Велотренажер для схуднення

Велотренажер – ефективний засіб для схуднення і створення красивого тіла. Під час занять на велотренажері відбувається високоінтенсивна аеробне навантаження для всього організму, в результаті якої тренуються м’язи і спалюються калорії.

Зміст

  • Користь велотренажера
  • Шкоду
  • Як вибрати велотренажер для схуднення?
  • Які м’язи задіяні?
  • Програма тренувань для схуднення
  • Для новачків
  • Для схуднення та закріплення результату
  • Для літніх людей
  • Пульс
  • Скільки потрібно займатися, щоб схуднути?
  • Аквасайклинг
  • Протипоказання
  • Відгуки схудлих
  • Фото до і після
  • Відео

Користь велотренажера

  • Тренування є профілактикою хвороб серцево-судинної системи. При регулярних заняттях стабілізується кров’яний тиск, знижується рівень холестерину в організмі і зменшується ризик розвитку атеросклерозу.
  • Велотренажери корисні людям, що страждають артритом і переживають наслідки травм (наприклад, переломів), так як не несуть великих навантажень на суглоби, коліна, щиколотки.
  • Значно прискорюється обмін речовин. Тому систематичні тренування дозволяють ефективно худнути. Так, займаючись протягом години, можна спалити близько 500 калорій – в залежності від обраної навантаження.
  • Правильне положення тіла забезпечує профілактику радикуліту, остеохондрозу, невралгії.
  • Велотренажери розвивають витривалість, завдяки чому будь-які фізичні навантаження будуть вам даватися набагато легше.
  • В якості винагороди за систематичні заняття ви отримаєте стрункі ноги, підтягнуті сідниці, плоский живіт і пружну шкіру.

Шкоду

Тренування на велотренажері можуть нашкодити лише в разі неправильної організації занять. Так, якщо ви не будете тримати спину рівно, є ризик зіпсувати поставу. Крім того, недотримання послідовності і кількості навантажень може спровокувати серйозні погіршення здоров’я: порушення в роботі серцево-судинної системи, травми опорно-рухового апарату.

При відсутності протипоказань і грамотному підході, заняття принесуть вам користь – позбавлення від зайвих кілограмів і загальне зміцнення організму.

Як вибрати велотренажер для схуднення?

На сучасному ринку представлений великий вибір велотренажерів для дому. Вони поділяються на 4 категорії:

  • Вертикальні. Імітують трековий велосипед. Їх особливість полягає в тому, що ноги розташовуються у вертикальній площині це дозволяє задіяти практично всі групи м’язів. Вертикальні велотренажери характеризуються компактністю, тому підходять для будь-яких приміщень. Вартість: 15000 – 60000 рублів (4000 – 15000 гривень).
  • Горизонтальні. Горизонтальна посадка дозволяє не навантажувати спину. Це – оптимальний вибір для людей, у яких є проблеми зі спиною. Вартість: 25000 – 80000 рублів (6000 – 20000 гривень).
  • Портативні. Створені для тих, хто не бажає припиняти боротьбу за стрункість навіть на час поїздок (наприклад, у відрядженнях). Портативні тренажери зручні при транспортуванні, тому характеризуються компактністю. Проте їх недолік – нерівномірний розподіл навантаження під час тренування. Вартість: 4000 – 10000 рублів (1000 – 3000 гривень).
  • Гібридний. Являють собою поєднання вертикальних і горизонтальних тренажерів. Завдяки можливості регулювати крісло, тренування можна виконувати в положенні сидячи або лежачи. Гібридні тренажери підходять для всіх членів сім’ї, в тому числі і для літніх людей. Вартість: 90000 – 240000 рублів (23000 – 80000 гривень).

Вибираючи велотренажер для схуднення, звертайте увагу на його параметри і характеристики:

1) Система вимірювання пульсу.

2) Система опору:

  • Механічна: простий та економний варіант. Виконана у вигляді ременя, що забезпечує опір при заняттях на тренажері. Рівень навантаження регулюється ступенем натягу. Ця система має низьку зносостійкість.
  • Магнітна: більш функціональна, відноситься до середньої цінової категорії. Опір створюють вбудовані магнітні ряди з маховиком. Рівень навантаження регулюється вручну. Дані снаряди мають вдосконаленим дизайном і оснащені вбудованим комп’ютером.
  • Електромагнітна: застосовується в дорогих тренажерах, які забезпечені функціональним комп’ютер з набором спеціальних програм для тренувань. Опір регулюється автоматично, вибір навантаження програма здійснює самостійно – в залежності від етапу тренування.

3) Функції: лічильник калорій, підрахунок пройденої дистанції, регулювання швидкості і т. д.

4) Вага, на який він розрахований.

5) Фірма-виробник і якість тренажера (уважно огляньте всі деталі, спробуйте посидіти на ньому).

6) Розміри – для зручного розташування в вашій оселі.

Які м’язи задіяні?

Думка про те, що з допомогою велотренажера можна перекачати ноги, є помилковим. Справа в тому, що він відноситься до кардіо-тренажерів, тобто тренує і розвиває дихальну систему. За рахунок почастішання пульсу і посиленого надходження кисню в організм відбувається спалювання жиру. Для отримання рельєфної мускулатури використовуються силові тренажери. Наприклад, гантелі.

Велотренажер впливає на м’язи ніг (литкові, двоголові та чотириголові м’язи стегон), сідниць, спини, косі м’язи преса. Тобто, велотренажери розвивають рухову активність організму, підвищують гнучкість і динамічність тіла. При цьому обсяги м’язів не збільшується.

Програма тренувань для схуднення

Обов’язково виконуйте вправи: стрибки, присідання, віджимання, вправи для дихальної системи. Розігріє м’язи, що запобігає розтягнення зв’язок. Це необхідно ще й у тому випадку, якщо ваша основна мета – схуднути в ногах. За цей час дихальна і кровоносна системи налаштуються на роботу, а це необхідно для інтенсивного спалювання жиру безпосередньо під час тренування. Тобто, зробивши розминку, ви витратите більше калорій під час занять на велотренажері.

Існує кілька програм тренувань. Їх інтенсивність залежить від початкового рівня фізичної підготовленості. Суть програм полягає в поступовому нарощуванні навантаження, при якій відбувається схуднення без шкоди для організму.

Для новачків

Цей рівень призначений для фізично непідготовлених людей. Його особливість – плавне наростання тривалості навантаження до 30 хвилин. Програми слід дотримуватися протягом 6-8 тижнів.

  • 3-4 заняття в тиждень;
  • тривалість одного – 30 хвилин (без урахування розминки);
  • інтенсивність пульсу – 60-70% від максимального вікового;
  • частота кроків – не більш 50 в хвилину.

Для схуднення та закріплення результату

Найактивніша фаза послідовної навантаження для позбавлення від зайвої ваги. Її можна дотримуватися навіть після схуднення, для підтримки форми. Тривалість програми індивідуальна, так як швидкість схуднення залежить від особливостей організму.

  • Заняття проходять 4-6 разів у тиждень;
  • тривалість одного – 45 хвилин (без розминки);
  • інтенсивність пульсу – 70-80% від максимального вікового;
  • частота кроків – 50-60 у хвилину.

Щоденні заняття не рекомендовані нікому, оскільки організму потрібен час для відновлення.

Для літніх людей

Велотренажер – відмінний засіб, що дозволяє літнім людям залишатися в гарній формі. Велотренажери рекомендовані при проблемах з кістками, спиною, ногами. Вони допомагають зменшити біль при остеопорозі, артриті і навіть звернути назад процес кісткової дегенерації. Велотренування є ефективною профілактикою інсульту, тромбозу, діабету, хвороби Альцгеймера, ожиріння. Крім того, заняття на велотренажері покращують сон, стимулюють кровообіг, позбавляють від стомлюваності і зміцнюють імунну систему, яка з віком стає слабкішим.

Літній чоловік повинен тренуватися в комфортному для нього режимі. Починати слід з мінімальної інтенсивності, повільно нарощуючи рівень навантаження. Норму повинен визначити фахівець, виходячи з індивідуальних особливостей і стану здоров’я людини. Літнім людям рекомендується тренуватися не більше 40 хвилин в день під наглядом тренера. Важливо дотримувати питний режим: слід випивати 1,5 – 2 л чистої води на добу.

На сучасному ринку фітнес-обладнання велотренажери для літніх людей представлені окремою категорією. Як правило, це гібридні, горизонтальні або портативні тренажери, конструкція яких враховує фізичні можливості літніх людей. Вартість їх становить від 6000 – 300000 рублів (1500 до 50000 гривень).

Пульс

Щоб активізувати спалювання підшкірного жиру, слід визначити максимальну частоту серцевих скорочень (ЧСС). Жир починає спалюватися при запуску 60-80% пульсу певної вікової норми. Порахувати свою норму пульсу для схуднення можна наступним способом: від 220 відніміть вік у роках. Наприклад, 220 – 35=185 – максимальна ЧСС 35-річного чоловіка. Приступати до тренувань слід, дотримуючись показника не більше 120 ударів в хвилину.

Скільки потрібно займатися, щоб схуднути?

Результат схуднення і швидкість його досягнення залежать від різних факторів: первинної ваги, способу життя (рівень фізичної активності крім велотренировок), харчування, індивідуальних особливостей організму. З цієї причини універсальної формули схуднення за допомогою велотренажера не існує. Однак, щоб запустити процес спалювання жиру, від якого і залежить схуднення, слід займатися не менше 1 години щодня, 4-6 разів у тиждень. Крім цього необхідно перейти на дробове харчування (4-6 разів на день), щоб прискорити метаболізм. Цей комплекс заходів дозволить позбутися від 3-10 кг за місяць.

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренування на велотренажері у воді #8212; модна новинка у світі фітнесу. Популярність аквасайклинга зростає буквально з кожним днем. Справа в тому, що водний тренажер більш ефективний, ніж звичайний велотренажер для схуднення. Пояснюється це високою, порівняно з повітрям, опірністю води. Крім того, заняття у воді сприяють зниженню викиду гормонів стресу: адреналіну і норадреналіну.

Корисні рекомендації

  1. Схуднення залежить саме від інтенсивності тренувань, тому робіть упор на неї.
  2. В залежності від рівня фізичної підготовки, складайте індивідуальний план занять.
  3. Інтенсивність збільшуйте поступово, щоб уникнути болю у м’язах та фізичної перевтоми. Починайте з 15-ти хвилин занять в день.
  4. Щоб досягти бажаного результату, тренуйтеся не менше однієї години в день (з урахуванням розминки), 4-5 разів на тиждень.
  5. Ставте перед собою завдання. Приміром, сьогодні проїхати одне відстань, а завтра – його ж, тільки за меншу кількість часу.
  6. Використовуйте інтервальний цикл. Наприклад, 30 секунд займайтеся в швидкому темпі, а 50 секунд – у повільному.
  7. Чергуйте тренування сидячи і стоячи.
  8. Експериментуйте з навантаженням опору до кращого балансу зі швидкістю.
  9. Вибирайте час, в яке вам комфортно тренуватися. Пам’ятайте, що заняття «через силу» принесуть набагато менше користі.
  10. Проводите тренування не раніше, ніж через дві години після пробудження і не менш, ніж за дві години до сну.
  11. Не можна тренуватися за дві години до і після прийому їжі, лікарських препаратів, куріння, вживання чаю або кави.
  12. Займайтеся зручною, але не занадто вільному одязі. Бажано обирати одяг з натуральних тканин і уникати синтетики.
  13. Вам необхідно контролювати кількість споживаних калорій. Рекомендована калорійність добового раціону – 1200 – 1500 калорій.
  14. Випивайте не менше 2-х літрів чистої води в добу. Це обов’язкова умова для ефективного схуднення.

Протипоказання

Перш ніж приступати до занять на велотренажері для схуднення, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Можливо, вам знадобиться складання індивідуальної програми тренувань.

  1. Важка ступінь серцево-судинної недостатності;
  2. напади серцевої астми;
  3. тяжкі форми цукрового діабету;
  4. тромбофлебіт;
  5. тахікардія, напади стенокардії;
  6. онкологічні захворювання.

Якщо протипоказань до занять на велотренажері у вас немає, але під час тренування ви відчули біль в області серця, сильну задишку, слабкість, запаморочення або нудоту негайно зупиніться! Можливо, вам слід змінити рівень навантаження. Проте все ж рекомендується звернутися до лікаря за консультацією.

Відгуки схудлих

Тамара Бєльцова, 33 роки, р. Кіров. Зміна ваги: з 69 до 64 кг

За 2 місяці схудла на 5 кілограмів, чому дуже рада. Продовжую займатися і зараз, 4-6 разів у тиждень. Моя мета – 57 кг. Намагаюся тренуватися помірно, тому ніякого дискомфорту не відчуваю і не відчувала. Бачу і відчуваю своє перетворення: ноги і талія стали більш витонченими, практично зникли відкладення на внутрішній стороні стегон, відгук #8212; позитивний. До того ж, тепер завжди тримаю спину прямо, хоча раніше часто сутулилася. Порада: крутите педалі під улюблену музику або цікаві фільми.

Алла Винниченка, 26 років, р. Казань. Зміна ваги: з 72 до 62 кг

Велотренажер – чудова річ! Почувши відгуки подруг, за чотири місяці я схудла на 10 кг і суттєво поліпшила свою фігуру. Такого одними дієтами точно не доб’єшся. Я займалася по годині в день, попередньо 15-20 хвилин розминалася (зазвичай робила розтяжку). Плюс, перейшла на дробове харчування. Я і раніше харчувалася в основному натуральною їжею, але коли почала худнути, з’явився стимул виключити з раціону борошняні вироби. Моя шкіра стала набагато краще виглядати, а намітилася на стегнах апельсинова кірка зникла безслідно! Відчуваю легкість і приємний тонус у м’язах. До того ж, завдяки тренуванням я стала краще спати.

Фото до і після



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *