Карина, 23 роки, позбулася 10 кг

Мене звуть Карина мені 23 роки я маючи 70 кг ваги, при зрості 164 см заспокоювала себе, що мій зайва вага це не проблема харчування і малорухомість, а спадковість, так як мама, бабуся і прабабуся теж мали зайві кілограми.

Але вийшовши заміж і народивши малюка я набрала ще 8 кг. І тоді я зрозуміла що з кожним роком, з кожним прожитим днем я стаю все менш привабливою для себе і для коханої людини.

В інтернеті, книгах та інших джерелах інформації багато про зниження ваги. Але як кажуть кожен організм і кожне тіло індивідуально.

Я вирішила почати з психологічної сторони проблеми. Отже, я взяла білий аркуш і чорну ручку і почала писати. Перше що потрібно зробити — зрозуміти для чого це тобі потрібно і що це дасть. Красиве тіло, гарна постава, захоплені погляди інших жінок або увагу чоловічої статі. Наприклад, я вирішила схуднути заради чоловіка. Чоловік у мене невисокий так і статура не з великих, тому що наша пара була ще краще і гармонійніше, потрібно щось робити зі свого боку. Як мінімум займатися собою і розвиватися.

Далі потрібно конкретизувати проблему. Скільки потрібно скинути, які частини тіла коригувати. А тепер сміливо можна писати саму мету. Наприклад, мені потрібно позбутися від 10 кг. зайвої ваги за півроку. Головне ставити перед собою реальні цілі. Інакше вони будуть недосяжні.

Так розписала і я. Моя мета була скинути 10 кг за 6 місяців. І скоригувати обсяги талії і ніг.

Для простоти завдання я для себе вивела прості щоденні правила.

  1. Є тільки сидячи. Коли людина їсть в поспіху або стоячи, він з’їдає більше.
  2. В магазин за покупками йти тільки на ситий шлунок.
  3. Вихід з будинку тільки після сніданку.
  4. Кожен шматочок їжі довго пережовувати. Так можна обдурити організм і з’їсти стільки скільки потрібно організму.
  5. Не є сидячи перед телевізором.
  6. Є всього потроху. Не забороняти собі хлібобулочні вироби або іншу їжу, просто їсти менше солодощів. Намагатися замінювати їх фруктами або чорним шоколадом.
  7. Саме суворе правило для мене — це два літри води в день. У мене є спеціальний додаток, яке нагадує мені, коли пора пити воду.

З приводу спорту — це окрема тема. Програму тренувань я вивела для себе сама. Але можна звернутися в спортклуб.

Мені допомогли регулярні тренування і біг по ранках. Перший, так званий спорт, я роблю ще в ліжку.

  • Лежачи на ліжку, ноги прямі, руки вздовж тіла — згинати і розгинати ноги в колінах.
  • Випроставшись, ноги прямі, руки з боків, піднімаючи спину намагатися торкнутися підборіддям колін.
  • Лежачи, ноги зігнуті в колінах, на вдиху випрямити ноги на видиху втягувати живіт.

після сніданку пробіжка. Я для себе вибрала гарне місце, стадіон. Якщо у вас немає поблизу, то підійде парк або алеї.

Також до обіду я намагаюся зробити першу легке тренування.

  • Віджимання 30 разів за два підходу.
  • Прес 30 разів за два підходу.
  • Присідання 50 разів за два підходу.
  • Вправа » метелик «. Це моє улюблене вправа призначена для рук. Щоб після схуднення шкіра рук не отвисала, потрібно взяти гантелі або дві дволітрові пляшки з водою. У кожну руку по гантелі і виконувати кругові рух вперед і назад 10-15 хв.

Увечері тренування у мене проходила суворо з 19.00 до 20.00. Вважається, що саме в цей час спортивні навантаження більш ефективні.

  • Віджимання 30 разів по три підходи.
  • Прес до 50 разів по два підходу.
  • Присідання 50 разів за два підходу.
  • Вправа » метелик » за 10 хв. в кожну сторону.

Таким чином дотримуючись мети і дисципліни я за півроку схудла на 10 кг Минуло два роки, я продовжую в тому ж дусі і вагу назад не набираю.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *