Василь, 38 років, позбувся 40 кг

Як я прийшов до думки про зниження ваги

Все почалося з того що мене забрали в лікарню з діагнозом «артеріальна гіпертензія». Тиск стійко перебувало на відмітках 200 на 120, а лікарі, які приїжджали на «швидких» дивилися на мене, похитували головами, годували «Каптоприлом», і знову їхали, поки, нарешті, лікар з четвертої або п’ятої за рахунком машини не зглянулася і розпорядилася збирати речі.

Як я з’ясував, після того як через пару-трійку днів прийшов в себе, у свої 37 років, я був одним із наймолодших у відділенні. Вірніше нас було двоє: я і хлопчина років 25-ти, який опинився в лікувальному закладі після раптово скакнувшего тиску. Інший контингент складався з людей пенсійного або передпенсійного віку. Хлопця виписали через чотири дні. Я залишився майже на три тижні – проходив огляд, брав препарати і штовхався з літніми людьми у чергах на прийом до лікарів. Весь цей час у мене в голові крутилися думки про те, що мені тут не місце. «Я ще занадто молодий» і «якого біса я взагалі тут роблю» #8212; мабуть, найпопулярніші фрази, які я прокручував про себе. Мені було соромно і гидко. Аналізи показали підвищений холестерин і надлишковий цукор #8212; результати надмірного поглинання їжі і зловживання алкоголем. Лікарі рекомендували, поки не пізно, суттєво переглянути свій спосіб життя і знизити вагу. Я твердо вирішив, що зроблю це.

Головна небезпека в тому, що додаючи по 3-5 кг в рік, ти не надаєш цьому значення – все ніби як само собою зрозуміле. Речі купуються поступово і встигають зношуватися ще до того, як ти зрозумієш, що вже не влізаєш в улюблену футболку або джинси. Ледь вловимі зміни в собі, порівняно з фотографіями студентських часів, ти списуєш на вік. Все йде нормально, до тих пір, поки вже навколишні тобі не дають зрозуміти що ти, м’яко кажучи, товстуватий, або не приходить гіпертонічний криз, як у мене.

Причини мого ожиріння

Мабуть, стартовою точкою мого набору ваги, можна назвати момент, коли ми з дружиною почали спільне життя. Було це років 15 тому. Ми переїхали на інший кінець Москви. Тоді я перестав грати з друзями в футбол, став менше рухатися і почав більш або менш регулярно харчуватися. Набір ваги проходив поступово. Спочатку, з худого, я перетворився в щільного, потім в вгодованого, а слідом до повного. При моєму зрості – 195 см, вага розподілявся порівняно рівномірно, за винятком живота, який повільно, але стабільно зростав, виділяючись з іншого організму. Незабаром підключився алкоголь. «Невинна» пляшка пива по п’ятницях спочатку перетворилася на пляшку горілки об’ємом півлітра. Потім пляшка горілки стала з’являтися у мене не тільки по п’ятницях, але і по суботах. Потім підлогу-літра перетворилися на 0,7. Ну і нарешті, я вирішив, що тільки по вихідних пити необов’язково, можна іноді це робити ще і в будні, наприклад у відрядженнях. Улюбленою закускою тоді був смажений хліб зі шпротами, часником і майонезом. Улюбленою запивкой – відомий газований напій. Не відмовляв я собі і борошняне, солодке і жирне. Як результат – 142 кг і 62 розмір одягу. Задишка при підйомі по сходах і хропіння на всю квартиру. Неможливість самостійно зав’язати шнурки і божевільне потовиділення при простій прогулянці по вулиці в помірну погоду. В такому стані, і з підвищеним тиском мене доставили в лікарню, де з’ясувалося згодом, у мене почався процес схуднення.

Мій шлях до зниження ваги

Повернувшись додому я встав на ваги, і виявив що в лікарні схуд на 10 кг Три тижні на каші, рідкому супі і воді, в сукупності з сечогінними препаратами зробили, як мені тоді здалося диво. Сказати, що це мене надихнуло, це значить не сказати нічого. Мені захотілося розвинути прогрес, але я відверто не знав як. До порад з інтернету я прислухатися не люблю, та й ліньки перелопачувати тонни інформації в пошуках аналогічної історії. Так що я вирішив взяти тайм-аут, харчуватися так, як мені порадили лікаря, а саме виключивши з раціону смажене, борошняне і солодке і подивитися що буде. Зрозуміло, про алкоголь не могло бути й мови, та, власне, я і дивитися на нього не міг. Як рукою зняло.

Процес зниження ваги пішов. Дуже повільно, приблизно по кілограму в тиждень, але все-таки рухався. Аж до того моменту, коли вага у мене, що називається, «встав» на позначці 125 кг Незважаючи на те, що втрата була істотна (17 кг не жарт!), мені хотілося більшого. Мені дійсно стало легше рухатися, щось робити. Я став краще спати. У мене нарешті почав спадати живіт! Але мені хотілося більше. Я розумів, що домігся цього тільки змінивши своє харчування, але ж були ще й інші способи, які варто спробувати. Наприклад фітнес. Почав я з того, що на youtube вивчив кілька каналів з фітнесу, які, до речі, справили на мене гнітюче враження. Переглянувши години відео, нарешті, я натрапив на один канал, який для мене виявився «тим самим». Його автор, описуючи себе на початку своєї бізнес-кар’єри, немов брав мене за зразок. Ті ж проблеми, що такий же спосіб життя і харчування і, головне такий же вік! Виняток становив лише вага – у нього він був менший, але і зростанням він значно нижче ніж я. Його нинішній вигляд викликав у мене захоплення. За чотири роки чоловік перетворився із безформного міхура в цього атлета. Про те, як це йому вдалося, він, власне, і розповідав у своїх відео. Я вирішив приділити увагу саме йому, але те, що почув спочатку, викликало недовіру. Автор наполегливо радив, перш ніж приступати до фітнесу, ретельно проаналізувати своє харчування, а саме «що ми їмо?», «скільки ми їмо?» і «коли ми їмо?», і обіцяв впевнене зниження ваги вже на першому тижні після…п’ятиразове харчування. Охоплений сумнівами, я все-таки вирішив спробувати. Я накупив собі каш, знежиреного сиру і фруктів. Вранці я почав снідати, чого раніше не робив ніколи. Прокинувшись, я їв 100 грам (пів-пачки) сиру з нежирним молоком і родзинками. Приїжджаючи на роботу, я заварив собі кашу і додавав у неї сухофруктів. Обід я розбив на дві частини (звичайно без жирного, солодкого і мучного), вживаючи у своїй їдальні, або те, що привіз із дому. Увечері, приїхавши додому, я знищував кілька фруктів. В кінці тижня, я зафіксував зниження ваги на 3 кг і не повірив своїм очам. Взагалі не голодуючи, харчуючись нітрохи не менше, а навіть скоріше більше, але при цьому частіше, я скинув 3 кг. Мої сумніви були розвіяні, і я з упевненістю продовжив такий режим. І знаєте що? Мені сподобалося! Це навіть стало для мене нормою. Я продовжую так харчуватися і зараз, і вже не засікаю час прийому їжі, не вважаю (хоча і не вважав) калорії, і не звертаю уваги на глікемічний індекс. Я просто йду і їм або перекушую, залежно від потреб свого організму.

Опустившись до 115 кг вага знову встав. І я, нарешті, вирішив, що пора переходити до фітнесу. До того моменту я обходив стороною спортивні зали, боячись що на мене будуть показувати пальцем, і сміятися над моїми незграбними потугами на тренажерах. Але відвідавши кілька занять зрозумів, що в спортзали ходять не тільки культуристи, але і ті хто поступається мені у фізичній формі. Ніхто ні над ким не знущається, не ехидничает, та й за великим рахунком всім на тебе начхати. Кожен зайнятий побудовою власного тіла. І я втягнувся. Після місяця виснажливих кругових тренувань, я перейшов до роботи з вільними вагами, і продовжую займатися досі.

Висновок

На сьогоднішній день я важу 103 кг. Такої вага тримається вже чотири місяці. Продовжую харчуватися 5 разів на день, причому можу собі дозволити і смаженої картоплі, і пельмені і макарони і іноді смажене м’ясо. Іноді, правда тепер вже дуже рідко, я можу випити алкоголю. Частенько на вечерю я можу поїсти і макаронів і солодкий пиріг. Але здебільшого я виконую свій раціон. Я навчився знаходити задоволення і у вареній грудці, і гречаної каші. Я зрозумів, що якщо ненависну раніше вівсянку присмачити фруктами вийде дуже смачно. І найголовніше, у мене стало виходити знаходити задоволення в життя без алкоголю. Живіт мій практично зник, і хоча «кубиків» у мене немає, я відчуваю, що якщо відмовлюся від тих невеликих надмірностей, які продовжую собі іноді дозволяти, з’являться і вони. Ще рік тому дружина не могла мене обхопити за талію. Сьогодні, якщо вона обіймає мене, то кисть однієї руки дістає до ліктя іншого. Мені довелося оновити весь гардероб. У шафі, речі 56 розміру замінили 62-й. Я став набагато краще себе почувати, не хроплю ночами, забув про задишку, а тиску можуть позаздрити космонавти. І відверто кажучи, я навіть радий, що трапилася «гіпертензія». Інакше, я б міг і не прийти до свого сьогоднішнього стану.

Кожна людина індивідуальна, і те, що спрацювало для одного може не спрацювати для іншого. Але якщо хтось спробує піти моїм шляхом, гірше не буде точно. Мені вдалося скинути 40 кг без найменшого зусилля над собою. Просто змінивши звичний уклад і розпорядок.

Отже, резюме. Відмова від алкоголю, газованої води, жирного, мучного і солодкого. Смажене міняємо на варене, тушковане і печене. Бажано їсти менше солоного. Краще не вживати свинину, а замінити її куркою і яловичиною. Харчуватися не рідше ніж раз на три години. Обов’язковий сніданок, наприклад знежирений сир. Другий сніданок каша, на обід суп і овочевий салат, далі можна м’ясо з гарніром. В кінці дня, якщо зголодніли, краще їсти більше білка, наприклад грудку варену. Протягом усього дня можна овочі, фрукти і сухофрукти разом з основним прийомом їжі. І не в останню чергу – більше рухатися. Спортзал бажаний, але не обов’язковий. Можна просто більше ходити. І я сподіваюся, через короткий час, ви зможете сказати зайвим кілограмам «до побачення!».




Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *