Рецепти смузі для схуднення

Смузі – це ягідний або фруктовий коктейль, дуже смачний і поживний. До того ж, існують смузі, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою! Причому, різновидів таких «жиропонижающих» коктейлів просто вражає! Це справжнє відкриття для ласунів, адже всі ми, давайте визнаємо це, любимо солоденьке. Це саме той камінь спотикання, об який ми спотикаємося, коли починаємо боротьбу із зайвою вагою. Але тепер є смачна альтернатива! Можливо, ці смузі допоможуть вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і побороти шкідливу звичку їсти багато солодкого.

Арахісова паста і банани

Існує чимало дивовижних смузі, які допоможуть вам у боротьбі з зайвою вагою, і це – як раз один з них. Хто б міг подумати, що коктейль на основі арахісової пасти може бути таким корисним, але він корисний, в першу чергу, завдяки білку. Він ідеальний в якості заміни прийому їжі. Завдяки арахисовому маслу ви отримаєте багато білка, а за смаком нагадує сендвіч з арахісової пастою і бананом!

Рецепт:

  • ? банана
  • ? чашки низькокалорійної арахісової пасти
  • 125 мл знежиреного молока
  • 6 кубиків льоду
  • 1 столова ложка шоколадного сухого сироваткового білка

Помістіть всі інгредієнти в блендер і добре змішайте.

Мокко

Ах, шоколад! Смакота! Хочете вірте, хочете ні, але це – абсолютно корисний. Він ідеально підійде тим, хто прагне чогось солодкого. Ви змішуєте лід, заморожений йогурт, еспрессо – без кофеїну або звичайний – і какао-порошок (саме в такому порядку) в блендері і насолоджуєтеся шоколадною смакотою!

Рецепт:

  • 4 маленьких кубиків льоду
  • 125 г низкожирного ванільного йогурту
  • 1 порція еспрессо
  • 2 чайні ложки какао-порошку

Додайте інгредієнти в блендер в цьому порядку і збийте на самій високій швидкості до отримання гладкої консистенції.

Кавуновий

Що може бути краще, ніж кавуновий смузі в жаркий літній день? З льодом і на основі молока, йогурту або шербету, а також великою кількістю кавуна. Ммм, смакота! У кавуні так мало калорій і жиру, що з обраним кількістю важко помилитися!

Рецепт:

  • 3 чашки нарізаної кавуна без насіння
  • 1/2 чашки лимонного шербету, знежиреного молока або низкожирного ванільного йогурту
  • 6 кубиків льоду

Покладіть шматочки кавуна в блендер і змішайте до гладкої консистенції, потім додайте лід і шербет; змішайте.

Чорниця на сніданок

Багато смузі, що допомагають схуднути, містять чорницю, так як ці ягоди багаті антиоксидантами. Цей варіант особливо добре підійде на сніданок, адже в ньому всього близько 136 калорій. Рецепт трохи заплутаний, але він того вартий, адже в підсумку ви отримаєте дуже корисний і смачний напій на сніданок!

Рецепт:

  • 100 г великого банана
  • 1/3 чашки соєвого білка
  • ? їдальні ложки лляної олії
  • 25 г замороженої чорниці
  • 2 столові ложки концентрату яблучного соку або меду
  • 1 чайна ложка оболонок насіння подорожника
  • 220 г води

Розділіть банан на шматочки, складіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до гладкої консистенції.

Полуниця і банани

Полуниця банан – ну кому не сподобається таке поєднання? А вже в коктейлі і поготів! Так
і приготування – одне задоволення! Поріжте банан, додайте полуницю, апельсин для аромату, йогурт, лід і вуаля! Диво готово!

Рецепт:

  • 200 грам полуниці
  • 1 банан
  • 125 г нежирного йогурту або молока
  • 5 кубиків льоду
  • половина апельсина, порізаного часточками

Помістіть всі інгредієнти в блендер і добре змішайте.

Ягідна суміш

Смузі з ягідної суміші – одні з найсмачніших, особливо в жаркий літній день. До того ж, його можна робити цілий рік, так як в сучасних супермаркетах повно заморожених ягід. Рецепт дуже простий, так що якщо під рукою є всі необхідні інгредієнти, можна зробити в два рахунки. Просто візьміть за правило зберігати про запас улюблені ягоди в морозилці!

Рецепт:

  • 150 г заморожених ягід
  • 125 г нежирного ванільного або звичайного йогурту або нежирного молока
  • лід (за бажанням)

Змішайте все в блендері до гладкої консистенції.

Ківі і мускатна диня

Хто ж не любить ківі? Хоча ви навряд чи пробували його в поєднанні з мускатним динею. Що ж, пора спробувати! До того ж, цей рецепт настільки простий, що сам напрошується на це. Але краще заздалегідь переконатися, що у вас є всі необхідні інгредієнти – це здорово заощадить час. Пам’ятайте, що ви можете додавати цукор за смаком, так що, можливо, вам буде потрібно трохи більше, ніж зазначено в рецепті.

Рецепт:

  • 2 чашки мускатної дині (порізати кубиками)
  • 1 зелене яблуко (порубати)
  • 1 ківі (почистити та порізати)
  • 2 столові ложки цукру
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • 6 кубиків льоду

Покладіть диню, ківі, яблуко, цукор і лимонний сік в блендер і змішайте, потім додайте кубики льоду і знову змішайте, поки лід не розкришиться. Багато змішують не до кінця, щоб відчувати маленькі шматочки льоду.

Ванільний йогурт і чорниця

Цей рецепт зійшов до нас зі сторінок модного журналу, так що варто звернути на нього увагу. Він гладкий і густий, а за бажанням можна додати подвійну порцію чорниці. Що може бути краще, ніж подвійна порція цих неймовірно смачних ягід?

Рецепт:

  • 250 мл знежиреного або соєвого молока
  • 170 г нежирного або маложирного ванільного йогурту
  • 100 грам свіжої чорниці
  • 1 столова ложка лляного масла
  • 100 грам замороженої чорниці або льоду

Помістіть молоко, йогурт і свіжі ягоди в блендері з льодом або замороженої чорниці і змішуйте до гладкої консистенції протягом 1 хвилини. Потім додайте лляне масло.

Манговий з сюрпризом

Супер склад! Даний тропічне диво! У чому ж сюрприз? Ну, якщо ми вам скажемо, адже це буде вже не сюрприз! Да ладно, ми пожартували – це авокадо! Пам’ятайте, авокадо містять корисні жири, якщо, звичайно, вживати в міру. До того ж, він надає унікальну текстуру.

Рецепт:

  • ? чашки манго (порізати кубиками)
  • ? чашки зрілого авокадо (розтерти)
  • 125 мл соку манго
  • 65 мл знежиреного йогурту
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • 1 столова ложка цукру
  • 6 кубиків льоду

Додайте всі інгредієнти в блендер і змішайте до гладкої консистенції.

Шоколад і малина

Шоколад і малина створені один для одного! Так що смузі з такою комбінацією не може не сподобатися. Зробити її неймовірно легко, до того ж, він допомагає боротися із зайвою вагою, а ще він смачний, а адже це завжди приємний бонус! Можна пити на десерт, в якості добавки або просто так!

Рецепт:

  • 125 мл знежиреного або соєвого молока
  • 170 г ванільного йогурту
  • ? чашки шоколадної стружки
  • 125 г свіжої малини
  • 125 г замороженої малини або льоду

Змішайте інгредієнти в блендері до гладкої консистенції. Краще всього їсти ложкою. Ммм, смакота!

Персиковий

Відмінний рецепт! Смузі такий солодкий, а його смак незмінно нагадує про літо! З мінімальною кількістю інгредієнтів – молоко, заморожені персики і лляне масло – це один з найпростіших рецептів. Вирішено! Робимо простий і солодкий напій, який допоможе нам побороти зайві кілограми!

Рецепт:

  • 250 мл знежиреного молока
  • 225 грам заморожених несолодких персиків
  • 2 чайні ложки лляної олії

Змішайте молоко і персики до гладкої консистенції, потім додайте лляне масло.

Лимон і апельсини

Відмінний спосіб подзаправиться вітаміном С і в той же час схуднути! Цитруси освіжають, а завдяки його бадьорого аромату цей смузі краще всього пити на сніданок або ланч. Чи варто говорити, що це чудова літня смакота?

Рецепт:

  • 250 мл знежиреного або соєвого молока
  • 170 г лимонного йогурту
  • 1 апельсин середніх розмірів (розділити на часточки)
  • 1 столова ложка лляного масла
  • 6 кубиків льоду

Помістіть молоко, апельсин, йогурт і лід в блендер і змішуйте близько хвилини, потім додайте лляне масло.

Яблучний

Вау, він супер-яскраво-зелений! Але не хвилюйтеся, він також супер-смачний! Кислуватий і освіжаючий – якщо ви любите зелені яблука, ви полюбите його, а він ще і дуже корисний!

Рецепт:

  • 125 мл знежиреного або соєвого молока
  • 170 г ванільного йогурту
  • 1 чайна ложка спецій для яблучного пирога
  • 1 яблуко середніх розмірів (порубати)
  • 2 столові ложки масла кешью
  • 6 кубиків льоду

Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішуйте до гладкої консистенції. Краще всього їсти ложкою!

Ананасовий

Чотири інгредієнти = низькокалорійний напій! Він дуже легкий у приготуванні, а ананас воістину бадьорить і освіжає. Кислуватий і в той же час солодкий – приголомшливо!

Рецепт:

  • 250 г знежиреного молока
  • 110 г консервованих ананасів з соком
  • 1 столова ложка лляного масла
  • 6 кубиків льоду

Помістіть молоко, ананаси і лід в блендер і змішуйте до гладкої консистенції, а потім додайте лляне масло.

Малина і авокадо

Так, таке поєднання здається трохи дивним, але повірте – цей смузі дуже смачний і, до того ж, низькокалорійний. А завдяки авокадо він ще виходить вершковим! Малина додає трохи кислинки, але в підсумку виходить неймовірно приголомшлива комбінація, яка допоможе вам скинути вагу!

Рецепт:

  • 1 авокадо (почистити і видалити кісточку)
  • 180 мл апельсинового соку
  • 180 мл чашки малинового соку
  • 50 грам замороженої малини

Складіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до гладкої консистенції.

Банан і какао

Допомагає боротися із зайвими кілограмами, приємний на смак і такий легкий у приготуванні! Інгредієнтів чимало, але на приготування піде не так багато часу, як здається. Насолоджуйтеся цим смачним напоєм вранці, на обід або навіть в якості десерту після вечері.

Рецепт:

  • 1 банан
  • ? чашки м’якого тофу
  • 125 мл соєвого молока
  • 2 столові ложки несолодкого какао-порошку
  • 1 столова ложка меду

Поріжте банан скибочками і поставте в холодильник, поки не затвердіє. Спочатку змішайте в блендері тофу, соєве молоко, мед, какао, потім додайте шматочки банана, змішуючи все до гладкої консистенції.

Фруктовий

Рецептом поділилася одна з наших передплатниць. «Я використовую заморожену чорницю і персики, банан, нежирний йогурт, ванільний соєвий білок і трохи води. Це мій сніданок. А ще можна опустити білок і «перекусити» цим смузі протягом дня». Спасибі, що поділилися, звучить смачно!

Рецепт:

  • 1 заморожений банан
  • 225 грам заморожених скибочки персика
  • 25 г замороженої чорниці
  • 125 мл нежирного йогурту
  • 1 столова ложка ванільного соєвого білка (за вибором)
  • 1 столова ложка води

Складіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до густої консистенції.

Шпинат і малина

Ще один рецепт низькокалорійного напою від читачів. За рецептом виходить чотири порції, так що якщо вам потрібна тільки одна, беріть інгредієнти в меншій кількості. Їх, до речі, чимало, так що переконайтеся, що у вас є все, перш ніж приступати до приготування!

Рецепт:

  • 1 банан
  • 100 г замороженої малини
  • 250 мл апельсинового соку
  • 1 упаковка нежирного полуничного йогурту
  • 8 маленьких морквин
  • щіпка свіжого шпинату
  • 2 чайні ложки лляної олії
  • 2 ложки ванільного білкового порошку
  • ? чашки вівсяних пластівців
  • 12 кубиків льоду

Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до гладкої консистенції.

Банани і мигдаль

Звучить дуже ситно, а значить ідеально підійде на десерт! Інгредієнти прості, так що на приготування цього низькокалорійного смузі піде зовсім нічого. Знову ж таки, заздалегідь переконаєтеся, що у вас є все необхідне.

Рецепт:

  • 1 банан (порізати скибочками і заморозити)
  • 1 столова ложка мигдалевого масла
  • 2 чайні ложки лляного насіння
  • 125 мл мигдалевого молока або нежирного йогурту
  • трохи меду
  • половина чайної ложки екстракту мигдалю або ванілі

Складіть всі інгредієнти в блендер і змішайте.

Канталупа

Ще один рецепт ідеального легкого літнього міксу! Все, що вам потрібно – це латук, канталупа, полуниця і лід. Повірте, смак латуку ви не помітите, але він додасть вам заряд бадьорості і енергії!

Рецепт:

  • 10 великих листя салату ромен
  • 2 чашки рубаних скибочок канталупи
  • 200 грам замороженої полуниці
  • 6 кубиків льоду

Як зазвичай, змішати все в блендері до густої гладкої консистенції.

Фруктовий мікс

Загляньте в холодильник – можливо, там вже є все необхідне для приготування цього чудового коктейлю. У ньому багато найсмачніших видів фруктів. Він соковитий, смачний і неймовірно освіжаючий, так що пити його можна в будь-який час доби. Насолоджуйтесь!

Рецепт:

  • 30 грам яблука
  • 60 грам банана
  • 1 апельсин (почистити)
  • 1 чайна ложка меду
  • 6 кубиків льоду

Змішати всі інгредієнти в блендері до густої гладкої консистенції.

Томатний

Якщо ви любите Криваву Мері або просто шукаєте що-небудь новеньке, то цей смузі для вас! У ньому повно вітамінів, так що ви отримаєте неймовірний заряд енергії. Краще всього пити його вранці на сніданок або як добавки до легкого обіду.

Рецепт:

  • 400 грам помідорів (порубати)
  • 125 мл томатного соку
  • 125 мл яблучного соку
  • 75 г моркви (порубати)
  • 60 грам селери (порубати)
  • ? чайної ложки (або повна чайна ложка) гострого соусу
  • 8-10 кубиків льоду

Змішайте всі інгредієнти в блендері до гладкої консистенції.

Лаймовий

Багато хто з нас люблять лайми, так що їм цей смузі сподобається! Але навіть якщо ви – не один з них, спробуйте це низькокалорійний напій, який напевно не залишить вас байдужим. Він кисленький, густий і дуже смачний. А малина надає йому особливого смаку. Воістину тропічне задоволення!

Рецепт:

  • ? чашки лайма (порізати скибочками)
  • 120 мл знежиреного молока
  • 1 чашка маложирного лаймового шербету
  • 50 г малини
  • 8-10 кубиків льоду

Складіть все в блендер і добре змішайте.

Як бачите, вибір низькокалорійних смузі величезний, до того ж, кожен з них здається дуже смачним. Кожен знайде свій рецепт. І пам’ятайте, головне – мала кількість калорій і багато корисних вітамінів!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *