Вправи на TRX петлях для схуднення

Система тренувань TRX (від англійського Total Resistance Exercises) була розроблена американськими військовими, у яких не було можливості повноцінно відвідувати спортивний зал, а форму зберігати було необхідно. Сенс цієї тренування полягає у використанні одного єдиного тренажера – гумової петлі, кінчається двома кільцями. Якщо ви стежите за тим, які м’язи ростуть під час заняття спортом, то можете бути спокійні – під час занять trx задіюються всі групи м’язів. Під час тренувань відбувається постійна зміна положення тіла, ви рухаєтеся у всі сторони. Ця система підійде для людей всіх віків і рівнів фізичної підготовки, у тому числі для початківців. У процесі функціонального заняття використовується тільки власну вагу, без додаткових обтяжують предметів. В результаті тренувань за системою trx ви відновите еластичність суглобів, розвинете м’язовий корсет і зможете позбавитися від зайвої ваги.

Зміст

  • Про петлях
  • Плюси і мінуси придбання тренажера
  • Ефективність системи trx для схуднення
  • Комплекс вправ
  • Протипоказання і застереження
  • Відгуки

Про петлях

Комплекс вправ trx виконується на спеціальному тренажері, заснованому на двох еластичних ременях з кільцями, що утворюють петлю. Петлі для тренування легкі і зручні, з їх допомогою можна займатися вдома і брати з собою в поїздки.

Сьогодні доступні наступні види trx інвентарю:

  • стрічки для вправ. Це гумові ремені, на які кріпляться кільця;
  • кільця. Бувають пластикові, дерев’яні або металеві;
  • кріплення для тренувальних петель;
  • функціональні петлі. Це гумові ремені з кільцями на кінцях, які можна закріпити на будь-якій підставі;
  • підвісні фітнес петлі. Кріпляться в спортзалах на спеціальні опорні рами, або настінні кріплення.

Фітнес петлі для trx можна купити або виготовити самостійно.

Плюси і мінуси придбання тренажера

TRX тренажери продаються в спеціальних інтернет-магазинах і коштують досить дорого. Тому, вам варто оцінити необхідність покупки.

Плюси:

  • довгий термін експлуатації;
  • легкість і мобільність;
  • можливість займатися де завгодно;
  • можна закріпити самостійно.

Мінуси:

  • тренажер не можна модернізувати і трансформувати для силових занять;
  • займатися фітнесом можна використовуючи інші тренажери;
  • висока вартість.

Ефективність системи trx для схуднення

Система TRX дуже ефективна для схуднення. Так як заняття відбувається в динамічному режимі, збільшується частота пульсу, потовиділення, що створює умови для спалювання жиру. Суть заняття полягає в повторюваних рухах тіла в підвішеному на петлях стані. Працюючи то руками, то ногами, ви тренуєте всі групи м’язів і знижуєте свою вагу.

Наприклад, на тренажері виконуються такі вправи, як підтягування, присідання, віджимання, хитання преса, хитання сідниць. Ви просто фіксуєте руки або ноги в кільцях, а ремені створюють додаткове навантаження, повертаючи вас назад.

Система trx передбачає як індивідуальні тренування, так і групові. Не всі фітнес-центри мають достатньо місця, щоб можна було обладнати його trx тренажерами для групового заняття. Тому, найчастіше пропонуються індивідуальні заняття з тренером по підходящої для вас програмі.

Програми тренувань можна поділити за рівнями складності:

  • програма для початківців;
  • функціональна тренування;
  • кругова тренування.

Заняття для початківців містять кілька нескладних вправ на віджимання, підтягування і розтяжку. Відвідуйте тренування 2-3 рази в тиждень. Ступінь навантаження можна регулювати висотою і розташуванням ременів.

Функціональна тренування спрямована на збільшення витривалості і показана людям, з уже наявною фізичною підготовкою. На такому фітнес-заняття, виконуються вправи трьох базових різновидів: присідання, підтягування та віджимання, які слідують один за одним і тільки після виконання можна трохи відпочити.

Кругова тренування розрахована на людей з хорошим рівнем підготовки. Комплекс вправ виконується по колу: випад, віджимання на петлях руками, підтягування, рол-аут, віджимання від підлоги з петлями на ногах, розведення рук і ніг. Всі вправи виконуються без перерви на відпочинок, і тільки виконавши весь коло, можна зупинитися і перепочити. Таке фітнес-заняття сприяє інтенсивному спалюванню жиру і схудненню.

Комплекс вправ

Програма тренувань може включати різні комплекси вправ. Наприклад, чоловіки оцінять вправи на плечі:

  • візьміться обома руками за кільця тренажера, потім однією рукою спробуйте дотягнутися до підлоги, скручуючи корпус. Повторіть не менше 20 разів, потім виконайте те ж саме для іншої руки;
  • виконуйте вправи на ременях на віджимання. Станьте спиною до петлі і обличчям до підлоги, руки вставити в кільця і віджимайтеся не менше 20 разів;
  • розведення рук на ременях в сторони. Візьміться обома руками за кільця і максимально розведіть руки. Опускайтеся спиною назад до підлоги, поступово зводячи руки разом. Підніміться в початкове положення, розводячи руки в сторони. Повторіть не менше 20 разів.

Популярні вправи на петлях для жінок:

  • присідання «пістолет». Візьміться обома руками за кільця тренажера і підніміть одну ногу паралельно підлозі. Присядьте на іншій нозі, потім поверніться у вихідне положення;
  • підтягування колін до грудей, лежачи на ліктях. Ляжте в упор на передпліччя обличчям вниз. Ноги закріпіть в кільцях тренажера. Підтягуйте коліна до ліктів і назад. Висота кілець тренажера повинна бути на рівні ваших плечей.
  • розведення стегон. Ляжте на спину, ноги закріпіть в тренажері. Підніміть таз і розведіть ноги. Поверніться у вихідне положення.

Ці вправи спрямовані на зміцнення м’язів сідниць, преса і ефективні для схуднення.

Тренування на тренажері trx безпечна і підходить для всіх віків. Вправи на петлях ще називають підвісний тренуванням. Програма тренувань повинна бути розрахована з урахуванням рівня вашої фізичної підготовки.

Програма тренувань з ременями змушує працювати всі групи м’язів, а особливо ті м’язи, які підтримують положення тіла в просторі. Ви зможете працювати як окремі ділянки тіла, так і поліпшити координацію, поставу, не нашкодивши при цьому суглобів і хребта.

Для виконання звичайної програми виберіть 10-15 вправ і виконуйте їх по черзі. Не забувайте відпочивати між ними. Для кругового тренування відбирається 10 вправ, які повторюються по колу. У підсумку, потрібно зробити максимальну кількість кіл з невеликими перепочинками між ними.

Найпопулярнішими вправами для тренування trx є наступні:

  1. присідання на одній нозі або «пістолет»;
  2. віджимання від підлоги з ногами, зафіксованими в петлях;
  3. віджимання лежачи на боці, ногами, зафіксованими в петлях;
  4. піднімання таза з положення лежачи на спині, ногами, зафіксованими в петлях;
  5. випад однією ногою вперед, коли інша закріплена в тренажері;
  6. згинання рук в кільцях тренажера;
  7. підтягування вгору, з положення лежачи, тримаючись за ремені;
  8. присідання двома ногами;
  9. розведення рук;
  10. розведення ніг.

Загальні рекомендації для занять на тренажері trx:

  • перед заняттям на самому тренажері обов’язково проведіть легку розминку;
  • регулюйте навантаження з допомогою кута розташування тіла і висоти кріплення тренажера;
  • починайте з невеликих навантажень, поступово ускладнюючи вправи і збільшуючи кількість повторень;
  • займайтеся регулярно, щоб м’язи звикли до навантаження.

Протипоказання і застереження

Якщо ви зовсім новачок у спорті і в останні кілька років не займалися спортом, то перші заняття по системі trx краще проводити не вдома, а в спортзалі, під керівництвом тренера. Особливість занять на цьому тренажері така, що від правильного положення тіла залежить ефективність вправ. Тому, якщо у вас відсутній досвід занять фітнесом, запишіться в групу або на індивідуальні заняття з петлями trx.

Ну і звичайно не забувайте про правильне харчування і здоровий спосіб життя, інакше всю користь від фізичних навантажень можна звести нанівець.

Що стосується протипоказань, для цього виду фітнесу їх практично немає, за винятком:

  • серйозних захворювань хребта (міжхребцева грижа, наприклад);
  • захворювань серця, при яких протипоказана будь-яка фізична навантаження;
  • гіпертонії;
  • вагітності.

Відгуки

Відгуки схудлих

Олена Михайлівна Свиридова, 45 років

Я придбала тренажер TRX в інтернеті і займаюся вдома. Хочу сказати, що регулярні заняття не тільки поліпшили мою фізичну підготовку, але і допомогли схуднути на 20 кілограмів. Тепер всюди беру з собою тренажер – на дачу, на природу і обов’язково виділяю час на заняття на свіжому повітрі.
Ігор Анатолійович Буц, Саратов

Займаюся trx в спортзалі. Відмінна система вправ для підтримки спортивної форми та схуднення. Біцепси, трицепси і прес у відмінній формі, ніяких обвислих складок і проблем з вагою.

Відгуки худнуть

Ніна Олександрівна Попова, 37 років, місто Ростов-на-Дону

Стала займатися по системі trx півроку тому. Тренуюся інтенсивно, і худнути початку практично відразу ж. У середньому, виходить втрачати по 3 кілограми в місяць. За 6 місяців схудла на 17 кілограмів, придбала треноване тіло. Зміцнилися м’язи, покращилася координація, все тіло, як на пружинах. Тепер я відчуваю себе справжнім спортсменом!

Відгуки лікарів

Арузумян Айваз Рамазанович, лікар-остеопат, Москва

Я рекомендую тренування на петлях пацієнтам з проблемами хребта. Вони зміцнюють м’язовий корсет, який підтримує хребет, а також ефективно знижують вагу, який є додатковим навантаженням на опорно-руховий апарат.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *