Прості правила для нових вправ

Якщо ви новачок у фітнесі, можливо, ви здивуєтеся, що тут теж існують правила і норми. Правила, щоб почати займатися, щоб уникнути травм і досягти приголомшливих результатів… Існує безліч різних способів займатися спортом, але якщо слідувати цим простим радам, ви почнете легко і з усмішкою, та продовжуйте в тому ж дусі, поки не досягнете своєї мети (і навіть після цього – щоб підтримати вагу на певному рівні). Ці поради допоможуть вам отримати користь з будь-яких фізичних навантажень. Отже, почнемо…

Знайдіть підходяще місце

Одні воліють займатися на вулиці, інші ходять в тренажерний зал, а хтось відчуває себе цілком упевнено і в домашніх умовах. Щоб вичавити зі своєї тренування все, шукайте те, що підходить саме вам. Якщо не вистачає мотивації, найміть інструктора. Як тільки ви знайдете максимально комфортні для себе умови, фізичні навантаження перестануть бути такими складними і нудними, і ви зможете приступати до нових вправ хоч кожен день.

Сплануйте графік

Створіть свій бізнес-план, в якому будуть визначені дні та години) для тренувань. Рекомендуємо почати з 2-3 разів на тиждень. З часом ви станете досить досвідченою і сильною, щоб збільшити навантаження і частоту занять.

Зосередьтеся на формі

Щоб вичавити з тренувань максимум користі, переконайтеся, що ви все робите правильно. Переконайтеся, що на вас – зручна і доречна форма для занять спортом. Правильне виконання вправ також дуже важливо не тільки для запобігання травм, але і для досягнення максимального результату.

Не женіть коней

Бачили людей, які забігають в тренажерний, хапають самі важкі гантелі і починають робити по 50 підходів за раз? А на наступний день ненавидять весь світ, тому що не можуть встати з ліжка, і, відповідно, надовго забувають дорогу в спортзал. Тихіше їдеш, далі будеш! Не варто квапити події – це все одно ні до чого доброго не призведе. Почніть з легкого, і вже через місяць походи в тренажерний 2-3 рази в тиждень стануть звичкою. Ваше тіло буде вимагати навантаження, і ви зможете поступово нарощувати темп і швидкість.

Поступово збільшуйте кількість спортивних днів

Тільки після кількох тижнів тренувань, коли ви станете сильніше і витривалішими, ви зможете збільшити навантаження і частоту своїх занять. І повірте, чим довше ви будете цим займатися, ті легше вам будуть даватися навантаження.

Влаштуйте день відпочинку

Влаштовуйте собі день відпочинку один раз на тиждень. Це дозволить вашому тілу відпочити м’язам – розслабитися. Ви це заслужили! Тільки давайте без фаст-фуду і підвечірків – ви ж не хочете зіпсувати все, чого ви з таким трудом домагалися?

Харчуйтеся правильно

Струнке тіло створюється на кухні, сильне тіло створюється в тренажерному залі. Пам’ятайте про це! Їжте побільше овочів, фруктів, цільних злаків і поменше напівфабрикатів (а краще взагалі забудьте про них). Правильне харчування допоможе вам вичавити максимум користі з тренувань. Ви можете гойдатися, як проклята, але надовго вас не вистачить, якщо ви не їсте нормальну, здорову їжу, повну поживних речовин і вітамінів. Зосередьтеся на правильному харчуванні, і це окупиться!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *