Рецепти зелених смузі від весняного авітамінозу

Весна – період чистого старту, коли наші організми самі тягнуться до свіжих і натуральних продуктів. А це означає, що зелені смузі – ідеальний спосіб насолодитися всіма видами весняних продуктів. Багато починають свою «програму детоксикації» вже в березні. Повітря стає легше, сонце яскравіше, а продукти – свіже, а значить, саме час поділитися простими, але дієвими рецептами коктейлів, які вам у цьому допоможуть. Кожен з цих зелених смузі володіє унікальними поживними і очисними властивостями. Очищення – це не синонім дієти, так що ця стаття – не рецепт для схуднення. Очищення – це спосіб дати тілу необхідну перепочинок від щільного травлення в зимові місяці. Ці зелені напої дуже смачні, а якщо ви ніколи раніше їх не пробували #8212; це ідеально час, щоб почати!


Спосіб приготування:

  1. Складіть всі інгредієнти в порядку, зазначеному у великій блендер.
  2. Змішуйте на малій швидкості 10 секунд, а потім на великій швидкості ще 10 секунд до одержання густої консистенції коктейлю.
  3. Можна випити відразу або поставити в холодильник на потім. У холодильнику цей смузі можна зберігати один день. Хоча його можна заморозити.

Всі смузі в нашій статті готуються однаково.

Супер смузі

Це, напевно, король всіх зелених смузі. У ньому є такі очищають і омолоджують складові, як шпинат, авокадо, ромен, лимон і насіння чіа, так що будьте впевнені – будете сяяти зсередини. Напій підсолоджені лише двома фініками, які називають «цукерками природи», а всі інгредієнти в ньому свіжі і в сирому вигляді. Ідеально на сніданок, а на смак – як звичайний коктейль… який, до того ж, допоможе протриматися до обіду.

Інгредієнти:

  • 0.5 л фільтрованої води
  • 1 авокадо (видалити кісточку і почистити)
  • 1 головка ромена
  • 675 р. органічного шпинату
  • 2 королівських фініка (замість них можна використовувати стевію) – за бажанням додати мед (близько 2 чайних ложок)
  • сік одного лимона
  • щіпка кориці
  • 2 столові ложки чіа

Відновник імунної системи

Якщо зима залишила вас з парою-трійкою недуг і противних алергій, вам просто необхідно почистити організм і відновити імунну систему за допомогою цього зеленого смузі. Цей коктейль багатий антиоксидантами – від асаї, багатої Омега-3-ненасичених жирних кислот, від чіа, в якій повно потужних антимікробних агентів, від кокосового масла, вітамін С – від лимонів. І всі компоненти позитивно впливають на функціонування імунної системи. А враховуючи, що в його складі є такі очисні продукти, як капуста, петрушка, він може по праву називатися природним засобом поліпшення рівня енергії.

Інгредієнти:

  • 0.5 л фільтрованої води
  • 1 упаковка замороженого пюре асаї (Sambazon) або 1 столова л. порошку Navita Naturals. Якщо ви не знайшли асаї, можна використовувати 50 р. чорниці
  • 1 банан, очистити
  • 300 грам капусти (можна замінити на шпинат, якщо вам так смачніше)
  • 1-2 столові ложки сирого органічного кокосового масла
  • сік лимона
  • щіпка кориці
  • 1 голова петрушки, промити
  • ? чашки чіа

Для рум’янцю на щічках і сяйва зсередини

Цей рецепт розрахований на красу. Він є не тільки відмінним очищаючим засобом, але потужним тоніком для шкіри. Тут багато вітаміну С від малини, персиків і полуниці, вітаміну А від мангольда і ромена. Обидва ці овоча від природи солодкі і приголомшливо змішуються з фруктами. Цей смузі багатий амінолевулінової кислоти, яка живить шкіру (вона міститься у лляному насінні). Насолоджуйтеся їм вранці або вдень – відмінний «перекус», який сприятливо впливає на шкіру і загальну красу вашого тіла.

Інгредієнти:

  • 1 персик (кісточку прибрати, почистити)
  • 8 шт. полуниці (можна замороженої)
  • 60 грам малини (можна замороженої)
  • 2 великих стебла мангольда або капусти
  • 1 головка ромена
  • 2 стол. л. сирих лляних насіння
  • 1 ст. л. кокосового масла

З какао і м’яти

Напевно, один з найбільш потужних продуктів на планеті – це порошок какао. Це першоджерело антиоксидантів, магнію і заліза на грам з усіх сирих продуктів. А якщо додати до нього ще й м’яту, то ви отримаєте неймовірно смачний і освіжаючий смузі, який подарує заряд бадьорості і спокою. В напої також є натуральні діуретики та джерела калію – огірки та кабачки, які допоможуть схуднути. Він легкий для травлення, а значить, стане ідеальним сніданком або снеком під час весняної програми детоксикації. Ідеальний для денного «перекусу» #8212; щоб перебити бажання з’їсти чогось солоденького.

Інгредієнти:

  • 1 авокадо (видалити кісточку, потрібна тільки м’якоть)
  • 2 ст. л. какао-порошку
  • 4 листочки свіжої м’яти
  • 250 мл мигдалевого молока
  • 1 огірок (почистити, порізати шматочками)
  • 1 кабачок (порубати)
  • 250 мл фільтрованої води

Зелений смузі супер жінки

Хто сказав, що смузі не може бути Суперменом? Ось цей, наприклад, дуже багатий енергетичними речовинами, щоб живити м’язи і мозок. Крім того, він є потужним очищаючим засобом. Ківі – для добового споживання вітаміну С, конопляне насіння для білка, банан – для калію, кокосове масло – для імунної системи, а ромен – для додаткового запасу Омега-3-жирами і вітаміном К. Але якщо всього цього багатства вам недостатньо (жадібні ви мої), тоді секретний інгредієнт – порошок маки, дуже потужний адаптоген, що допомагає організму адаптуватися і справлятися зі стресом. Він допомагає збалансувати гормони, додає сил та енергії, додає в коктейль приємний карамельний присмак.

Інгредієнти:

  • 1 банан (почистити і попередньо заморозити для найкращих результатів)
  • 1 ківі (очистити)
  • 4 їдальня л. конопляного насіння
  • 1 ст. л. кокосового масла
  • 1 головка ромена
  • 375 мл фільтрованої води (за смаком – кориця для поліпшеного травлення)
  • 1 чайна л. порошку маки

Красуня

Папайя – суперзірка у цьому смузі. Якщо ви раніше ніколи не пробували папайю, тоді швидше познайомте свою шкіру та шлунок з цим новим кращим другом нашого організму. Папайя дуже солонцюваті, тобто вони знижують кислотність і запалення шкіри і всього організму. Вони містять натуральні ензими, які допомагають травленню, і послаблюють біль у шлунку, наприклад, під час запору або здуття. Крім того, це 100%-ний джерело вітаміну А у формі бета-каротину. Завдяки цьому смузі шкіра буде сяяти, а тіло стрункішати природним шляхом. А ще він дуже ситний, завдяки авокадо. Жири в авокадо допомагають тілу вбирати поживні речовини папайї. З мінімальною кількістю інгредієнтів цього напою потрібно менше зусиль, щоб справити помітний ефект на зовнішній вигляд і здоров’я.

Інгредієнти:

  • 1 велика папайя (порізати навпіл і очистити від насіння, м’якоть дістати ложкою)
  • 1 цілий авокадо (видалити кісточку, м’якоть ложечкою дістати)
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • 2 королівських фініка або ? чайної ложки екстракту стевії
  • 450 р. шпинату
  • 500 мл фільтрованої води

Ситний сніданок для мозку і серця

Якщо у вас попереду важкий день або забиту справами ранок, подзарядитесь цим ситним смузі, що живлять мозок. Він багатий клітковиною, яка допоможе довше протриматися без їжі. Лляні насіння, чіа, кокос, чорниця і шпинат – це вам не жарти!

Інгредієнти:

  • 100 грам замороженої чорниці
  • 2 стол. л. лляного насіння
  • 2 ст. л. чіа
  • ? чашки кокосової стружки
  • 1 ложка сухого білка
  • 1 банан, почистити (можна використовувати авокадо)
  • 375 мл мигдалевого молока
  • щіпка кориці та імбиру
  • 675 г молодого шпинату

Із зеленого чаю

Якщо шукаєте джерело антиоксидантів, вважайте, що ви його знайшли в цьому смузі з маття. Якщо ви не знайшли чай маття, який багатший антиоксидантами, ніж звичайний перероблений зелений, можна використовувати і звичайний пакетик зеленого чаю. Ця суміш має такий гарний зелений колір, що від одного погляду на нього можна відчути себе красивою і очищеної. Енергетичні властивості маття і насіння чіа допоможуть не відчувати почуття голоду довше, ніж зазвичай, в той же час даючи сили, щоб боротися зі стресом, а адже це так необхідно, щоб шкіра повернула собі колишню сяйво і молодість.

Інгредієнти:

  • 300 грам капусти, порубати
  • ? чайної ложки маття
  • 200 г замороженої полуниці
  • 1 королівський фінік (багатий калієм і вітамінами групи В) – можна використовувати ? чайної ложки стевії
  • 500 мл мигдалевого молока (можна використовувати фільтровану воду)
  • ? чашки чіа

Солодощі та прянощі

В цьому напої є рубаний батат, багатий вітамінами А і С, клітковиною, магній і вітаміни групи В, королівські фініки, які надають йому солодощі і в той же час прянощі разом з імбиром і корицею. Це відмінний сніданок або ланч. Шкіра буде сяяти, а енергія взметнет до небес. Клітковина від батату фініків здатний додати сил для природного схуднення і очищення. Крім того, смузі не дасть живота роздутися. На смак схоже на холодний вершковий десерт, так що якщо ви раніше ніколи не пробували зелених коктейлів, напевно, це один з кращих варіантів, з якого варто почати.

Інгредієнти:

  • 1 невеликий батат (почистити та порізати)
  • 2 королівських фініка
  • 1 головка ромена
  • Шматочок імбиру або ? чайної ложки порошкового імбиру
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1 ст. л. лляного насіння
  • 2 ст. л. чіа
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 375 мл мигдалевого молока

Супер детоксикація

Це один із кращих для детоксикації. Він багатий ензимами від ананасів, які не тільки допомагають травленню, але і живлять додатковою енергією. Хороше травлення дуже важливо для ефективної детоксикації. Здатність тіла поглинати поживні речовини в цей час має особливу важливість для глибокого клітинного харчування. Насолодіться цим смузі вранці, щоб зарядитися дозою ензимів і почати день з правильною нотки. Головний інгредієнт тут – кінза, що надає напою неймовірний смак, перед якою важко встояти. Він допоможе організму позбавитися від важких металів і токсинів навколишнього середовища. Кокосове масло бореться з бактеріями і очищає печінку. Насолоджуйтеся їм, і тіло віддячить вас!

Інгредієнти:

  • 2 цілі гілочки кінзи, промити
  • 450 р. молодого шпинату
  • 400 р. заморожених ананасів (можна і свіжі)
  • 1 ст. л. кокосового масла
  • 0.5 л фільтрованої води

Якщо ви новачок в зелених смузі, нагадаємо вам ще раз: це напій не для того, щоб схуднути, це напій для того, щоб очистити організм від шкідливих «зимових» речовин і підготувати його до весни. Хоча якщо ви шукаєте коктейлі, щоб скинути зайві кілограми, сміливо купуйте цими рецептами, тому що саме вони впораються і з цим завданням. Ну, принаймні, допоможуть вам у боротьбі з ненависними кілограмами. Одним словом – суцільні плюси!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *