Тибетська гімнастика для схуднення

20 століття подарував європейцям можливість познайомитися з таємницею тибетських ченців — унікальної гімнастикою, яка дозволяє тримати організм у тонусі, позбавитися від зайвого і поліпшити самопочуття. Тибетська гімнастика так популярна в країнах Європи, що набула поширення під поетичними назвами «П’ять тибетських перлин» і «Око відродження».

Чимало зусиль до просування та поширення цього комплексу вклав Пітер Кэлдер, який відкрив таємницю цієї енергетичної гімнастики великого світу, написавши легендарну книгу «Око відродження». В ній викладені основні постулати гімнастики і секрети омолодження, що дозволяють будь-якому охочому відчути прилив сил і відчути відновлення молодості і здоров’я.

Зміст

  • Теорія 7 вихорів
  • В чому особливість тибетської гімнастики
  • Правила виконання гімнастичних вправ тибетської гімнастики для схуднення
  • Оздоровча тибетська гімнастика «Око відродження»
  • Загострення захворювань
  • Свідчення
  • Чи можна вагітним жінкам
  • Протипоказання
  • Технологія виконання комплексу «Око відродження» для схуднення
  • Дихальна тактика
  • 1 вправа: обертання
  • 2 вправа: підйом голови і ніг
  • 3 вправа: прогинання спини
  • 4 вправа: поза столу
  • 5 вправа: поза гори
  • Гормональна ранкова гімнастика Ольги Орлової
  • Відмінності комплексу Ольги Орлової
  • Вправи енергетичного комплексу Орлової в ліжку
  • Відгуки та результати худнуть
  • Відгуки лікарів і фахівців

Теорія 7 вихорів

Згідно з тибетським вченням, в організмі людини розташовано 7 вихорів, кожен з яких керує ввіреній йому областю. Два з них (А і В) розташовані на голові — в лобовій частині і на потилиці. Один (З) — в області щитовидної залози. Вихор D влаштувався в районі діафрагми. Трохи нижче, в області геніталій, знаходиться вихор Е. Ще два (F,G) — на кожному з колін. За цим вихором, як по судинах, протікає життєва енергія. Вона зосереджена в 12 точках, на які і впливає людина, виконуючи тибетську гімнастику. В молодості ці вихори рухаються стрімко, наповнюючи тіло енергією і бажанням жити. Поступово під впливом стресів і хронічного нервового напруження їх струм сповільнюється, що призводить до постійної втоми, апатії. Організм стає млявим і інертним. Але з допомогою «Ока відродження» можна прискорити енергетичний обмін і тим самим продовжити свою молодість.

В чому особливість тибетської гімнастики

Отримання очікуваного результату базується на трьох основних постулатах:

  1. Регулярне та систематичне виконання вправ.
  2. Правильна дихальна техніка.
  3. Певне число повторення кожної вправи.

Якщо хоча б одна з умов порушено, то чекати приголомшливого ефекту не варто. Ключова особливість цього комплексу, як і багатьох інших східних технік — необхідність в наполегливому і постійному виконанні монотонних рухів протягом тривалого часу. Це вимагає певного терпіння і наполегливості. Доведеться постаратися, щоб зробити необхідність виконання вправ своїм щоденним обов’язком, незалежно від зайнятості, втоми і самопочуття.

Ще одна важлива умова позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою цієї техніки — дотримання правильного режиму харчування. Перевага віддається збалансованому і помірного раціону на основі злаків, овочів і фруктів. Жорстко обмежувати себе в їжі не варто, але скорегувати своє щоденне меню, щоб схуднути, все-таки доведеться.

Правильно організувавши процес виконання вправ, і відповідним чином відкоригувавши свій спосіб життя, ви помітите перший результат вже через 2-3 тижні наполегливих тренувань.

Правила виконання гімнастичних вправ тибетської гімнастики для схуднення

  1. Виберете оптимальний час для вправ і дотримуйтесь цей графік. Ідеально, якщо ви будете займатися вранці, відразу після пробудження. Також допустима тибетська гімнастика для схуднення в першій половині дня, до обіду.
  2. До і після прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин.
  3. Гімнастику виконуйте щодня, без вихідних і святкових днів.
  4. Прислухайтеся до себе під час вправ, не відволікайтеся на ввімкнений телевізор або танцювальну музику.
  5. Одягайте зручне, не сковує рухи одяг, в якій комфортно і тепло.
  6. Відпускайте думки, розслабте тіло, не думайте про робочі проблеми і життєві негаразди.
  7. Гімнастику виконуйте на твердій рівній поверхні.
  8. Щодо завершення комплексу дозвольте собі відпочити протягом 15 хвилин.
  9. Максимально можна пропустити лише один день. Якщо пройшло більше, то весь коло починається спочатку.

Особливої фізичної підготовки тибетська гімнастика не вимагає. Виконувати її можуть навіть новачки, ніколи не відвідували спортзал.

Оздоровча тибетська гімнастика «Око відродження»

Мета цієї гімнастичної практики не схуднення як таке, а створення гармонії між фізичним і психологічним станом людини. Завдання тибетської гімнастики — збалансувати фізіологічні процеси в організмі, домогтися здоров’я і довголіття. Виконуючи вправи у відповідності з усіма умовами, людина підтримує функціонування життєво важливих органів. На цьому тлі людина худне, йде не тільки зайву вагу, але і целюліт, нормалізується гормональний фон, поліпшується слух і зір, налагоджується робота серцево-судинної і дихальної систем.

Якщо виконувати цей оздоровчий комплекс під час простудних і вірусних захворювань, то прискорюється відновлення організму, людина одужує значно швидше. Це стосується і таких хронічних захворювань, як бронхіальна астма або гіпертонія.

Попутно відбуваються й інші позитивні зміни:

  • усувається подвійне підборіддя;
  • організм насичується киснем, що сприяє поліпшенню метаболізму;
  • поліпшується гнучкість тіла, спалюється жирова тканина, в той час як зміцнюється м’язова;
  • лімфатична система очищається;
  • поліпшується постава, спина випрямляється, живіт стає більш підтягнутим;
  • стимулюється робота щитовидної залози, завдяки чому відновлюється гормональний фон;
  • нормалізується АТ, відчуття постійної втоми відступає;
  • зміцнюється кісткова маса.

Найкращим чином комплекс позначається і на розумовій діяльності людини: врівноважується робота лівого і правого півкуль, поліпшується пам’ять, розвивається творче та логічне мислення.

Загострення захворювань

Ті, хто займаються цим комплексом досить довго, відзначають, що чекати швидкого ефекту від виконання тибетської гімнастики не варто. Адже людина не звертав уваги на своє здоров’я на довгі роки, тому і відновлення займе не мало часу. Крім того, в перші місяці можливе раптове загострення хронічних недуг. Це говорить про те, що процес пішов, зрушився з мертвої точки і організм реагує на ваші маніпуляції. Дуже важливо на цьому етапі не «згорнути» з обраної стежки і продовжувати тренування за заведеного розпорядку. При виконанні можна робити коригування, з урахуванням свого самопочуття — знижувати кількість повторень і робити перерви між підходами.

Свідчення

Заборон на виконання цього комплексу немає — виконувати тибетську гімнастику можуть люди будь-якого віку і статі, але в юному віці особливого сенсу в таких вправах немає, оскільки енергія молодої людини і без того знаходиться на піку своєї активності. Вам варто придивитися до цього комплексу, якщо ви:

  • відчуваєте хронічну втому;
  • маєте діагностований цукровий діабет або атеросклероз;
  • бажаєте схуднути і позбутися кількох зайвих кілограмів;
  • страждаєте від частих застуд та інших захворювань;
  • хочете змінити самопочуття і впоратися з поганим настроєм;
  • бажаєте продовжити життя і прийти до довголіття.

Чи можна вагітним жінкам

Жінки в «положенні» побоюються нашкодити собі виконанням цього комплексу. Для «Ока відродження» вагітність не є протипоказанням. Однак слід орієнтуватися на своє самопочуття. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, явні напади запаморочення і будь-яке інше нетипова поведінка організму, то слід знизити кількість повторень або повністю відмовитися від гімнастики на весь період виношування дитини.

Протипоказання

При деяких захворюваннях займатися цією гімнастикою все-таки не варто. По-перше, це критично високий тиск — гіпертонічний криз. Якщо є передумови такого стану, то краще перед виконанням комплексу тибетської гімнастики вимірювати АТ. По-друге, відмовтеся від «Ока відродження», якщо ви недавно перенесли хірургічне лікування (менше півроку тому). По-третє, обережними слід бути пацієнтам з хворобою Паркінсона, з виявленими грижами хребта, гострим артритом. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу можливості виконувати цей комплекс, якщо у вас виразка шлунка або 12-палої кишки.

Технологія виконання комплексу «Око відродження» для схуднення

Насамперед, необхідно налаштуватися на зміну способу життя. Бездумне виконання гімнастичного комплексу не дасть ніякого ефекту. Важливо розуміти, що це ціла філософія, що передбачає корінні зміни не тільки в руховій активності, але і саме сприйнятті і ставленні до свого тіла. Якщо ви не готові провести ретельний аналіз власного способу життя, то, можливо, ця методика не для вас. Кожне описане вправу необхідно виконувати 21 раз. Не варто з першого дня прагнути саме до цієї цифри — новачкам достатньо 3 повторень. Щодня їх кількість збільшується на 1-2, поки не буде досягнуто число 21. Перевищувати цей показник не рекомендується. Якщо ви пропустили 2-3 дні занять, то відновлюючи комплекс, починайте знову з триразового повторення. Робіть паузи, давайте собі відпочити протягом 30-60 секунд — скільки буде потрібно, щоб відновити дихання. Поза для відпочинку повинна бути комфортною і розслабленою.

Дихальна тактика

Важливо стежити за своїм диханням під час виконання тибетської гімнастики. Дихайте глибоко і плавно, не затримуйте дихання. Спробуйте вибудувати дихальну тактику ще до початку гімнастичних вправ, лежачи в ліжку: розслабивши тіло, вдихніть повітря носом і направте його в живіт. Потім затримаєте подих на 2 секунди і зробіть ще один короткий вдих, після чого повільно і розслаблено видихніть через рот. Кілька таких повторень допоможуть швидше прокинутися і налаштуватися на виконання гімнастики.

1 вправа: обертання

Рівно встаньте на підлогу, розправивши плечі і розвівши руки в сторони. Вращайтесь за годинниковою стрілкою. У перший раз потрібно зробити 3 обороту. Щодня збільшуйте кількість повторень до 21. Якщо під час обертання ви відчули себе погано або з’явилося запаморочення, потрібно дати собі відпочинок — зупинитися, присісти, поки самопочуття не налагодиться. Далі можна продовжити заняття. Закінчивши обертатися, зупиніться і дочекайтеся, коли запаморочення пройде. Обертання налаштує на потрібний ритм і підготує тіло до подальшої навантаженні.

2 вправа: підйом голови і ніг

Ляжте на підлогу, випрямивши ноги і руки. Тіло розслаблене, голова дивиться вперед. Переконайтеся, що дихання рівне, не збився. Підніміть голову, щільно притиснувши підборіддя до грудей. Ноги підніміть над підлогою, не згинаючи їх у колінах. Одночасно опускайте ноги і голову до максимально доступної позиції. Оптимально — «скластися» як можна сильніше. На підйомі робимо вдих, опускаючись — видихаємо. При цьому особливо важливо #8212; скоординувати дихання. Це наповнить тіло киснем і прискорить позбавлення від зайвих кілограмів у бажаючих схуднути.

3 вправа: прогинання спини

Ставши на коліна, розставте їх на ширину тазу. Стегна розташовані строго вертикально, без нахилу вперед або назад. Упріть долоні на стегна трохи нижче сідниць, а опустіть підборіддя на груди. Це вихідне положення, з якого потрібно прогинатися назад. Робити це потрібно в такій послідовності: закинути голову, випнувши грудну клітку вперед. Хребет при цьому утворює вигин, радіус якого залежить від гнучкості вашого тіла. Прагнете покращувати показник щоденними тренуваннями. У такому положенні потрібно затриматися на 3-4 секунди, після чого доведеться повернутися у вихідне положення. Зверніть увагу, що прогин не повинен бути в грудному відділі хребта, а не в попереку — поперековий відділ напружувати не треба.

4 вправа: поза столу

Вихідне положення — сидячи на підлозі. Ноги витягнуті вперед на ширині стегон. Руки впираються в підлогу. На вдиху перекатите ступню з п’яти на носок і переведіть тіло в позу столу. Потім опуститеся вниз і видихніть. При правильному виконанні тіло і ноги до колін складають одну лінію, а гомілку і руки знаходяться перпендикулярно підлозі і тілу.

5 вправа: поза гори

Ляжте на живіт. Долоні і пальці ніг упираються в підлогу. Підніміть сідниці вгору так, щоб ваше тіло утворило гострий кут, спрямований вгору. Робіть це поступово, плавно. Стежте, щоб не збивалося дихання, а залишалося рівним і плавним. У цій позиції потрібно перебувати 5-6 секунд, після чого плавно опуститися у вихідне положення.

Закінчивши виконання тибетської гімнастики, не поспішайте приступати до справ: дайте тілу налаштуватися і переключитися на робочий ритм.

Гормональна ранкова гімнастика Ольги Орлової

У Росії тибетська гімнастика набула поширення з легкої руки народної цілительки Ольги Орлової, яка випустила відео інструкцію для її виконання. Там доступною мовою розповідається, що і навіщо потрібно виконувати і якою, зрештою, очікується результат. Відео швидко отримала сотні тисяч переглядів та відгуки опробовавших на собі цю методику. Відгуки про гормональної ранкової гімнастики Ольги Орлової рясніють розмаїттям. Негативно висловлюються переважно ті, хто не зумів пройти шлях до кінця і зійшов з дистанції через кілька тижнів.

Відмінності комплексу Ольги Орлової

На відміну від «П’ять тибетських перлин» гормональний комплекс Орлової включає набагато більше вправ. Всього їх налічується одинадцять. Інша важлива відмінність — велика частина вправ виконується відразу після пробудження прямо в ліжку і тільки два останніх робляться сидячи. Комплекс займає близько 10 хвилин. На виконання кожного руху відводиться близько 20-30 секунд. Ранкова гімнастика, тобто робити її можна тільки в першій половині дня, бажано не пізніше 6-7 годин ранку. Не варто сподіватися на результат, якщо ви будете займатися після полуденного або вечірнього відпочинку.

Комплекс називається гормональних, тому що він націлений на відновлення роботи гіпофіза і щитоподібний залози — головних центрів виробництва і регулювання гормонів в організмі людини. Відновивши їх баланс, людина позбавляється від безлічі недуг, тому що саме гормони контролюють здоров’я людини — його імунітет, стійкість до множинних вад. Природно, що це досить довгий процес, що вимагає терпіння і наполегливості.

Вправи енергетичного комплексу Орлової в ліжку

  1. Склавши долоні перед собою, розтирайте їх, поки не відчуєте характерне тепло. Це хороший спосіб діагностики біополя — якщо руки швидко і рівно розігрілися, проблем зі здоров’ям немає. Якщо долоні залишилися холодними, але спітніли, це вказує на серйозні проблеми з серцем і судинами.
  2. Розігріті прикладіть долоні до закритих очей і злегка натисніть на них — потрібно зробити приблизно 30 надавлювань за 30 секунд. Після цього полежіть з закритими очима ще півхвилини. А якщо є проблеми з зором, збільшити інтервал до двох хвилин. Завдання вправи — налагодити харчування очних яблук, що незмінно сприяє поліпшенню гостроти зору.
  3. Покладіть долоні на вуха, направивши пальці на потилицю, після чого зробите 30 легких надавлювань. Це відновлює кровоток вушних раковин і допомагає позбавитися від хронічних захворювань органів слуху.
  4. Стиснувши руку в кулак, злегка надавіть великим пальцем за вушними раковинами. Захопивши кулаками шкіру обличчя, зробіть підтяжку в напрямку від підборіддя до вух. В результаті поліпшується крово – і лимфоток.
  5. Праву долоню покладіть на чоло, а зверху — ліву руку. Помасажуйте лобову частину в напрямку від одного скроні до іншого. Так стимулюється робота гіпофіза і очищаються пазухи носа.
  6. Підкладете під шию валик джгутом або згорнутий рушник. Поклавши ліву долоню на праву, проведіть ними від лоба до потилиці, не торкаючись безпосередньо до шкіри. Відстань між руками і головою 1-2 сантиметри.
  7. Таким же чином проведіть долонями від вуха до вуха над тім’яною областю. Мета вправ — розім’яти суглоби і скорегувати артеріальний тиск.
  8. Праву долоню затримаєте над щитовидною залозою. Ліву покладіть зверху. Плавно проведіть руками від шиї до пупка на відстані 1-2 см від тіла.
  9. Не роз’єднуючи рук, покладіть на живіт після цього помасажуйте його круговими рухами за годинниковою стрілкою. Пупок повинен знаходитися в центрі такого кола.
  10. Сядьте на ліжку і підніміть руки догори. Зробіть по 5 кругових рухів кистями в обидві сторони, дайте рукам відпочити, злегка струшуючи їх протягом 5 секунд. Випрямивши ноги, обертайте ступні. На тренування кожного виду кінцівок сягає близько 30 секунд.
  11. По черзі розітріть стопи, приділяючи особливу увагу болючих місцях. Бажано шкіру ніг змастити маслом або жирним кремом. Після цього виконуйте погладжування ніг від щиколотки до коліна. Окремо помасажуйте область суглобів і продовжите легкий масаж в напрямку до стегна.

Якщо ранковий гормональний комплекс Ольги Орлової виконувати правильно, стан людини нормалізується, він відчуває себе більш міцним і молодим, енергетична активність відновлюється. Це хороша альтернатива звичайному фітнесу, оскільки займає не більше 10 хвилин вільного часу, але не дає підвищеного навантаження на суглоби, серце та інші органи. Поєднайте виконання комплексу Ольги Орлової з легкої дієти, відмовтеся від алкоголю і куріння, і ви помітите, як якісно зміниться ваше життя.

Відгуки та результати худнуть

Тамара, Твер, 49 років

Напередодні свого 50-річчя я вирішила привести себе в порядок. Підібрала нескладну дієту і зайнялася комплексом тибетської гімнастики для схуднення «5 тибетських перлин». Легкі, на перший погляд, вправи виявилися досить ефективними. Вже через місяць занять я втратила 3 кілограми, що для мене дуже непоганий результат. На досягнутому зупинятися не збираюся, планую худнути далі і скинути ще 7 кг баласту за 2-3 місяці.
Наталя, Краснодар, 37 років

Після пологів мене рознесло я стала як неосяжна бочка. Сидіти на жорстких дієтах не мій варіант, оскільки всі вони допомагають лише тимчасово схуднути. Ось і вирішила зайнятися чимось більш постійним і захопилася гімнастичним комплексом «5 тибетських перлин» або Око відродження». Що можу сказати. Зовсім без дієти не обійтися. Потрібно хоч якось скорегувати своє харчування. У моєму випадку довелося відмовитися від випічки і солодощів. Вправи, на початковому етапі, виконуються важко, то і справа збивається дихання і починає колоти в правому боці, то в лівій п’ятці. Я вже збиралася кинути все це розпуста, так як сама собі здавалася смішною і незграбною. Але постановила, що буду займатися хоча б місяць. Пройшов місяць, я встала на ваги і побачила -4 кг. Вже не знаю, що більше допомогло – дієта або гімнастика. Але результат порадував. Та й займатися стало набагато легше. Відчуваю себе зараз набагато енергійніше, з’явилися сили і бажання жити.

Відгуки лікарів і фахівців

Авер’янов Андрій, лікар-невропатолог

Вперше почув про цю гімнастичної практиці, коли до мене звернулася пацієнтка зі скаргами на погане самопочуття і часті запаморочення. Під час бесіди з’ясувалося, що жінка захопилася виконанням тибетської гімнастики, після чого її хвороби не ослабли, як очікувалося, а, навпаки, посилилися. Я їй порекомендував забути про всіх подібних експериментах над своїм здоров’ям і прописав курс вітамінів. Якщо і є якийсь ефект від їх виконання, то це не для нашого розуму — все-таки менталітет російської людини сильно відрізняється від менталітету тибетських ченців.
Проніна Алевтина, терапевт

Днями я зустріла свою давню пацієнтку, яка ходила до мене буквально з «букетом» хвороб — гіпертонія, цукровий діабет другого типу, зайва вага, остеохондроз, невралгія. Які тільки комплекси ми з нею не проходили, домагаючись різного ступеня поліпшень. Я була здивована, побачивши її молодшою, більш стрункою і буквально сяючою. У розмові з’ясувалося, що вона вже кілька місяців займається тибетської гімнастикою «Око відродження», завдяки чому відбулися такі зміни. Я була вражена, тому що рідко в своїй практиці зустрічаю такі перетворення. Тепер зацікавилася і вирішила сама випробувати силу цієї методики. І, можливо, буду рекомендувати своїм пацієнтам.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *