Як прибрати боки

Сучасний культ красивого тіла – не стільки мода, скільки тенденція, виражена бажанням людей виглядати і відчувати себе краще. Адже зайва вага не тільки псує пропорції фігури, але і заважає нормальній роботі організму. Додаткові кілограми надають навантаження на суглоби ніг і хребет, а жирові відкладення в області талії змушують внутрішні органи зміщуватися, ускладнюючи їм роботу і порушуючи кровообіг.

Зміст

  • Можна прибрати боки за тиждень в домашніх умовах?
  • Для очищення кишечника, поліпшення метаболізму
  • Для активізації процесів спалювання жиру
  • Для зниження апетиту
  • Як прибрати жир з боків чоловікові?
  • Як прибрати жир з боків жінці?
  • Вправи
  • У тренажерному залі
  • Як прибрати боки на стегнах
  • Відео

Найчастіше у більшості людей проблеми з вагою пов’язані з різними захворюваннями. Але існує ще один бич сучасності #8212; пасивний образ життя. У таких випадках схуднути можна тільки застосовуючи комплексний підхід, який полягає у створенні та підтримці позитивного психоемоційного стану, фізичних навантаженнях і дотриманні дієти.

Можна прибрати боки за тиждень в домашніх умовах?

Прибрати боки і ляшки будинку – цілком реально навіть за короткий термін. Але щоб досягти бажаного результату, необхідно зробити схуднення своїм пріоритетом. Говорячи про те, як прибрати боки на талії, не можна недооцінювати роль правильної мотивації. Вона дуже важлива і повинна викликати позитивну реакцію. Не можна говорити собі: «хочу схуднути, тому що жахливо виглядаю, не можу носити красиві речі або соромлюся вийти на вулицю». Набагато ефективніше працює прямий стимул, коли ви бачите кінцеву мету:

  • краще виглядати, щоб сподобатися хлопцю або дівчині;
  • поліпшити своє самопочуття;
  • почати вести більш активний спосіб життя без перешкод у вигляді задишки або сорому;
  • перестати виділятися на фоні інших людей.

Але одного лише правильного настрою мало! Не можна лежати вдома на дивані, є жирну або солодку їжу і скидати вагу. Хоча можна допомогти організму спалювати калорії за допомогою народних засобів.

Для очищення кишечника, поліпшення метаболізму

Активізувати обмін речовин і прибрати зайві кілограми допомагає настій з 1 столової ложки материнки, такої ж кількості горобини і 2-х заходів плодів шипшини, залитих 200 мл окропу. Настоювати близько 2-х годин, після чого процідити і пити протягом дня.

Для активізації процесів спалювання жиру

Подрібнити 3 см кореня імбиру і залити в літровому термосі окропом. Через пару годин настій можна пити, але вживати його варто не більше 200 мл три рази на день. Якщо вам не подобається смак імбиру – спробуйте заварювати і пити як звичайний чай, ягоди червоної горобини. На велику кружку вистачить 20-25 грамів плодів.

Для зниження апетиту

3-4 зубчики часнику натерти на тертку і залийте склянкою гарячої води. Приймайте по столовій ложці перед кожним прийомом їжі. Менш радикальний метод – відвар з рубаних корінь селери. Сировина варіть близько 15 хвилин в 0,5 л води, після чого відвар повинен охолонути. Пити по половині склянки до їди.

Використовувати трави можна не тільки для відварів і настойок, але і для приготування ванн.

Один з найпростіших способів – 600 гр. листя і бруньок берези залити трьома літрами води, довести до кипіння. Процідити і додати в теплу воду ванни. Це сприяє циркуляції крові в капілярах та дрібних судинах, а також активує процеси спалювання відкладень.

Для активного потовиділення і нормалізації сольового балансу застосовують ванни з материнки і липи. У першому випадку 400 гр. материнки потрібно довести до кипіння в 5 літрах води, а в другому достатньо взяти на той же об’єм води 300 гр. бруньок, листя, квіток або кори липи.

Приймайте ванни з такими відварами щодня по 15 хвилин протягом двох тижнів.

Природно, тільки ці методи не допоможуть зробити тонку талію і зберегти досягнуті результати на довгий час. Однак вони дозволять наблизити терміни виконання вашої мрії про красиве тіло. Але як зробити талію і прибрати боки?

Як прибрати жир з боків чоловікові?

Представники сильної половини людства не надто схильні до повноти, однак чоловіки старше 30 років все частіше носять пивний животик». При цьому більшість з них не бентежать жирні боки, а деякі навіть вважають їх ознакою солідності. Тим не менш, привабливіше розповніла фігура від цього не стає, як і зайві кілограми легше. Поява проблеми може бути пов’язано з чоловічою звичкою знімати нервову напругу алкогольними напоями, які не тільки дуже калорійні, але і збуджують апетит.

Важливо! Щоб прибрати жир з боків, важливо відмовитися від будь-яких міцних напоїв. Заходи не повинні бути радикальними, інакше ви відчуєте стрес, який також шкідливий. Краще говорити собі, що ви обов’язково посидьте з келихом пива, але пізніше і так щоразу.

Обов’язкова умова схуднення в домашніх умовах – перестаньте перекушувати чіпсами, сухариками та іншої хімічної дурницею, яку продають в найближчому магазині. Щоб прибрати боки на талії в домашніх умовах #8212; харчуйтеся збалансовано і в правильній обстановці. Якщо у вас є звичка їсти перед монітором телевізора або комп’ютера – відмовтеся від неї! За переглядом будь-яких передач або відео можна з’їсти набагато більше, ніж необхідно, і навіть не помітити цього. Почніть снідати і обідати вдома тихо, спокійно і не поспішаючи пережовуйте їжу. Тільки так ви зможете вчасно усвідомити, що організм вже наситився. Якщо ж вам складно перебувати в тиші і самоті – влаштовуйте обіди з друзями.

Природно, що хлопцеві прибрати боки однієї зміною звичного харчування на більш здорове не вийде, але це #8212; перший вагомий крок!

Як прибрати жир з боків жінці?

Прекрасна стать зазвичай трепетно ставиться до своєї зовнішності і намагається стежити за фігурою. Тим не менш, жінки схильні до стресів навіть більшою мірою, ніж чоловіки і часто заїдають розлади солодкими стравами, які згодом відкладаються на талії і стегнах.

Прибрати боки на талії можна за допомогою збалансованої дієти. Але важливо правильно поставитися до її вибору. Не варто виснажувати організм довгими голодуваннями. Дієта повинна являти собою новий образ життя і містити всі основні групи продуктів. Більше того, щоб прибрати боки зі спини досить відмовитися від шкідливих звичок харчування.

  1. Не досаливайте їжу. Організму вистачає солі, що міститься в продуктах, а в чистому вигляді вона потрібна тільки нашим смаковим рецепторам, які можна обдурити. Якщо не можете їсти прісну їжу – додавайте у страви кріп, петрушку, імбир або інші приправи.
  2. Відмовтеся від цукру. Додаючи його в чай або каву, ви споживаєте чисті калорії, які необхідно витратити, інакше вони стануть складками на вашому тілі.
  3. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Для дівчат голодування корисні, але важливо правильно їх організовувати. Залишатися без їжі можна не більш ніж на добу і за цей час потрібно випивати не менш 2-х літрів води. При цьому пам’ятайте, що порожній шлунок накопичує жовч, яку необхідно виводити. Зробити це допоможе прийом 1 столової ложки рослинного масла в день.
  4. Підтримуйте стан ситості. Розтягнувся шлунок – справжня проблема, так як щоб наповнити його доводиться з’їдати великі порції їжі. Прибрати проблему може допомогти дробове і часте харчування або включення в постійний раціон продуктів, багатих клітковиною. Вона забиває обсяг шлунка своїми волокнами, тамуючи голод і не приносячи шкоди.

Дотримання принципів правильно харчування необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Якими вправами варто займатися? Найкраще навантажувати всі групи м’язів, виконуючи комплекси аеробіки та силові навантаження. Однак цей принцип підходить тільки людям, яким надлишкова маса тіла не заважає нормально рухатися. При сильному ожирінні краще виконувати максимально прості вправи, роблячи між ними великі перерви для відпочинку.

Вправи

Будь-які заняття в домашніх умовах або в тренажерному залі потрібно починати з розминки. Якщо вам важко виконувати вправи, і ви відчуваєте слабкість при інтенсивних навантаженнях, то вам тим більше потрібна тренування всього тіла. Почати краще всього з розігріву м’язів рук, шиї та плечей. Для цього стисніть руки в замок за головою і розведіть лікті в сторони. З невеликим натиском відводите лікті назад, при цьому надаючи опір.

Наступне вправу потрібно виконувати з обважнювачами. Встаньте рівно і візьміть у кожну руку по невеликому предмету або гантелі вагою 0.5-2 кг. Розведіть руки в сторони так, щоб між тілом і передпліччям утворився кут в 90 градусів. Затримайте їх у цьому положенні на пару секунд і опустіть вниз.

Для розминки спини, грудного і черевного відділу виконуйте вправи на підлозі.

Ляжте на живіт і зробіть упор на передпліччя. При цьому ноги поставте на шкарпетки, а все тіло підніміть і утримуйте в рівному, горизонтальному положенні. Тримайте позицію кілька секунд, а потім опуститеся.

Ляжте на бік, випрямивши ноги і розташувавши лікоть точно під плечем. Підніміться, спираючись на передпліччя, і тримайте тіло прямо. Вага при цьому розподіляйте на руку і стопи. Утримуйте це положення як можна довше, а потім змініть бік.

Які вправи потрібно робити, щоб прибрати боки?

  1. Скручування. У найпростішому виконанні їх виконують стоячи. Для цього приберіть руки за голову і розведіть лікті в сторони, а ноги поставте трохи вже ширини плечей. Виконуйте повільні повороти корпусу вліво і вправо, затримуючи тіло на пару секунд в кінцевих точках. Щоб ускладнити вправу ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть так, щоб коліна були точно над тазом. Руки сцепите за головою і підніміть плечі. На видиху поверніть корпус вліво, одночасно намагаючись торкнутися правим ліктем до лівого коліна. Права нога при цьому повинна випрямитися, але продовжуйте тримати її на вазі. Поверніться у вихідну позицію і зробіть вдих. Повторіть вправу в іншу сторону.
  2. Підйоми ніг. Виконувати цей прийом потрібно на підлозі, розташувавши тіло на боці з упором на передпліччі. Підніміть верхню ногу на 30 сантиметрів і утримуйте декілька секунд. Після цього спробуйте підтягнути до неї нижню ногу, спираючись тільки на руку і стегно. Утримуйте положення, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте при цьому, щоб корпус не завалювався назад або вперед.
  3. Нахили. Звичайні нахили корпусу вліво і вправо можна виконувати стоячи, проте для більшої ефективності краще ускладнити вправу. Встаньте на коліна, а руки візьміть невеликий рушник. Підніміть його над головою, розвівши руки, наскільки це можливо. Тепер виконуйте нахили в сторони, роблячи максимальний прогин так, щоб таз залишався на місці.

Повторюйте кожен прийом по 15-25 раз в 2-4 підходу і поступово збільшуйте навантаження.

У тренажерному залі

Говорячи про те, як прибрати боки в спортзалі, потрібно в першу чергу звернути увагу на самі вправи, а на те, як правильно їх виконувати. Є кілька простих правил відвідування залу:

  1. Відвідувати заняття потрібно натщесерце, інакше ви не зможете прибрати потрібну вам кількість калорій. При цьому важливо брати з собою воду: не менше 0,5 літра.
  2. Коли виконуєте вправи #8212; не можна робити перерви. Новачки можуть робити паузи між зарядами, однак навіть у цей час потрібно бути в русі: ходити, нахилятися, головне не стояти.
  3. Починати тренування треба з стрибків на скакалці або занять на велотренажері. Перший час достатньо приділяти їм близько 10 хвилин, а після збільшувати цей час до півгодини.
  4. Якщо ви не дотримуєтесь строгу дієту, то вам обов’язково потрібно включити в план занять аеробіку або біг, так як саме кардіо вправи сприяють швидкому спалюванню калорій.
  5. До силових тренувань переходите обережно, уважно прислухаючись до своїх відчуттів під час підбору ваги. Щоб прибрати жир з живота і спини використовуйте 6-8 різних снарядів.

Важливо! Який тренажер прибирає боки? Насправді над створенням талії можна працювати на багатьох снарядах: фітболі, лаві, турніку та інших. Відмінні результати дає бігова доріжка, степпер і велотренажер.

А можна прибрати боки обручем? Так, цей снаряд показує гарні результати в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії. Крім того за допомогою обруча можна зміцнити прямі і косі м’язи живота і спини, а також прибрати целюліт в проблемних зонах. Сьогодні спортивні магазини пропонують величезний вибір снаряда, це м’які моделі хула-хупа, вироби з пластику та металу і навіть обручі з масажними насадками. Щоб з допомогою хулахуп позбутися від жирових відкладень на животі, краще всього використовувати пластикові моделі з масажними вставками. Вони надають додатковий вплив на м’язи і поліпшують мікроциркуляцію крові. Однак перед використанням такого обруча потрібно захистити тіло від його ударів. Для цього можна використати спеціальний медичний або спортивний пояс, або просто обернути тіло плівкою або рушником.

Хулахуп допомагає на серйозних стадіях ожиріння, але ефект буде помітний не відразу. Щоб з’явилися перші результати потрібно виконувати вправи 2-3 тижні. При цьому враховуйте, що від вашого положення тіла залежить ефективність схуднення: чим вже ви ставите ноги, тим більший ефект отримуєте. Скільки треба крутити обруч? Для початку достатньо буде 10 хвилин в день, по 5 хвилин на кожну сторону, а після цей час потрібно збільшити до 30 хвилин за раз або 2 підходи.

Читайте детальніше:
Обруч для схуднення

Прибрати боки вправами в залі вдасться приблизно за той же термін, але при цьому ходити на заняття доведеться регулярно: не менше 3-4 відвідувань в тиждень. Які вправи допомагають боротися з відкладеннями жиру? Щоб прибрати зайві сантиметри з талії працюють із звичайною лавою, зафіксованої під кутом по відношенню до підлоги. Чим вище підйом, тим складніше виконувати вправи.

Спочатку ляжте на лаву головою вгору. Випрямленими руками візьміться за поручні, а ноги трохи зігніть і тримайте на вазі. Піднімайте таз і ноги вгору, заводячи їх за голову, і повертайтеся у вихідне положення. При цьому ні в якому разі не опускайтеся на лаву повністю – прес постійно повинен залишатися в напрузі.

Наступна вправа – зворотний прес. Розверніться і сядьте на лаву назад. Ноги зафіксуйте на поручнях, щоб утримувати тіло, а округліть спину. Нахиліться вперед, а потім відведіть корпус назад, але не лягаєте повністю.

Після цього переходьте на рівну крамницю або на підлогу. Щоб виконати вправу сядьте, злегка відхиливши корпус назад, а зігнувши ноги в колінах і підтягнувши їх до грудей. На видиху сильно отклонитесь, а ноги випрямити, але не торкайтеся ними підлоги. Після цього знову поверніться у вихідну позицію.

Нахили на римському стільці – складне, але дуже дієве вправу. Його виконують сидячи на тренажері боком і фіксуючи положення тіла з допомогою ніг. Виконуйте нахили в сторону, досягаючи прогину тіла до 90 градусів. Потім поверніться іншим боком і повторіть все ще раз.

Якими вправами ще можна прибрати відкладення на поясі? Насправді абсолютно будь-які фізичні навантаження можуть допомогти вам на шляху до мети. Присідання, спортивна ходьба, вправи зі штангою, віджимання, заняття на різноманітних тренажерах – всі вони направлені на роботу відразу декількох груп м’язів. Але найбільш ефективні прийоми будуються на принципах скручування і нахилів або качання преса. Просто чим більше ви займаєтеся, тим складніше стають снаряди.

Як прибрати боки на стегнах

Жирові відкладення утворюються не тільки на талії, але і на спині, стегнах. В цілому боротися з ними потрібно тими ж методами, проте для кожної конкретної області існують свої вправи. Так, щоб прибрати складки на боках краще всього виконувати нахили в сторони і скручування, про які вже говорилось раніше. Але бока на попереку можна прибирати і іншими способами.

Щоб позбутися боків ззаду слід змусити працювати досить «ліниві» м’язи. Навантаження на них дає кілька нескладних прийомів. Для виконання першого з них прийміть позу кобри: ляжте на живіт, а потім підніміть корпус на витягнуті руки. Спину при цьому потрібно вигнути. Праву ногу відірвіть від підлоги і одночасно з поворотом корпусу заведіть її якомога далі вліво. Повторіть вправу 20 разів, а потім змініть робочу сторону.

Наступна вправа, яке змусить боки позаду спини йти, роблять з гантелей або пів-літровою пляшкою води. Щоб виконати його стати на карачки, а праву ногу виставте в бік. Корпус при цьому повинен бути прямою. Візьміть обважнювача в праву руку. Виконуйте поворот корпусу всередину, проводячи руку під тілом і випрямляючи її в кінці, а потім зворотний розворот всього корпусу, з висновком руки, зігнутої в лікті, вгору. Зробіть 20 розворотів і поміняйте бік.

Підтягнути боки і попу допомагають присідання з м’ячем, затиснутим між ногами трохи вище колін. Дуже важливо виконувати вправу, не відриваючи п’ят від підлоги і зберігаючи постійний темп. Для початку можна робити по 15-20 присідань, а з часом їх число можна збільшувати до 100.

Боротися з жиром зі спини і боків можна й іншим способом: поставте ноги на ширину плечей і розведіть ноги в сторони. Присідайте як можна глибше, піднімаючи при цьому вгору руки, зчеплені в замок. Після 20 повторень затримайтеся в нижній точці, а руки витягніть вперед на рівні грудей. Тепер зміщайте корпус поперемінно в сторони, зберігаючи стегна нерухомими.

Ще один варіант: ляжте на підлогу, на праву сторону. Праву руку винесіть вперед для опори, візьміть гантель в ліву на 1 кг, зігніть руку в лікті і заведіть за спину. Ноги при цьому лежать рівно. Одночасно підніміть вгору і ведіть один до одного ліву ногу і руку. Згинати їх при цьому не треба. Виконайте 20 підходів і повторіть все для лівої сторони тіла. Ця вправа допоможе спалити жир з попереку і боків.

Однак виконуючи такий комплекс, не забувайте, що прибирати зайвий жир з талії і боків потрібно не тільки локальними тренуваннями, але і загальними фізичними навантаженнями, які не тільки допоможуть вам схуднути, але і поліпшать самопочуття організму, оздоровлять і омолодять його.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *