ПМС. Раціон харчування жінки в «критичні дні»

ПМС. Що це таке?

Менструальний цикл, який повторюється з місяця в місяць призводить до змін у жіночому організмі. Приблизно кожні 28 днів у ньому відбувається гормональна перебудова. І за статистикою, близько 70% жінок при наближенні кінця циклу відчувають не дуже приємне стан, яке лікарі називають предментсруальный синдром”, скорочено ПМС. Погане самопочуття, нерідко супроводжується головними болями, так і загальний настрій залишає бажати кращого.

Буквально кілька днів жінка то починає нудьгувати, то раптом несподівано стає надто веселою, то починає бурчати на все і всіх навколо. Одні лікарі кажуть, що це гормональний збій, точніше відбувається дисбаланс прогестерону і естрогену, інші ствердно заявляють, що винен тут авітаміноз, тобто брак низки вітамінів і, нарешті, порушення водно-сольового балансу.

Коректуємо раціон:

Чи є в цьому сенс?

Чи можна якось полегшити цей стан? Як запевняють лікарі – так. Правильно підібрана дієта здатна, якщо не зовсім прибрати неприємні симптоми ПМС, то хоча б значно полегшити їх.

Для цього потрібно, щоб на столі в цей складний період завжди була їжа рослинного походження. Основне правило #8212; вживати якомога більше овочів і фруктів, віддаючи перевагу зеленим, і не забувати про крупи. А ось зникнути з раціону повинні кава, алкоголь і все копчене, смажене, солоне і гостре.

Помітно полегшують симптоми ПМС продукти, багаті вітамінами Ст. До них відносяться хліб з грубого помолу, пророщені зерна злаків і бобових культур, а також вівсянка. Чудово допомагає зелений чай і свіжі соки. З соків найоптимальнішим варіантом вважається морквяно-яблучний сік, завдяки якому відбувається посилена вироблення прогестерону. Добре допомагає брати участь в синтезі гормонів брюссельська капуста, брокколі, що допомагає активізувати роботу нирок.

ПМС. Симптоматика стану і рекомендований раціон

Найбільш неприємним симптомом ПМС бувають дуже хворобливі менструації.

Багато жінок в цей період страждають болями внизу живота, ломотою в районі попереку, особливо болісно це відбувається в перший день менструації. Це безпосередньо пов’язано з порушенням синтезу естрогену, прогестерону і підвищеним виробленням простагландину. І тут на допомогу може прийти правильно підібрана дієта.

Дуже корисна риба і біле м’ясо, краще індички або курча, а також слід включити в раціон більше злаків, овочів і фруктів. Безумовно підійде пудинг з рису, який вариться на пару або на знежиреному бульйоні. Також допоможуть пережити цей момент споживання коричневого рису, гречаної каші, волоських горіхів, мигдалю, арахісу і, особливо, #8212; бананів. Всі ці продукти є джерелом магнію, який знімає болі в попереку та животі. Також необхідно категорично відмовитися від кави і шоколаду.

Головний біль при ПМС

Важливим аспектом у стражданнях жінок відіграє головний біль. Як правило, мігрень безпосередньо не пов’язана з передменструальним синдромом. Швидше він є провокуючим фактором, але не причиною її виникнення. Причин постійного головного болю безліч, починаючи від ангіоспазмів судин до дуже серйозних захворювань головного мозку. Мігрень зазвичай виникає після сильного хвилювання або перевтоми, а також порушення режиму сну і неспання. Можливо, це пов’язано зі стресами, нервовими і фізичними перевантаженнями, а також неправильним, незбалансованим харчуванням. Найбільш правильним і надійним рішенням буде візит до фахівців. Необхідно відвідати невропатолога, окуліста та терапевта. Обов’язково пройти відповідне обстеження.

Тиск при ПМС

Якщо жінка страждає зниженим тиском, то при головному болю її порятунком стане чашка натуральної кави або міцного чаю. Однак слід пам’ятати, що якщо ПМС супроводжується зниження настрою, симптомами хандри і депресії, то від кофеїновмісних продуктів краще відмовитися, так як вони тільки підсилюють подібні неприємні симптоми і призводять до ще більшого перенапруження нервової системи. У цьому випадку чудовим засобом стане відвар плодів чорноплідної горобини, або аронії. Це чудовий природний стабілізатор тиску. Всього один стакан в день #8212; і ніяких проблем зі стрибками тиску не буде. Загострення хвороби може виникнути після куріння, сильно яскравого світла і великого шумового ефекту.

Жінкам, які страждають ПМС, просто життєво необхідно регулярно перекушувати, якщо цього не робити, то різкого зниження цукру в крові не уникнути. Глюкоза потрібна для нормальної роботи мозку, якщо її буде брак, то в результаті з’являться запаморочення, непритомність і нескінченні головні болі. Миттєво допоможе склянка солодкого чаю, невеликий шматочок цукру або шоколаду. Також спровокувати головний біль може сир, копченості, червоне вино і пиво. Ці продукти містять у собі амінокислоту #8212; тирамін, сприяє стрибка артеріального тиску і головного болю. Бажано не вживати їх у їжу в «ці» дні.

Набряки при ПМС

Ще одним неприємним симптом ПМС є набряки. В цей період в організмі може відбуватися значна затримка рідини, в результаті набрякають руки, ноги і обличчя. У цей період набряки проявляються навіть у тих жінок, які в інший час ніколи не страждають від них. У цьому випадку варто переглянути свій раціон, так як треба максимально знизити споживання солі – основної причини виникаючих набряків, до 3г на добу. Можна спробувати обдурити свої смакові рецептори і замінити сіль лимонної кислотою. Для цього рибу або м’ясо при готуванні додавати сік вичавленого лимона. Якщо додати при варінні в яловичий бульйон сирі овочі #8212; цибулю, моркву і петрушку, то відсутність солі буде практично непомітно. При готуванні їжу бажано по можливості не солити зовсім, а додавати її в готову страву. Зовсім не буде набряків, якщо постійно пити компот з брусниці, агрусу і чорної смородини. Вони чудово виведуть рідина з тканин організму.

ПМС, як з ним боротися: загальні рекомендації

Також необхідно вести здоровий спосіб життя: добре і вчасно харчуватися, максимально висипатися, як можна менше працювати на комп’ютері, напружуючи очі. Щоб бадьоро себе почувати, спати потрібно на добу не менше восьми годин, також лягати спати до 22часов. Перед сном небажано вживати багато рідини, особливо, якщо це міцний чай або газована вода. Єдиним засобом перед сном є склянку теплої води і одна чайна ложка меду. Досліджує виключити з раціону пиво з чіпсами, так як це одне зі сполучень, що взаємно підсилює дію солі та алкоголю, і як наслідок відбувається затримка рідини в організмі. Також слід відмовитися від маринованих страв і приправ, так як вони стимулюють приплив крові до органів малого тазу, звідси збільшується тривалість місячних. У цей час не бажано переохолоджуватися, максимально берегти поперек і статеві органи.

ПМС. Коротко про гігієну в «критичні дні»

І, напевно, найголовніше – це гігієна. Необхідний додатковий догляд за тілом, так як в цей період найбільш, значно, вразливі жіночі органи для потрапляння в них інфекції. Жінкам, які страждають ПМС, слід дотримуватися правильний режим дня, регулярно харчуватися, намагатися уникати стресових ситуацій. Бажано якомога частіше гуляти на свіжому повітрі, не забувати всі поради лікарів і слідувати їх вказівками. І тоді неприємності передменструального синдрому обійдуть вас стороною!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *