Ганна, 30 років, позбулася від 27 кг

Одного разу мені вдалося схуднути на 27 кг, і я цим дуже пишаюся. Я думала, що в боротьбі за стрункість мені доведеться долати труднощі, але більшість з них виявилися уявними. Найголовніше – зібрати силу волі і не йти на компроміси з самим собою.

Схильність до повноти не проявиться, якщо правильно харчуватися

Є категорія людей, схильних до повноти. Мені не пощастило, я ставлюся до неї.

Маленькою, я була дуже активною, ходила на танці і єдиноборство, весь вільний час пропадала у дворі і була худою, як велосипед.

У підлітковому віці всі зрозуміли, що фігура у мене буде як у багатьох жінок в моєму роду – груша, з широкими стегнами. Але з цим можна було б змиритися, якби я не почала поправлятися. Виною всьому було те, що я не правильно їла. Я завжди була дуже зайнята. Школа, додаткові заняття, потім паралельні заняття в денному і вечірньому університетах, потім поєднання роботи і навчання. А ще особисте життя. В такому темпі про їжу, вірніше, правильному харчуванні, думати не виходило. Протягом дня перехоплювала щось на льоту, зазвичай, не дуже корисне, могла дозволити собі смажений пиріжок або шаурму на обід. А ввечері, годині о 10, приходила додому голодна і рясно вечеряла. У підсумку, в 23 роки я важила 83 кг. Притому, що зростання у мене всього 159 див.

Чому я вирішила худнути? Тому, що не влазила в одяг нормальних розмірів. Тому, що мені було елементарно важко піднятися без ліфта на 5-й поверх. Тому, що на фізкультурі (а по роботі мені потрібно було регулярно здавати нормативи) я показувала результати гірше, ніж у жінок за сорок. Моє відображення в дзеркалі не радувало мене. Єдине, увагою чоловіків я ніколи не була обділена, важко сказати, чому, мабуть, «виїжджала» на своїй харизмі.

Було кілька спроб худнути. Сиділа на дієтах, не довго і не ефективно. Зрозуміла, що треба брати себе в руки і почати працювати над собою, коли рідна мама, до речі, теж повненька, сказала мені якось, дуже делікатно і з побоюванням, що в моєму віці складки на животі і друге підборіддя – як би не зовсім те.

Худнути почала з теорії

Мій процес схуднення почався в листопаді 2009 року. Тоді я важила 83 кг. Перше, що я зробила, попросила мого хлопця купити мені ваги. І взвесилась при ньому. Хотіла, щоб він разом зі мною жахнувся побаченої цифрі і постійно підганяв мене, не даючи зірватися.

Потім два тижні я займалася «теорією»:

  • читала літературу про правильне харчування, системах зниження ваги, метаболізмі та способи його прискорити;
  • підшукувала собі комплекс фізичних вправ, якими могла б займатися вдома;
  • вивчала, які косметологічні процедури можна зробити, щоб прискорити схуднення і не дати шкірі обвиснути;
  • закуповувалася необхідним «інвентарем» — придбала хула-хуп з масажними кульками, гантельки по 1 кг, харчову плівку, глини, спеції для обгортання, скраби і крему для тіла і дуже багато інших потрібних речей.

Обмовлюся, чому на перших парах я не розглядала варіант походу в тренажерний зал або на фітнес. По-перше, у мене не було часу. З 9 до 17 робота, тричі на тиждень з 18 до 21.30, пари на вечірньому факультеті вузу, випускний курс. По-друге, я розуміла, що повноцінно займатися спортом зможу, коли скину 10-15 кг, моя вага для мене був дуже великим. По-третє, такий «бомбочкою» мені соромно було ходити на тренування.

Моє меню для стрункості

Вважаю, що саме перегляд ставлення до харчування став ключем до мого успішного схуднення. Скажу відразу, на дієтах я не сиділа, ні жири, ні вуглеводи зі свого раціону не виключала.

Харчувалася за такими принципами:

  1. Стала пити воду. Ранок починала з 2 склянок теплої води, а не зі звичного кави.
  2. Привчила себе снідати, навіть якщо мені цього не хотілося. На сніданок обов’язково їла вуглеводи і білки: вівсяну або гречану каші з молоком (інші не люблю), сир з фруктами та сухофруктами, хлібці з адигейський сиром, бринзою або сирною пастою. І тільки потім випивала чашку кави з молоком (без цукру).
  3. Привчила себе перекушувати, двічі між прийомами їжі. Вранці, перед обідом, солодким фруктом або хлібці з медом. Увечері – кисломолочним продуктом (100 г сиру, склянку йогурту і кефіру).
  4. Між прийомами їжі пила воду. Вранці брала пляшку об’ємом в 2 л і не розлучалася з нею, поки не випивала її до вечора. Обмовлюся, з водою питання спірне. Хотіла спочатку пити «норму» в 3 літри. Але це дуже багато, якщо немає інтенсивного фізичного навантаження. У мене ввечері набрякали пальці рук і трохи ноги. Зрозуміла, що 2 л мені цілком достатньо.
  5. Обідала м’ясом або рибою з овочевим гарніром, омлетом з сиром і овочами. На роботу з собою брала лоточки.
  6. Вечері часто не було, так як була на заняттях, а в 11 вечора їсти собі вже не дозволяла. Розумію зараз, що не зовсім правильно, але вже дуже хотілося схуднути швидше. Перед сном випивала чашку зеленого чаю з мелісою.

Від солодкого, мучного, жирного, інших шкідливостей, відмовилася відразу ж. Розуміла, що помучаюсь тиждень, потім звикну. Якщо робити собі потурання, нічого доброго не буде. Знімання цукерку, подумаю, гаразд, одну ж вже з’їла, нехай буде дві. І зірвуся, я така.

Раз в тиждень я робила собі розвантажувальний день на кефірі.

Єдиним винятком були свята. Я худла з листопада 2009 року по червень 2010р, в цей час крім Нового Року та Великодня була купа днів народження. Щоб не відчувати себе нещасною, не підривати свою психіку, я для себе вирішила, що за столом буду їсти все, що захочу, але в обсязі не більше 1 ст. ложки. Знаєте, подіяло. Балувалася салатами з майонезом, смаженим м’ясом та тортиками, але не об’їдалася, вага не повертався.

Мої корисні харчові добавки

Ніколи не приймала жодних таблеток для схуднення та Бадів. Але дещо-що справді корисне для себе вибрала:

  1. Клітковину з насіння льону. У магазинах продається за копійки. Покращує травлення, пригнічує відчуття голоду, виводить все зайве з кишечника. 1 ч. ложу вранці запивала водою.
  2. Омега – 3. Взагалі, жінкам добре б періодично пити риб’ячий жир. Я вибрала для себе капсулированный. Але не пила 4 капсули в день, а 2, т. к. у клітковині Омега-3 теж є. З листопада по червень пила двічі, курсами по 3 тижні.
  3. Чай з натуральних трав (м’ята, меліса, чебрець, ромашка, ще щось). Просто смачно. Допомагає, якщо хочеться їсти. Кажуть, сприяє схудненню.

Я забезпечила собі достатню фізичну активність

Займатися вправами у мене виходило три рази в тиждень по годині – півтори.

  1. Я крутила хула-хуп. Купила собі важкий, з масажними кульками. Спочатку від нього на стегнах, де кісточки, у мене були страшні гематоми. Крутила все одно, але навіть в товстому светрі було боляче. Потім звикла, крутила вже на голе тіло. Почала з 5 хвилин, довела до півгодини. У холодну пору року обруч заміняв мені пробіжку.
  2. Займалася за старовинним видеокурсу Сінді Кроуфорд «Як досягти досконалості». До початку 2010 року моєї нормою було 200 присідань і 200 скручувань на прес.

Навесні, коли мій вага була вже менше 70 кг, і на вулиці потепліло, я стала вранці виходити на півгодинні пробіжки.

Ще, я багато ходила пішки. Коли не було занять у вузі, повертаючись з роботи, спеціально виходила на 2-3 зупинки раніше. У вихідний могла просто по 3 години ходити по вулиці з плеєром у вухах.

Косметологія в допомогу схудненню

Я робила обгортання з медом, корицею і червоним перцем, а також з блакитною глиною і ефірними масел. Раджу відразу не мазати ці препарати на великі ділянки шкіри, а зробити тест. Якщо шкіра тонка і чутлива, спеції і ефірні масла можуть обпалити. Але у мене такого не траплялося.

У червні 2010 р я важила 56 кг

У підсумку, за 8 місяців я схудла приблизно на третину свого початкового ваги. Перші два місяці йшло по 7 кг, в інші – від 2 до 5. З розміру 52-54 я перейшла на 44 (46 в стегнах, нікуди не дінешся).

З тих пір пройшло 6 років. Правильне харчування увійшло у мене в звичку. Останні 3 роки я регулярно займаюся фітнесом. Моїй доньці 4 роки, важу 59 кг, відмітку в 60 кг перетинала лише під час вагітності. Мені дуже приємно, що сьогодні , в мої 30, я виглядаю краще і молодше, ніж тоді.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *