Сушка тіла для жінок: основні моменти

Сушка тіла #8212; це процес схуднення, що рятує від підшкірного жиру і сприяє більшій «вырисовке» м’язів. Простіше кажучи, це те ж саме схуднення, але за особливою схемою. Термін #171;сушка#187; прийшов з бодібілдингу. Багато спортсменів #171;сушаться#187; спеціально перед змаганнями, щоб їхнє тіло було більш рельєфним і красивим.

На даний момент сушка дуже поширена серед звичайних людей. Для чоловіків і жінок процес сушіння абсолютно різний. Чоловікам призначена більш жорстка вуглеводна дієта, жінки ж дотримуються більш пом’якшених правил.

Основні правила сушіння тіла для жінок:

  1. Сушка тіла не повинна тривати більше 5 тижнів. Далі потрібно дотримуватися правильного харчування.
  2. Необхідно вживати не менше 2 г вуглеводів на 1 кілограм ваги на добу.
  3. Будь-які солодощі треба замінювати фруктами з високим вмістом глюкози і медом.
  4. Борошняні продукти замінюються кашами, але їх можна вживати тільки в ранковий час доби і не більше 200 грамів на день.
  5. Вживати чистої води не менше 2,5 л/добу. Вона допоможе наситити організм і прискорити метаболізм.
  6. Кардіо-тренування обов’язкові при сушінні. Біг, присідання, велосипед, плавання – це основні вправи. Вони допоможуть підтримувати м’язи в тонусі.
  7. Постійний контроль споживання калорій і поступове зменшення калоражу.
  8. Споживання їжі за 2 години до тренувань та після заборонено.
  9. У сушки є протипоказання: хвороби нирок і печінки, цукровий діабет та грудне вигодовування.
  10. Вживання в день білків – не більше 50%, жирів – не більше 20%. Решта 30% – це вуглеводи.
  11. Особливо вітаються такі продукти як: сир, молоко, нежирне м’ясо, риба, фрукти, гречка, рис, невелику кількість горіхів, овочі.
  12. Під час тренувань варто звернути увагу на певні частини тіла, де м’яза найменше прокачані.

Щоб почати сушку, потрібно налаштувати себе на обмеження в харчуванні і часті тренування. Варто знайти мотивацію, щоб виключити зриви протягом наступних 5 тижнів. Мотивація може бути абсолютно будь-яка: нові джинси або шорти, бажання бути схожим на знамениту актрису або співачку, фактор здоров’я або привабливості.

Після 5 тижнів сушіння без зривів можна позбавитися від зайвої ваги, зробити тіло рельєфним, підтягнутим. Часом сушіння корисна для організму, щоб вивести шкідливі речовини, підготувати себе до подальшого правильного харчування.

Сушка – це хороший спосіб, при наявності бажання, досить швидко можна схуднути і підтягти тіло до літа.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *