Тетяна, 23 роки, позбулася 12 кг

Мене звуть Тетяна, і мені майже 24. Не можу сказати, що зайва вага непокоїв мене завжди, хоча з першої дієтою я познайомилася ще в 9 класі, хотіла скинути пару кілограмів.

Насправді, я продовжувала худнути протягом усього наступного часу:

  • в шкільні роки;
  • в університеті;
  • після вагітності.

Саме про останньому етапі мого життя я і хочу розповісти, адже обравши правильну методику тоді, 3 роки тому, мені вдалося б досягти бажаного ваги без повернення скинутих кілограмів.

Передісторія мого схуднення

У шкільні та університетські роки я була схиблена на дієтах, тому майбутні пологи мене дуже лякали (пологи самі по собі лякають, але коли усвідомлюєш, що твоє тіло більше не буде колишнім – переживаєш ще більше).

За вагітність я набрала 16 кг, розпрощавшись зі своїм ідеальним ваг у 52 кілограми. Тепер, коли вага мій досяг свого максимуму – 68 кг при зрості 162 см, я дізналася страшну таємницю: по лінії батька всі народжували жінки (раніше: стрункі і граціозні) ставали огрядними. Розлучитися з повнотою не вдалося жодної представниці батьківській родоводу.

Ще в палаті, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, я прийняла рішення діяти відразу. З цього моменту і почався мій довгий, але максимально безпечний шлях до ідеального тіла. Мій післяпологовий вага коливався в районі 60-62 кг

Етап 1. Післяпологова дієта

Всі матусі дають собі звіт у тому, що стан їх немовлят безпосередньо залежить від того, що їсть мати. Для того щоб малюк не мучився від кольок, мамам рекомендують дотримуватися дієти впродовж всього періоду лактації.

Мені було важко триматися встановлених правил, однак від провокуючих гази і коліки продуктів мені довелося відмовитися.

На період грудного вигодовування я виключила:

  • бобові;
  • борошняне;
  • смажене;
  • цитрусові;
  • солодке;
  • гостре.

Не думаю, що варто докладно розписувати кожну окрему категорію, простіше в короткому списку перерахувати все те, що було дозволено мені і вживалося в їжу протягом довгих чотирьох місяців:

  • каші: пшенична, гречана, рисова (з обережністю);
  • твердий сир;
  • сир;
  • варена грудка (іноді гомілки або стегна);
  • варена яловичина (виключно м’якоть);
  • печиво ювілейне (рідко);
  • хліб білий з вершковим маслом (страшенно тягнуло, у дитини була нормальна реакція на цей продукт, тому їла бутерброди щодня);
  • сирі овочі (з обережністю);
  • яблука зелені.

Зараз, перечитуючи цей убогий список, розумію, як важко мені довелося. Але саме завдяки такому легкому харчування (а по-іншому це не назвеш) мені вдалося скинути свої перші кілограми. Через 4 місяці післяпологовий дієти мені вдалося досягти ваги в 56-58 кг. Всього 4 кг! Катастрофа!

Етап 2. Введення нових продуктів

Обмовлюся відразу, що я не обмежувала харчування на шкоду дитині. Продукти, які вживалися на попередньому етапі допомагали насититися мені і не викликали негативних реакцій з боку малюка.

На п’ятому місяці грудного вигодовування молоко пропало. Тепер я могла внести в раціон абсолютно будь-які продукти. Чесно кажучи, було бажання накинутися на все відразу. Насправді, так і сталося.

Ступнувши на другий етап з вагою в 56-58 кг, я почала їсти всі заборонені раніше продукти. І не можу сказати, що я вводила їх поступово. Ні! В один день в мій раціон було введено солодке, смажене, гостре, борошняне.

Щоб не повернути скинуті кілограми (а вони, чомусь, йшли з працею) я зареклася дотримуватися одне правило: після 20.00 є тільки легкі продукти: зелені яблука, сирі овочі, сир, кефір. Так тривало досить довго, а якщо точніше, аж до досягнення дитиною 8 місяців.

Етап 3. Введення спорту

У червні, коли моєму синові було вже 8 місяців, я встала на ваги. Вага навіть не зрушив з місця! І це при моєму-то хаотичному харчуванні! Раніше ті ж цифри – 56-58 кг. Дивно. Тут-то і прийшло усвідомлення: я можу харчуватися так, як захочу! Але якщо мені хочеться удосконалити свою фігуру потрібно, або відмовитися від їжі, або ввести спорт.

Відмовлятися від улюбленого шоколаду і майбутніх літніх шашликів не хотілося, тому я вирішила пошукати тренування, які можна було б виконувати вдома, а не в спортзалі.

Вимоги до них були такі:

  • короткий заняття;
  • без інвентаря, чи з незначним інвентарем;
  • для новачків.

Зовсім скоро я знайшла свою ідеальну тренування: «Струнка фігура за 30 днів». Заняття проводить досить відомий тренер Джилліан Майклз, а для виконання тренінгу необхідно мінімальне обладнання: гантелі по 0,5-1 кг і килимок (гантелі я замінила пляшками з водою по 0,5 л).

Тренування скачувати не стала, адже весь курс є у відкритому доступі в інтернеті. Сам курс складається з трьох рівнів, кожен з якого відводиться по 10 днів. Заняття кожного рівня триває всього 30 хвилин, крім розминки і затримки включає в себе три цикли:

  • силові вправи (3 хвилини);
  • кардіо навантаження (2 хвилини);
  • роботу над пресом (1 хвилина).

За час лише одного тренування вправи зміняться тричі! На перших заняттях мені доводилося дуже важко, хотілося кинути це діло і більше ніколи не повертатися до спорту. Господи, я ж недавно народила!

Другий і третій рівень будується за тим же принципом, що і перший. Хіба що доведеться викластися ще більше. Тіло буде тремтіти, а м’язи горіти!

По закінченню курсу 30-днювання з Джилліан з’явилася звичка виконувати вправи. Хотілося займатися спортом щодня! Тоді було прийнято рішення знайти нову тренування на кожен день і додати до неї крутіння обруча по півгодини щодня і тренування «черевний прес за 8 хвилин».

Етап 4. Домашня спортомания

Відразу після #171;Стрункої фігури-за 30 днів#187; я перейшла до нового тренінгів Джилліан Майклз: #171;Плоский живіт за 6 тижнів#187;. Між тренуваннями перерв не робила.

Знову ж, тренування знайшла в інтернеті, не скачувала. Триває вона, як зрозуміло з назви, 6 тижнів. Всього два рівні. Пройшла я лише 2 тижні першого рівня, після чого була змушена закінчити заняття за станом здоров’я і сімейним обставинам.

У тренуванні #171;плоский живіт за 6 тижнів#187; упор робиться на прес. Всього за два тижні з талії значно йдуть обсяги. Ще більшого результату можна досягти, якщо об’єднувати курс Джилліан з іншими вправами.

Так, для того щоб позбутися від живота, який все ніяк не хотів пропадати після пологів, я додала курс черевного преса за 8 хвилин. Виконувала тренування відразу після #171;плоского живота#187;. Цю тренування я виконую і зараз, через три роки після схуднення, для підтримки фігури.

Так, я вже писала трохи вище, що для поліпшення результату я почала крутити обруч. Крутила його щодня протягом півгодини відразу після тренування. Виходить, що в якийсь момент я збожеволіла і витрачала на спорт трохи більше години в день, і це при восьмимісячного дитину! І адже знайшла же час!

За весь курс #171;стрункої фігури#187; і #171;плоского живота#187; з тренуванням #171;черевного преса#187; і крученням обруча менше ніж за 2 місяці мені вдалося скинути з 56-58 до 50 кг! І це без строгих дієт! Лише після 8 вечора я обмежувала харчування, як і раніше, дозволяючи собі їсти легку їжу (як і в другому етапі свого схуднення).

Післямова

Насправді зараз я чудово розумію, що схуднути може абсолютно кожен, лише б було бажання. Також я зрозуміла, що худнути можна без шкоди для організму.

За короткий термін і без збитку організму (стан здоров’я, за яким були припинені тренування, обумовлені іншими факторами – не спортивними) мені вдалося привести свою фігуру в допологове стан. Зараз я продовжую підтримувати форму: качаю прес за програмою «черевний прес за 8 хвилин» і практикую методику пасивного преса (напруга живота у вільний час, наприклад, у громадському транспорті, для підтримки тонусу м’язів живота).

Підвівши підсумок, я можу сказати, що наїдатися на ніч не можна, і що спорт #8212; це наше все, адже тренування можна підібрати під свої фізичні здібності. Я знайшла свій шлях і досягла бажаного. Так може будь-яка з нас! Просто важливо захотіти і знайти свій шлях. Той шлях, який захочеться пройти до кінця!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *