Олена, 39 років, позбулася 16 кг

Злегка повненькою я була завжди: до школи, у школі і після її закінчення. Ні, я зовсім не була потворно жирної, але привід обзивати мене «товстуна» або «пухкенька» у деяких, особливо обдарованих однолітків, час від часу з’являвся. Особливих переживань з цього приводу в дитинстві не було, але осад неповноцінності залишився надовго.

Харчове поведінка

Як я зрозуміла пізніше, причиною моєї повноти був мій хороший апетит, плюс необмежені порції. У нашій родині завжди дозволялося їсти скільки хочеш. Мама кухар, що готує не тільки смачно, але і калорійно, як і належало в радянські часи – чим ситніше, тим краще. Це потім я дізналася, що більше 50% повних людей стали такими через харчових звичок в сім’ї: часті випічки, смажене з дня у день, хліб з маслом і ковбасою, супи з м’ясом ще й із засмажкою і т. д. А про цукерки і печенюшках з чаєм, взагалі мовчу: мама завжди вважала, що чай без нічого п’ють тільки жебраки, ну і що-то в цьому роді.

Як я стала товстої

Коли я була в віці 16 років мені вдалося якимось чином перерости і стати стройняшкой, посилаюся на студентські роки. Вага 55-60кг тримався десь до 22 років, я стала привабливою і цікавою для протилежної статі. Для підтримки фігури нічого не робила – все відбувалося само собою, про існування дієт навіть не підозрювала. Тривало це до тих пір, поки не вийшла в 23 року заміж і не народила першого сина. Під час вагітності та годування їла, як кажуть за двох і з 60 стала 76кг. Через 4 роки з’явився ще один син, а в 33 я народила доньку. В кінцевому підсумку до 35 років вага поступово дійшов до 86 кг і це при зрості 160 см!

Усвідомлення

В один прекрасний момент я ніби прокинулася. Не пам’ятаю точно, що мене спонукало поглянути на своє тіло по-іншому. То після того, як купувала щось з одягу, а мені молодий, в принципі жінці, за розміром нічого модного не підходило. Або хтось з подруг зробив акцент на моїй повноті. Зараз згадую: довго стояла вдома перед дзеркалом і не могла усвідомити, я це з целюлітом, обвислим животом і другим підборіддям! Було вирішено, що робити, не для подруг і навіть не для чоловіка (він мене любить в будь-якому вазі), а для самої себе.

Ніяких модних дієт!

Справа відбувалася декілька років тому, інтернет вже був популярний, шукала варіанти для схуднення там. Короткочасні дієти були відразу виключені. У проміжках між пологами вже був досвід дотримання модних дієт, ні до чого хорошого це не призвело. Після одноманітного харчування мій організм, виявилося, страждав від нестачі усіляких цінних елементів і т. п. (потім випадало волосся, відчувалася слабкість у тілі, стала часто застуджується), а колишній вага відновлювався буквально через місяць. На цей раз я вирішила не повторювати минулих помилок, тому шукала режим харчування, якого можна дотримуватися постійно. Метою було схуднути не швидко, а назавжди!

Чим швидше вага йде, тим швидше він повертається і часто не сам, а прихоплює з собою ще парочку зайвих кіло.

Що я робила, щоб схуднути?

Двигуном процесу схуднення було моє сильне бажання знайти струнке тіло. Я з усіх сил намагалася переробити себе, дуже хотілося взагалі позбутися від звички жити і харчуватися неправильно. З чого я почала свій шлях до мети, описую в пунктах, може комусь стане в нагоді.

Вибрати систему харчування

Основною була обрана система підрахунку калорій. Сподобалося те, що їсти можна все! Головна умова, щоб з’їдене за день не перевищувала денної норми калорій. Спочатку я сприйняла інформацію неправильно: могла з’їсти за день шматок торта (по калоріях він десь і є норма, а потім до вечора терпіти голод). Насправді, система полягає не тільки в підрахунку калорій: харчуватися потрібно часто і потроху і бажано корисними продуктами. Перераховувати список не буду, тому що їла практично всі. Найголовніший секрет, розкритий особисто мною – це міра і рівні проміжки часу між прийомами їжі.

Безумовно ні однієї загальної системи схуднення для всіх, люди дуже різні і зрівнювати харчування було б неправильно. Тому, якщо ви любите шоколад, то 20-30 грамів в день ніяк не вплинуть на фігуру.

Іноді влаштовуються розвантажувальні і завантажувальні дні, щоб вага не стояв на місці. Дуже подобаються кефірно-сирні або яблучні розвантаження 1-3 рази на тиждень.

Завантажувальні дні так само необхідні – в цей день (я влаштовувала приблизно раз у два тижні) можна їсти, скільки хочеш, що душі завгодно. Методика служить не тільки профілактикою від зривів, але і сприяє схудненню – це називається «гойдалки» коридору схуднення.

Сфотографуватися «До схуднення»

Першим ділом потрібно зробити фото «до схуднення». Дуже добре мотивує, до того ж на фотографії більш помітні зайві кілограми, ніж в звичному відображенні дзеркала. Сфотографувалася в декількох ракурсах: спереду, ззаду і збоку. Вже через місяць, результати були очевидні не тільки на вагах, але і при візуальному в порівнянні «до» і «після». Перші місяці мене особливо тішило знаходити відмінності. Поступово гра забулася, але на перших порах мені цей спосіб дуже допоміг.

Завести щоденник харчування

Напередодні початку нового життя слід виміряти початкові обсяги: талії, стегон, грудей, передпліччя і т. д. Зараз в інтернеті є спеціальні сайти, на яких можна вести свій щоденник в онлайн-режимі. Дуже важливо контролювати все, що потрапляє до нас у шлунок. Я зареєструвалася на викликав у мене довіру ресурсі, там і робила свої записи, ділилася досягненнями з такими ж, як і я – худеющими. Дуже рекомендую вести такий щоденник. Крім параметрів фігури, там дуже просто контролювати все, що було з’їдено протягом дня, скільки енергії витрачено. Підрахунок калорій з щоденником онлайн, набагато простіше. Необхідно тільки записувати назва страв та їх кількість – інше калькулятор підрахунку калорій робить сам.

Фізичні навантаження

Заняття спортом я включила не відразу, вважала, що так і схудну. Але ось після втрати перших п’яти кілограмів прийшла до висновку, що потрібно приводити в тонус обвисающую шкіру. Варто було тільки почати! Займалася вдома кілька разів на тиждень – перед монітором комп’ютера за вподобаної комплексної програми для всіх груп м’язів. Ще стала багато ходити пішки, а іноді могла і пробігтися. Крутила обруч щодня подовгу, до величезних синців (так старанно, звичайно не було, але мені дуже хотілося схуднути). З регулярними заняттями я помітила, що сантиметри обсягів почали йти швидше, тіло стало більш підтягнутим.

Підсумок

Зараз важу 70 кг замість 86 кг. За рік я позбулася 16 кілограмів, було непросто, але я впоралася, адже головне бажання. Перейшовши на правильне харчування, я не тільки схудла, але і утримую вага вже більше двох років. Зараз планую другий етап — хочу скинути ще 10 кг, щоб дійти до своїх 60 кг.

Моє життя змінилося, і тепер я можу носити будь-який одяг, а не тільки ту, розмір якої вдасться знайти в магазинах. Тепер купую сукні не для того, щоб приховати недоліки від повноти, а щоб підкреслити достоїнства моєї нової фігури!





Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *