Кращі продукти для схуднення

Якщо ви сидите на дієті, є ймовірність, що ви хочете більше дізнатися про продукти, які допоможуть вам схуднути, а також про тих, яких варто уникати. Ми вже поспішаємо на допомогу. Провівши власні дослідження і поспілкувавшись з дієтологами, ми склали список продуктів, які можна легко додавати в свій раціон для схуднення. Деякі з них вам добре знайомі, деякі стануть сюрпризом, але безумовно всі вони смачні і корисні! Готові схуднути? Тоді складаємо список покупок.

Мигдаль

Хочете трохи білка, багато хрускоту і трохи солі, а також припливу енергії, але без почуття голоду надалі? Тоді з’їжте жменю мигдалю! Головне, щоб горіхи не були в шоколаді або йогурті! Крім того, краще дотримуватися смажених або злегка солоних. Ці горіхи чудово підходять для втамування голоду, коли хочеться чогось солоненького».

Яблука

Всі ми знаємо про користь яблук для вашого здоров’я. Але ж вони підходять і для позбавлення від зайвих кілограмів! В яблуках 4-5 г клітковини, так що вони можуть стати солодким і хрустким перекусом, який допоможе вам насититися. Крім того, в них містяться антиоксиданти – вважайте, що це додатковий корисний бонус!

Авокадо

Клітковина і білок в одному приголомшливому продукті? ТАК! Авокадо мають репутацією «жирного» фрукта, але не варто хвилюватися: насправді це один з кращих продуктів для схуднення, т. к. в авокадо міститься «хороший» мононенасичений жир, який допоможе вам насититися. Його можна розім’яти і намазати на тост замість масла.

Боби

Чорна квасоля (і більшість інших бобових) – відмінний продукт для схуднення. Чому? Та тому що вона містить видимо-невидимо білка, але без жиру. Багата клітковиною, щоб ви могли насититися і не відчувати голод, а згідно з даними Національної програми перевірки здоров’я і харчування США, квасоля містить жиросжигающие вуглевод під назвою резистентний крохмаль… так, будь ласка!

Болгарські перці

Скажіть так солодким болгарським перчикам будь-якого бажаного вами кольору – червоного, жовтого, помаранчевого, зеленого. Вони пропонують велику кількість вітаміну С всього в декількох шматочках (приблизно в 4 смужках червоного болгарського перцю міститься добова доза). Смачні самі по собі або, наприклад, в салаті або супі.

Чорниця

Чорниця така смачна, та до того ж, корисна, адже в ній багато антиоксидантів. А чи знали ви, що в ній також повно клітковини? В одній чашці цих солодких ягід міститься 4 г і лише 80 крихітних калорій. Шикарний ранковий перекус, чи не так? Ефективний помічник при схудненні!

Брокколі та цвітна капуста

Ці хрусткі хрестоцвіті симпатяги – теж гарні для схуднення, тому що в них міститься в достатку клітковини (знову ж таки, ви будете довше відчувати ситість), а ще тому, що вони дуже різноманітні! Вони смачні у свіжому вигляді, в охолодженому або у вареному, як з знежиреними добавками, так і без них. А ви знали, що вони ще й борються з раком, скорочуючи ризик виникнення його в легенів і шлунку? Бонус!

Кориця

Спробуйте додати трохи кориці до солодощів замість цукру і пожинайте переваги у вигляді зростання енергії та уповільненого виділення інсуліну в організмі. Кориця володіє солодким багатим смаком і не викликає почуття провини. Ням-ням!

Кава

Один з кращих продуктів для схуднення, хоча це не зовсім їжа. Чи Знали ви, що тип кофеїну, який зазвичай знаходиться в каві, стимулює обмін речовин, щоб ви змогли спалювати до 50 додаткових калорій в день? Головне, пити чорний або хоча б кава зі знежиреним молоком, а не додавати калорії у вигляді цукру і вершків.

Яйця

Незрозуміло, чому у яєць така погана репутація. Якщо приготувати їх без додавання зайвих калорій і жиру від вершкового масла, то вони насправді є відмінним джерелом білка. Почніть свій день з яйця і шматочка цельнозерного тосту, щоб вам вистачило енергії на весь ранок.

Грейпфрут

Хіба ви не любите ці кисленькі цитруси? Вони на 90% складаються з води і допоможуть вам насититися, не додаючи калорій. Також містять речовину, яке знизить інсулін (із-за якого тіло починає накопичувати жир). Наші мами були праві всі ці роки – грейпфрути дійсно є мрією будь-якої дівчини, що сидить на дієті!

Грецький йогурт

Ну, хто не любить йогурт за його «вершковість»? А адже він багатий кальцієм! А ще він солодкий і сприятливий для травлення. Якщо ви згодні, тоді переходьте від звичайного йогурту до грецького. У ньому в два рази більше білка і половина цукру, ніж у звичайному; він гущі і більше кремистый, а також містить менше лактози… загалом, він творить чудеса! Головне, не вибирати йогурт з калорійними добавками.

Зелений чай

Згідно журналу «Health Magazine» п’ять чашок зеленого чаю в день допоможуть вам схуднути… сильно схуднути… майже в ДВА РАЗИ, причому, в основному, в районі талії. Це джерело антиоксидантів, які допоможуть вам виглядати і відчувати себе молодою і здоровою. Але, звичайно, головне – не додавати цукор або молоко в свій зелений чай, адже це додасть непотрібні калорії.

Вівсянка

Вівсянка – відмінний джерело клітковини, так що півмиски вівсянки (з жменькою чорниці) – це чудовий початок дня! В цій одній порції – навіть без ягід – буде майже 5 р.

Оливкова олія

Згідно з дослідженням, проведеним британським журналом про здоров’я «Journal of Nutrition», оливкова олія – це теж відмінний продукт для схуднення. Чому? Та тому що ваше тіло краще вбирає антиоксиданти в овочах, які ви їсте з оливковою олією. Так що рекомендуємо заправляти салати невеликою кількістю оливкової олії, а не жирного рослинного.

Груші

Груші – один з найбільш смачних продуктів у цьому списку. Вони солодкі від природи, а також містять багато клітковини – приблизно по 5 г у кожному фрукті. Якщо з’їсти грушу опівдні, ви не будете відчувати голоду до самої вечері. До того ж, ви задовольняєте свою тягу до солодкого. А ще можна зробити грушевий шербет! Це ж смакота!

Кіноа

Тим, хто ще не знайомий з цією чудотворною зерновою культурою, пора познайомитися. Вона багата клітковиною і білком – приголомшливим поєднанням, завдяки якому кіноа відразу лідирує у цьому списку. Їжте її на сніданок, відваривши у воді з невеликою кількістю апельсинового соку і родзинками. Ви будете ситій до самого обіду навіть без полуденного перекусу.

Лосось

Лосось – відмінне джерело білка, і хоча він містить трохи жиру (як авокадо), це мононенасыщенная його різновид. Це куди менш жирна альтернатива червоного м’яса, так що можна сміливо посмажити лосось або сьомгу на грилі, щоб приготувати собі незабутню вечерю!

Помідори

Помідори пропонують подвійну користь: вони багаті олигофруктозой, речовиною, яка дозволить не відчувати голод довше, і ликопинами, які покращують здоров’я очей, запобігають опіки і навіть відлякують певні форми раку. До того ж, помідори дуже смачні!

Вода

Ви знали, що часто, коли ви відчували голод, насправді це була спрага? Спробуйте випити склянку холодної води, перш ніж накидатися на снек, зачекайте кілька хвилин і побачите, що це була, швидше за все, спрага.

Схоже на повноцінний список покупок, так? Роздрукуйте його або забийте в свій смартфон – загалом, завжди звертайтеся до цього чарівного списку продуктів, коли йдете в магазин, і ви почнете втрачати кілограми швидше, ніж встигнете подумати про це.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *