Ксенія, 28 років, позбулася 13 кг

Зовнішня краса – запорука внутрішньої гармонії та здоров’я

Мене звуть Ксенія, мені 28 років.

Дуже повною я в принципі ніколи не була, але пухкий живіт, боки, що випирають з джинсів і легка апельсинова скоринка на попі, завжди переслідували мене. В студентський час ще намагалася дотримуватися примітивні дієти, але після заміжжя вага став додаватися. Вагітність і народження дитини теж не пройшли повз. Крім того, до свого звичного вазі (55-58 кг) поступово почала додавати по 1 кілограму в місяць, шкіра сідницях і животі втратила тонус, перестала бути пружною. І коли дитині виповнилося 6 місяців, я почала пробувати вдома займатися спортом (присідати, качати прес), але так в результаті складних пологів мені зробили кесарів розтин і операційний шов ще турбував, заняття довелося відкласти.

Неправильний режим сну і відпочинку, регулярне переїдання (виправданням яких, було грудне вигодовування дитини), відсутність фізичних навантажень (крім прогулянок з коляскою), вживання величезної кількості борошняних виробів призвели до того, що на вагах я побачила 62 кілограми.

Коли дитині виповнився рік, подивившись отримані фотографії, зроблені після святкового торжества, я жахнулася і чітко вирішила, що зроблю все для того, щоб не соромно було на себе в дзеркало дивитися.

Перший крок: харчування

Так як я звикла їсти багато і смачно, було дуже важко відмовитися від солодощів, піци, ковбаси та подібної їжі, але вже в той момент я чітко розуміла, чого я хочу і прибрала їх з раціону.

Основою мого харчування стали:

  • каші на воді (гречана, пшенична, перлова, рис);
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • супи овочеві і рідко картопля (тільки відварений);
  • нежирне куряче м’ясо, кролик, індичка (у відвареному або запеченому вигляді, але без використання масла);
  • варені яйця: курячі або перепелині;
  • хек, минтай (приготовані в пароварці або в запеченому вигляді);
  • будь-які овочі (для салатів використовувала оливкове масло) і фрукти;
  • молочні продукти: йогурт нежирний без наповнювачів і добавок, сир твердий (для сніданку я брала твердий сир «Дієтичний» з жирністю 16%);
  • солодощі: 4-5 маленьких крекерів на день, одна цукерка власного виготовлення на сніданок (домашні цукерки виготовляла з дрібно нарізаних горіхів, кураги, родзинок з медом, сформовані з отриманої кашки кульки, обкатувала в какао або кокосовій стружці).

В процесі схуднення я не вживала ніяких коштів, чаїв, таблеток для корекції ваги, відмовилася від алкоголю, шоколаду, хліба, газованих напоїв, джемів, консервованих овочів і фруктів, покупних соків, консервів.

Для поліпшення результатів схуднення, відмовилася від смаженого і жирного (з раціону прибрала вершкове масло, маргарин, жирні молочні продукти), їла з дитячої піали (таким чином зменшила обсяг їжі); прийоми їжі рівномірно розподіляла протягом дня, їла по-немногу, але часто (6-7 разів на день), пила багато води, не менше 2-3 літрів на день (обов’язково склянку чистої води вранці натщесерце і перед сном), а за 3 години до сну не їла взагалі.

Крок другий: спорт і фізичні навантаження

Так як вдома я не могла змусити себе зайнятися спортом, я купила абонемент в клуб фітнесу. Після прочитання інформації про найбільш ефективні способи схуднення, зупинилася на кардіо навантаженнях (велотренажер, орбітрек, бігова доріжка). Перші заняття на велотренажері (40-50 хвилин з помірною навантаженням) здалися складними, але посильними. І вже через кілька днів я перейшла на бігову доріжку, перші два кілометри бігу в помірному темпі здалися просто нескінченними і страшно виснажливими. Наступні кілька заняття на біговій доріжці ще були складними, але потім я зрозуміла, що долаючи свої 2 кілометри у мене ще є сили. На наступних заняттях почала збільшувати відстань і за 3 місяці з 2 кілометрів, відстань збільшилася до 9, 5 кілометрів. Відвідуючи зал щодня, для розбавлення одноманітності кардіо, 2 рази на тиждень відвідувала групові заняття (фіт прес, степ аеробіка, йогу, пілатес). Такі види навантаження допомагали зняти напругу, розслабитися.

Проходив у зал пару тижнів, вирішила додатково займатися вдома, для цього навіть купила спеціальний килимок для спорту. Заняття вдома починалося з розминки, після чого я виконувала комплекс вправ для сідниць і преса, закінчувала кожну тренування вправою планка (і до сьогоднішнього дня кожне тренування я завершую планкою).

По закінченню 6-місячного абонемента в спортклуб (це був травень), вирішила перейти на вуличні пробіжки (відстань і швидкість контролювала за допомогою програми «Nike» для телефону). Для підтримки загальної ваги влітку, мені було достатньо 3-4 пробіжок (за 4 кілометри) в тиждень, це 20-25 хвилин часу.

Коли закінчилося літо займатися я вже перейшла в фітнес клуб, де і по сьогоднішній день проводжу по 10 годин в тиждень, тільки до звичних кардіо, вже додала силові тренування.

Для відпрацювання техніки роботи в тренажерному залі, перші 10 занять провела з інструктором, який допоміг розподілити тренування по днях, пояснив техніку роботи з тренажерами, навчив правильно вибирати і своєчасно коригувати навантаження. У тиждень у мене 4 силових тренування (дві на прокачування м’язів ніг і дві на зміцнення м’язів спини і рук) і 2 кардіо тренування (біг 8 – 9 км) і один день відпочинку. При відсутності настрою, в період критичних днів, відвідую групові програми: східні танці, йогу, пілатес.

Результати

Перші результати були помітні вже після перших 10 днів правильного харчування і спортивних занять. Найбільш яскраво їх можна було помітити по одязі (джинсів, обтягуючим блуз), але на вагах вага почав зменшуватися тільки через 2-3 тижні.

  • Звичний вага – 55-58 кг
  • Перед початком схуднення (після народження дитини) – 62 кг
  • Вага – 49 кг
  • Об’єм грудей : до 92 см, після – 80.
  • Обхват талії: до – 72 см, після — 62.
  • Об’єм стегон : до – 105 см, після – 89.

Систематичні заняття спортом допомогли мені позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від проблем зі спиною. Ще з 10 класу остеохондроз і сколіоз мучили мене неприємними болями і дискомфортом. Їх я перестала відчувати як тільки почала регулярно займатися спортом. Для контролю за станом здоров’я один раз в три місяці здавала загальні аналізи, які порушень та відхилень не виявили, так що можна сказати що такий спосіб харчування і спортивному житті не несе негативних наслідків.

Останні параметри зберігаються протягом 5-6 місяців, це вдається зберегти завдяки вже встановленого раціону харчування і регулярним спортивним тренуванням. Подібний спосіб життя довелося прийняти і чоловікові, який за останні 2 місяці за рахунок харчування скинув вже 6 кілограмів.

Сьогодні я відчуваю себе здоровою і підтягнутою, перед дзеркалом чарівною і молодий, а в душі красивою і щасливою.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *