв багато помідорів і огірків. Перевага даних продуктів у тому, що вони містять дуже мало калорій. Кожен ранок починав з чашки чаю без цукру, який пив з сиром, з’їдав не більше 150 грамів. Сир купував жирністю не більше 1%. Постійно в моєму раціоні був кефір, я випивав велику чашку в обід і на вечерю.

Але на одних помідорах і огірках далеко не виїдеш, їжу необхідно було урізноманітнити. Я вніс у своє меню бульйони з курячої грудинки, без додавання картоплі і круп. Наливав трохи, половину глибокої тарілки (два черпака) з шматочком м’яса, і все це без хліба. Хліб, до речі, теж не їв. І таким чином я харчувався тиждень. Для підсумку, моє щоденне меню виглядало таким чином:

  • Сніданок: Чай без цукру, сир не більше 1% жирності (150 грам).
  • Обід: Бульйон з курячого філе, кефір (250 мл), помідори.
  • Вечеря: Сир, кефір, овочі (в таких же пропорціях).

Старався, є в один і той же час, кожні три години. Все це я з’їдав до шести годин вечора. У тому випадку, якщо через декілька годин після останнього прийому їжі, мені хотілося їсти, я випивав невелику чашку кефіру і міг з’їсти якихось овочів.

Я кожен день вставав на ваги, в очікуванні результату. Минув тиждень, я так і не схуд, але не став зупинятися і продовжив.

Наступні тижні

Через тиждень, я ще трохи урізноманітнив свій раціон, додав у нього юшку з нежирної риби (без картоплі) і яблука. Цю їжу я чергував, наприклад, яблуко обід, на вечерю помідори, один день вуха, наступний – бульйон.

ще один тиждень почав з’являтися результат, я скинув 2 кілограми, це підбадьорило мене. Стало зрозуміло, що процес пішов і скоро я зможу розраховувати на досягнення результату. Моєю метою було 73-75 кг.

Третій тиждень почалася, я був сповнений бажання і оптимізму. Вона почалася, так само як і попередня, я додав в їжу морську капусту (вибирав без різних добавок і масел), до речі, вона так і називалася – дієтична. Я її міг з’їсти на обід або на вечерю, замість бульйону, або юшки.

Другий місяць

Минув місяць, мій результат був досить непоганим, мінус 6 кілограмів. Моя вага становив 76 кілограм. Після чого, я вирішив ще більше урізноманітнювати свій щоденний раціон. Дозволив собі їсти супи (з курячою грудкою), в основному це був борщ і щі. На солодке зефір, сир з медом (чайна ложка в день). Зефіру я з’їдав тільки одну штучку і, як правило, ввечері. Мені подобалося, є його, запиваючи кефіром. З таким набором продуктів я продовжив дієту.

Через тиждень вага впав ще на пару кілограмів і склав 74 кг, але потім зупинився і припинив зниження. Я зрозумів, що знову потрібно щось поміняти, і вирішив додати фізичні навантаження. Почав ходити на пробіжки. Добре, що мій друг займається спортом, він теж кожен день ходив бігати, удвох було веселіше. Моя перша пробіжка була недовгою, я пробіг всього 10 (250 метрів коло) кіл по стадіону, на більше не було сил. Так ми почали ходити кожен вечір на стадіон, після бігу були стрибки зі скакалкою. Згодом я вже міг пробігати значно більше. У середньому намагався бігати по 40-45 хвилин. Цього часу я досяг через 1,5 тижні ходіння на пробіжки. Бігав в інтервальному темпі. Поставив собі оцінку, від якої починав бігти з усіх сил, і позначку, після якої переходив на біг підтюпцем. У звичайному темпі я пробігав 10 кіл, далі інтервальний біг 20 кіл і 10-20 знову в звичайному темпі.

Після першої пробіжки я встановив собі додатки на телефон, одне показувало мою фізичну активність, скільки я пройшов і пробіг, також виводилася інформація про приблизно витрачених калорій. Другий додаток дозволяло записувати все, що я їм, аналізувало мій раціон, виводило інформацію про спожитих калорій, а також синхронізувати з першим, що допомагало йому розраховувати необхідну для мене норму споживання калорій. Завдяки цим програмам, моє схуднення стало більш цікавим, приходили нагадування про те, що мені пора перекусити або сходити на пробіжку. Задавалися цілі, які хотілося виконувати кожен день. Наприклад, пройти певне число кроків або пробігти скільки-то кілометрів.

Мої щоденні пробіжки дали результат — вага продовжив своє зниження. За тиждень дієти і бігу я скинув ще три кілограми. Це повернуло мені колишній оптимістичний настрій. Тим більше, що первинна мета у 73 кілограми, була вже перевиконано. За 1,5 місяці я звик до такого харчування, вже міг дозволити собі голубці, тушковану капусту з грибами, їв варені яйця (2-3 штуки в день). Головне для мене – це є в невеликих кількостях і кожні три години.

Таким чином, завдяки фізичним навантаженням і збалансованого харчування, в кінці другого місяця я важив близько 70 кілограмів. Я вирішив і далі продовжити всі приблизно в тому ж дусі і не зупинятися на досягнутому, але вносити в свій раціон все більше продуктів. Так сказати, виходити з дієти, їсти все, що захочу, але при цьому не набирати вагу, а продовжувати його зниження.

Останні тижні дієти

На заключному етапі дієти, до всіх вищезгаданих страв, я додав курячу грудку, приготовану в мультиварці, міг їсти потроху все, що захочу. Головне, я вважав приблизну кількість калорій і не перевищував їх денну норму. Також їв невеликими порціями, приблизно в один і той же час. За 3 години до сну нічого не їв, міг випити склянку води. За півмісяця мені вдалося скинути ще 5 кілограмів.

Після моєї дієти пройшло вже 1,5 місяці, моя вага становить 65 кілограмів. Зараз я їм все, що захочу, але в розумних кількостях. Чай п’ю, як і раніше, без цукру, так і солодкого їм не багато і не часто. Смажена їжа також дуже рідко присутній в моєму раціоні, але я можу дозволити собі з’їсти смажене блюдо. Намагаюся ходити на пробіжки, вже роблю це не кожен день, а через день. За 3 години до сну не приймаю їжу. Таким чином, мені вдається утримувати вагу на одному місці і, головне, що перед закінченням дієти, потрібно поступово переходити до різноманітного прийому їжі, це не допоможе повернути скинуті кілограми.

Завдяки скинутій вазі, я почав відчувати себе набагато легше, це помітно в першу чергу. Друге, що я помітив – це те, що всі речі, особливо штани, мені стали дуже великі, довелося купувати нові, на кілька розмірів менше. Дієта нікому не зашкодить, головне, не голодувати і не виснажувати свій організм голодом. Правильне харчування плюс розумні фізичні навантаження – запорука стрункої фігури. Якщо і після дієти дотримуватися основних правил харчування, то це допоможе не набрати зайвих кілограмів і завжди залишатися у формі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *