Розвантажувальний день на воді

Розвантажувальний день – це своєрідний відпочинок для організму, який дає йому можливість очиститися, відновитися, нормалізувати функції основних систем, не витрачаючи енергії на перетравлення складної їжі. Особливо ефективні в цьому плані розвантажувальні дні на питній воді.

Вода приносить величезну користь здоров’ю і красі, не маючи при цьому жодної калорії. Більш того, якщо в організм надходить достатня кількість води, то дотримується водно-сольовий баланс, що дозволяє йому самостійно справлятися з зайвими калоріями, перешкоджаючи створенню жирових відкладень. При нестачі рідини вона, навпаки, починає затримуватися кожною клітиною, що призводить до набряклості, накопичення шкідливих речовин. Така залежність стану здоров’я від кількості споживаної води робить розвантажувальний водний день одним з найбільш ефективних видів розвантаження не тільки для тих, хто хоче схуднути, але і для людей з нормальною вагою, які мають намір оздоровитися.

Зміст

  • Вплив на організм
  • Правила проведення розвантаження
  • Варіанти розвантажувальних днів на воді
  • Мінералка
  • Солона вода
  • З лимоном
  • З кефіром
  • З висівками
  • З соками
  • З зеленим чаєм
  • З хлібом
  • З медом
  • З яблуками
  • Відгуки
  • Відео

Вплив на організм

Практично всі дієти для схуднення або очищення вимагають вживання не менше 1,5-2 літрів води в день. Навіть просте пиття чистої води між прийомами їжі забезпечує нормальну роботу травної та видільної системи, що дозволяє швидко звільнятися від шкідливих відкладень. Розвантажувальний день на воді значно посилює такий ефект, тому володіє цілим рядом переваг перед іншими аналогічними методиками:

  • поживна цінність води дорівнює нулю, тому вона навіть у великих кількостях не підвищує калорійність раціону;
  • організм не виснажується, а, навпаки, починає відновлюватися на клітинному рівні за рахунок кращого засвоєння корисних речовин;
  • часте пиття маленькими порціями дозволяє тримати шлунок постійно заповненим, що позбавляє від сильного почуття голоду;
  • йдуть набряки, налагоджується робота органів ШКТ;
  • поліпшується стан шкірних покривів, усуваються дрібні запалення, жирність, сухість.

Щодо того, скільки можна скинути зайвих кілограмів за такий розвантажувальний день, точних показників немає, оскільки реакція організму дуже індивідуальна і залежить від його особливостей. Але тільки за рахунок інтенсивного очищення можна втратити до 1 кг ваги. Якщо ж проводити такі одноденні розвантаження щотижня, то позитивні зміни в самопочутті і зовнішності з’являться дуже швидко.

Необхідно враховувати, що такі дні не завдають ніякої шкоди організму, але при цьому мають ряд обмежень:

  • хвороби ШКТ;
  • надмірна маса тіла, викликана занадто великою калорійністю раціону (треба спочатку привчити себе до малокалорийному харчування);
  • цукровий діабет, який не допускає різкого зниження рівня цукру в крові;
  • гіпотонія – при швидкому виведення солей з організму може статися різке зниження тиску;
  • ниркові, серцево-судинні захворювання;
  • доброякісні або злоякісні новоутворення;
  • важкі розлади нервової системи;
  • вагітність, період годування.

Також розвантажувальні дні на питній воді у підлітків і літніх людей повинні проходити під спостереження лікаря.

Правила проведення розвантаження

Перш ніж влаштувати собі розвантаження на воді, слід розібратися, як проводити такі дні, щоб вони були максимально ефективними. Дуже важливо правильно підготуватися до цього заходу:

  • за день до розвантаження потрібно перейти на вживання каш, овочів, фруктів;
  • на ніч випити відвар з чорносливу, який очистить кишечник;
  • приготувати 3 л чистої води (можна взяти талу, джерельну, фільтровану, мінеральну, але не кип’ячену).

Не можна влаштовувати водну розвантаження одразу після рясного застілля або занадто калорійність раціону. При таких умовах вода буде не тільки очищати, але і розносити по організму всі шкідливі речовини, що знаходяться в кишечнику.

Якщо після переїдання різко перейти тільки на воду, всі токсини вберуться в кров, що призведе до зворотного ефекту – погіршення здоров’я, нудоті, головному болі. Навіть при відсутності такої симптоматики організм буде відчувати дискомфорт.

Крім цієї умови слід дотримуватися ще кілька правил:

  • у холодну пору краще брати гарячу воду, щоб не викликати озноб, у спеку – кімнатної температури, щоб не застудитися;
  • пити тільки маленькими ковтками, невеликими порціями;
  • проводити подібну розвантаження потрібно у вихідний день, оскільки вона сприяє частих позивах до сечовипускання або може викликати слабкість;
  • необхідно зменшити фізичні навантаження, відмовитися від тренувань, так як інтенсивне виведення солей поряд з активними заняттями здатне спровокувати судоми.

Виходити з розвантаження треба поступово. На наступний день краще всього поснідати нашаткованої капусти з морквою, заправлений соняшниковою або оливковою олією. Для обіду та вечері підійдуть каші з овочами. Щодо того, скільки разів можна проводити розвантаження на воді, кожен повинен визначити для себе самостійно. Головне, не влаштовувати такі дні частіше, ніж 1 раз на тиждень. Тим, кому протипоказані або не рекомендуються розвантаження на одній воді, можна підібрати інший варіант такого розвантажувального дня – більш м’який і поблажливий.

Варіанти розвантажувальних днів на воді

Традиційна розвантаження на воді здійснюється за дуже простою схемою – потрібно протягом дня пити чисту воду маленькими ковтками по 100 г кожні півгодини (якщо немає інших рекомендацій). Крім того, існує багато варіантів водного розвантажувального дня з додаванням інших компонентів, що мають очищаючий або інша корисна дія.

Мінералка

Розвантажувальний день на мінеральній воді відноситься до найбільш жорстким, оскільки не допускає вживання нічого іншого, крім 2 літрів негазованої мінералки. Тим, хто не страждає від набряклості, можна збільшити норму до 4 літрів. Ідеальним варіантом буде проведення такого дня на свіжому повітрі. Виключається паління, алкоголь, будь-які інші напої.

Наступний день теж повинен бути дієтичним. Раціон: каші, овочі, фрукти. Проводити таке очищення можна не частіше, ніж два рази на місяць. Але, як свідчать відгуки, якщо зробити його регулярним, то можна значно знизити вагу, активізувати обмін речовин, поліпшити загальне самопочуття.

Солона вода

Основу раціону цього дня становить сольовий розчин. Для його приготування в 3 літрах чистої води розчиняють 3 столові ложки морської або звичайної солі. Процес очищення відбувається в основному за рахунок проносного дії такого «напою». Крім того, сольовий розчин не перетравлюється в шлунку і не всмоктується кишечником, а, потрапляючи в нього, абсорбує всі шкідливі речовини і виводить природним чином.

Відмінність такого розвантажувального дня від інших аналогічних процедур полягає в тому, що за раз потрібно залпом випивати 250 мл розсолу. Після цього зазвичай з’являється нудота і слабкість, але такі відчуття проходять після відвідування туалету і спорожнення кишечника. За день потрібно випити приготований сольовий розчин – повинно вийти 12 прийомів через кожні 30 хвилин.

З лимоном

Лимонний сік володіє жиросжигающие властивостями, тому розвантажувальний день на воді з лимоном сприяє не тільки ефективному очищенню, але й помітного схуднення. Як правило, при такій одноденної дієті можна позбутися від 2 кг зайвої ваги. Але для цього буде потрібно велике терпіння і сила волі, оскільки підкислений напій сприяє появі почуття голоду.

Для приготування порції лимонного еліксиру необхідно додати на 250 мл води 1 чайну ложку свіжовичавленого соку. Вживають його з перервою в один год, при цьому на кожен прийом потрібно готувати новий напій. Щоб уберегти зуби від пошкодження кислотним середовищем, після кожного пиття слід полоскати рот, або чи можна пити через трубочку. Судячи з відгуків, така розвантаження відрізняється дуже високою ефективністю, хоч і вимагає великого терпіння.

З кефіром

Переваги використання кефіру при проведенні водного розвантажувального дня обумовлюються його унікальними властивостями:

  • низькою калорійністю;
  • здатність створювати відчуття насичення;
  • відмінним очищаючим дією;
  • благотворним впливом на кров і мікрофлору кишечника.

Такий рецепт відрізняється більш м’яким, але таким #8212; ж результативною дією. Для проведення процедури потрібно 1 літр кефіру і чиста вода. Кефір ділять на 5 частин і п’ють через кожні 2 години. Вода вживається в проміжках між таким питвом. Щоб легше заснути і вночі не відчувати сильного почуття голоду, необхідно останній стакан випити перед сном.

З висівками

Висівки часто використовуються в багатьох дієтах як продукт, що сприяє очищенню, забезпечує відчуття ситості без шкоди для фігури. Набухаючи в шлунку, вони рятують від голоду, а, вбираючи в себе шкідливі речовини, легко виводять їх з організму. У будь-якому випадку прийом висівок повинен завжди поєднуватися з вживанням великої кількості води.

Для проведення водного розвантажувального дня підходить декілька видів висівок:

  • вівсяні – найм’якші висівки, легко ковтаються, відмінно очищають кишечник, зменшують кількість холестерину;
  • пшеничні – найпопулярніші висівки, вони досить м’які, приємні на смак, відмінно втамовують голод;
  • житні – кілька грубіше всіх інших видів висівок, але мають найвищу ефективність при виведенні шлаків;
  • льняні – досить рідкісний вид висівок, які відрізняються мінімальним подразнюючу дію на шлунково-кишковий тракт, але очищають не гірше ніж будь-які інші висівки.

Для проведення розвантаження можна використовувати будь-які із зазначених висівок на свій смак. При цьому необхідно дотримувати наступні правила:

  • висівки потрібно приймати по столовій ложці 6 разів на день;
  • спосіб застосування можна вибрати будь – яку просто запивати водою або розводити висівки, випиваючи суміш;
  • крім тієї води, що випивається з висівками, потрібно випити за день ще 2 літри в проміжках;
  • на ніч можна розвести висівки в склянці кефіру і додати 1 чайну ложку соняшникової олії, щоб полегшити роботу кишечника на наступний день.

Абсолютно протипоказано проведення розвантажувального дня на воді і висівках при наявності алергії на цей продукт або будь-яких захворювань ШКТ.

Проводити розвантаження з використанням висівок в будь-якому випадку потрібно обережно. Вона дає дуже швидкий ефект очищення, але разом з усім непотрібним виводить з організму кальцій, що погіршує стан кісткової тканини. Тому її бажано чергувати з іншими варіантами таких днів.

З соками

Проведення розвантажувального дня на воді з соками засновано на вживанні фруктових або овочевих фрешів, які відомі своїми корисними властивостями:

  • здатність покращувати перистальтику кишечника;
  • очищуючу дію з виведенням шкідливих відкладень;
  • забезпеченням організму корисними речовинами;
  • усунення запорів.

Перед проведенням розвантажувального дня на воді з соками необхідно почати пити такі соки щодня за 10 днів до процедури. Це допоможе організму звикнути до таких напоїв і уникнути розладу шлунка.

При регулярному застосуванні сокових одноденних дієт можна значно знизити вагу і нормалізувати роботу всіх органів ШКТ. Для проведення розвантаження потрібно 2 літри розчину будь-якого свіжого соку, розведеного у співвідношенні 1:1 з водою.

З зеленим чаєм

Зелений чай рекомендується вживати при багатьох дієтах як продукт, що сприяє схудненню. Крім того, це один з небагатьох напоїв, який сприймається організмом не як їжа, а як чиста вода. Тому розвантажувальний день на воді з зеленим чаєм має два позитивних моменти:

  • він не відрізняється по своєму впливу від розвантаження на одній воді;
  • при цьому в організм надходить багато корисних речовин, які відсутні у воді, але у великій кількості містяться в зеленому чаї.

Такий напій дуже корисний для очищення і схуднення, оскільки здатний підвищувати тонус і надавати бадьорості, що важливо в період навіть одноденного голодування. Для приготування чаю потрібно заварити зелений чай звичайним способом і пити його по 200 мл кожні 2 години. Крім чаю слід випивати за день як мінімум 2 літри чистої води.

З хлібом

Хліб з водою – це дуже ефективний вид розвантаження, але він має ряд своїх особливостей:

  • хліб потрібно брати зерновий, чорний, з додаванням висівок або з цільнозерновий борошна;
  • замість хліба можна вживати дієтичні хлібці (2 хлібця відповідають скибочці хліба);
  • повністю виключається здоба, випічка, інші подібні хлібобулочні вироби;
  • за день можна з’їсти 200-300 г хліба, розділивши їх на 10 скибочок, або 2 пачки хлібців;
  • кількість денної норми води становить 2,5 літра.

Розвантаження на хлібі і воді не відноситься до надто суворою. Допускається пити овочеві або фруктові фреші, але не більше 200 мл, розділивши їх на кілька порцій і розбавивши навпіл з водою.

З медом

Розвантажувальний день на воді з медом – самий м’який і поблажливий, оскільки включає в себе прийом їжі. Мед повинен бути свіжим, краще всього світлих сортів – липовий, квітковий або акацієвий. Раціон цього дня включає в себе:

  • сніданок – 100 г знежиреного сиру;
  • обід – 100 г свіжих овочів;
  • вечеря – 250 мг кефіру.

Крім того, протягом дня потрібно випити 3 літри води, в якій попередньо розвести 6 столових ложок меду. Така одноденна дієта ідеально підходить тим, хто вперше збирається влаштовувати розвантажувальний день.

З яблуками

Розвантажувальні дні на яблуках – це найпоширеніший варіант одноденного дієти для очищення з схудненням. Така розвантаження дуже ефективна, хоч і не є занадто жорсткою. Яблука вважаються ідеальним продуктом для цих процедур. Вони позитивно впливають на організм, насичують його корисними речовинами, а за рахунок наявності клітковини і пектину ще і відмінно чистять шлунково-кишковий тракт.

Правила розвантажувального дня на яблуках і воді дуже прості. За день треба вжити:

  • півтора кілограма яблук, з’їдаючи по одному при появі почуття голоду;
  • два літри води в проміжках між яблуками.

Розвантажувальні дні на воді та яблуках або інших описаних вище продуктах – досить ефективна міра, що дозволяє привести в порядок своє самопочуття і зовнішність, налагодити роботу багатьох органів і систем. Проводити такі дні потрібно тільки після ретельної підготовки і при відсутності серйозних проблем зі здоров’ям. Але якщо судити з відгуків, то ефективність і користь такої розвантаження для організму дуже істотна.

Відгуки

Ефективність розвантажувальних днів на воді, користь і шкода такого одноденного голодування широко обговорюється дієтологами і лікарями. При цьому супротивників у подібній розвантаження немає ні серед фахівців, ні серед тих, хто використовує дані методики на собі. Відмінні результати, доступність і простота їх проведення, а також нешкідливість для організму викликає тільки позитивні відгуки лікарів і тих, хто худне або стежать за своїм здоров’ям людей.

На думку дієтологів, розвантажувальні дні на чистій воді або з додаванням інших продуктів дуже благотворно впливають на весь організм. Тому вони повинні застосовуватися не тільки (і навіть не стільки) для схуднення, а, скоріше, для активізації обмінних процесів, очищення кишечника, зниження навантаження з печінки та інших органів ШКТ.

При вживанні тільки води (питної) відгуки свідчать про те, що значне схуднення не спостерігається. Вона буквально «промиває» організм, позбавляючи його від шлаків і токсинів. Зате при додаванні продуктів, здатних покращувати метаболізм і роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, відгуки і результати вже зовсім інші – тут більше відзначається втрата ваги, яка особливо помітна при регулярному застосуванні таких розвантажень протягом декількох місяців.

Валентина Іванівна, 42 роки, р. Сочі

Довго не наважувалася на таку кардинальну міру, як голодування, нехай навіть одноденне. Але, наслухавшись багато позитивних відгуків, зважилася спочатку на кефірно-водний день. За один день вагу абсолютно не зменшився, однак наступного ранку з’явилася легкість і бадьорість. Оскільки проводити такі процедури можна раз в тиждень, то наступного розвантаження чекала вже з нетерпінням. Таке враження, що з’являється приємна залежність. Вдруге на такому ж питво пішло трохи більше кг. Буду продовжувати і далі.
Ірина, 27 років, Підмосков’ї

10 років боролася із зайвою вагою, а коли нарешті нормалізувала, постало питання його збереження. Вирішила, якщо треба голодувати, то буду це робити не кожен день, а раз в тиждень і тільки на одній воді. Спочатку було дуже важко, відчувалася слабкість, запаморочення. Зараз вже звикла, правда влаштовую такі дні приблизно раз в 10 днів. І води п’ю багато, набагато більше, ніж в рекомендаціях, щоб заглушити голод і прибрати запаморочення. Але є реальний результат і він того вартий.
Олена В., 32 роки, Перм р.

Роблю розвантаження на хлібі і воді раз в тиждень вже 5 місяців, пішло майже 8 кілограмів. Дуже здивувалася, що ніяких неприємних відчуттів або дискомфорту не буває. Скоріше всього, все залежить від настрою і мотивації. Я сприймаю цей день як щось життєво необхідне, без чого я не буду красивою і здоровою, тому переживаю його досить легко. Дуже рекомендую.
Софія, 35 років, р. Москва

Вже давно влаштовую для себе розвантажувальні дні на яблуках, але ніколи не звертала уваги, скільки я при цьому п’ю води. Коли прочитала про водний розвантажувальний день на яблуках, зрозуміла свою помилку. Почала пити 2-2,5 літра, відразу і результат став помітніше, і голодування тепер переноситься легше. Зараз я втрачаю за один такий день майже кілограм ваги, а раніше висок становив не більше 400 р. Ось дійсно вода – це наше все. Робіть це правильно.
Галина, 28 років, р. Наро-Фомінськ

Провела свій перший розвантажувальний день на мінеральній воді аж з третьої спроби – перші дві не витримувала і ввечері наїдалася. В результаті пішло півтора кіло, правда, до наступної розвантаження півкіло повернулося. Після ще одного дня на мінералці знову позбулася тих же 1,5 кг, а потім 0,5 кг наела. Загалом, за таким принципом худну вже другий місяць. Кілограми йдуть і приходять, але в меншій кількості, тому вже схудла на 4 кг Думаю, треба перейти на правильне харчування, тоді вага не буде повертатися.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *