Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

Твердження про те, що хорошої людини повинно бути багато, вже давно не є втіхою. І хоча всілякі дієти і фітнес-програми традиційно вважаються виключно жіночою темою, хлопців хвилює власна зовнішність не менше.

Відвідування спортзалу – справа благородна, але вимагає значних тимчасових і фінансових витрат. Далеко не всі володіють необхідними ресурсами. Тому зверніть увагу на більш доступні способи зниження ваги. Існує багато різних методів, що дозволяють не тільки вирішити проблему, як прибрати живіт чоловікові будинку, але і оздоровитися в цілому.

Зміст

  • Можна прибрати пивний живіт в домашніх умовах
  • Як швидко вдасться прибрати живіт чоловікові
  • Низ живота гідний особливої уваги
  • Чоловікові після 30
  • Вправи
  • Як прибрати підшкірний жир
  • Правильне харчування
  • Відео

Можна прибрати пивний живіт в домашніх умовах

На відміну від жінок, у чоловіків організм влаштований таким чином, що більша частина підшкірного жиру відкладається в області живота. Вважається, що великий живіт є неодмінним атрибутом любителів пінного хмільного напою. За що в народі його прозвали «пивним». Солодові напої прийнято пити охолодженими. Висококалорійна рідина з низькою температурою потрапляє в шлунок і уповільнює дію ферментів, основна функція яких – забезпечення нормального травлення. Звичайно, пиво не головний винуватець зайвої ваги і далеко не єдиний. Ті ж наслідки з’являються при надмірному споживанні холодних газованих напоїв і морозива.

Копченості, велика кількість жирної смаженої їжі, пристрасть до солодощів і здобних продуктів, зловживання алкоголем, стреси, малорухливий спосіб життя – все це фактори, що сприяють збільшенню живота у чоловіків.

Будь-якому чоловікові змінити пристойне пузико на брутальний прес за тиждень не вийде, як би ви не старалися і не мучили себе голодом і тренуваннями. Але позбутися все-таки можна. Як швидко та ефективно – залежить тільки від вашого бажання і прямування простих правил:

  1. Дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводів.
  2. Споживання більшої кількості чистої води.
  3. Спеціальні вправи.

Любов’ю до спиртних напоїв заради красивої фігури теж доведеться пожертвувати.

Не варто покладатися на чудодійні таблетки для схуднення, трав’яні збори і нібито чарівні прилади, активно рекламуються на телебаченні та в Інтернеті. Без ваших комплексних зусиль, вони не допоможуть. А деякі навіть здатні завдати непоправної шкоди здоров’ю.

Ефективний спосіб насправді не обмежується лише одним пунктом. Жир з проблемних зон зникне тільки при комплексному підході.

Як швидко вдасться прибрати живіт чоловікові

Тут не існує універсальної відповіді. Все строго індивідуально. Маленький, реально прибрати і за тиждень. Якщо дотримуватися суворої дієти, збільшити об’єм споживаної рідини і щодня виконувати нескладні вправи на прес.

Ще один швидкий спосіб прибрати жир з живота – максимально прискорити метаболізм. Вам слід ввести в раціон продукти, що сприяють розщепленню жирових запасів організму, виведенню шлаків і токсинів.

Перевагу варто віддавати продуктам, що містять клітковину:

  • цільні злаки;
  • зелений горошок;
  • бобові культури;
  • горіхи і сухофрукти;
  • свіжі овочі;
  • зелень;
  • фрукти.

Прискорити обмін речовин допомагає зелений чай, кава (в розумних межах), деякі спеції.

Солідних розмірів прибрати живіт значно важче і часу на це піде чимало. За умови, якщо ви будете інтенсивно займатися фізичними вправами, дотримуватися режиму харчування і сну, відмовитеся від солодких і алкогольних напоїв, станете випивати не менше півтора літрів чистої води щодня, за місяць можна добитися значних результатів і навіть позбавитися від жиру внизу живота на тривалий час.

Низ живота гідний особливої уваги

Деякі схильні вважати, що існує два види преса: верхній і нижній. І якщо верхня частина преса виглядає більш-менш привабливо, то нижня може випирати навіть при невеликому животі. Однак вправи, які підходять для одного конкретного сегмента області преса навряд чи дадуть результат. Оскільки тренувань слід піддавати пряму м’яз, а не окремі її відрізки. Саме ця м’яз відповідає за стан верхнього і нижнього живота.

Крім того, доведеться попрацювати і над косими м’язами, що б з боків не залишалися жирові складки, а торс виглядав підтягнутим. Особливо корисні комплексні вправи для всіх видів черевних м’язів власникам великого живота. Заняття допоможуть скинути зайву вагу, придбати гарний рельєф і бажані «кубики», запобіжать обвисання шкіри в процесі схуднення.

Чоловікові після 30

З віком швидкість обміну речовин знижується, тому рекомендації стосовно того, як прибрати живіт хлопцеві, не страждає порушеннями гормонального тла, значно простіше, ніж чоловікам старше.

Крім того, молодий організм легше переносить фізичні навантаження і швидше адаптується до нового режиму харчування. Тридцятирічним і чоловікам після 40, варто дбайливіше ставитися до свого здоров’я і худнути поступово. Відмова від шкідливих звичок – умова обов’язкова і піде виключно на користь, а от надто сувора дієта стане величезним стресом для непідготовленої людини. Скорочувати споживані калорії краще потроху, не можна повністю відмовлятися від м’ясних продуктів і їсти частіше, невеликими порціями.

Заняття спортом повинні бути дозованими, щоб не перевантажувати організм. Уважно стежте за своїм станом і, якщо відчуєте його погіршення, не соромтеся проконсультуватися з лікарем.

Після 50 років видалити жир з живота без шкоди для здоров’я ще важче. Чоловікам похилого віку протипоказані значні фізичні навантаження. Дієта також матиме деякі особливості.

Слід вживати в їжу молочні продукти, багаті кальцієм. Це необхідно для підтримки кісток і суглобів в належному стані. Вміст жирів і білків в раціоні скорочувати не рекомендується, можуть постраждати м’язові волокна і тканини суглобів. Можна трохи зменшити порції, прибрати 1/10 від звичної норми на перший час цілком достатньо.

Уникнути в’ялості м’язів нижнього живота допоможуть спеціальні вправи.

Вправи

Наявність фізичних навантажень для схуднення обов’язково. Поліпшується процес обміну речовин, стимулюється кровообіг, спалюються жири і підвищується тонус м’язів. Якщо ви твердо вирішили працювати над своїм тілом, варто дізнатися декілька правил:

  • програма тренувань повинна бути комплексною, спрямованою на всі м’язи тіла, а не тільки на проблемні ділянки. Вправи варто підбирати різноманітні, щоб навантаження розподілялося рівномірно на весь організм;
  • регулярність і систематичність тренувань – запорука успіху в схудненні і відмінний спосіб придбати корисну для фігури та здоров’я звичку. Абонемент в тренажерний зал допоможе вам у питанні самодисципліни і стане додатковим стимулом;
  • дотримуйтесь питний режим. За півгодини до початку тренування рекомендується випити склянку простої води. А ось є менше, ніж за три години до фізичних вправ не можна;
  • якщо ви починаєте тренуватися вдома самостійно, є сенс вивчити відео-уроки і слідувати їх вказівками. У спортзалі можна скористатися послугами тренера. Так заняття будуть ефективними і безпечними.

Як прибрати підшкірний жир

При виборі вправ, необхідно керуватися особливостями жирових відкладень, збільшили розмір живота.

Крім підшкірного, в організмі кожної людини є ще і вісцеральний жир. Він скупчується навколо внутрішніх органів, виконуючи функцію захисту і терморегуляції. Але при надмірному зростанні жирового прошарку, особливо в черевній порожнині, можуть страждати печінка, органи травної та серцево-судинної систем. В результаті здавлювання залоз внутрішньої секреції, порушується гормональний фон, що загрожує появою цукрового діабету, ішемії, ниркової і печінкової недостатності.

У нормі чоловіча талія в обхваті становить близько 100 див. Якщо ваші мірки суттєво перевищують норму, пора задуматися про те, щоб прибрати вісцеральний жир з низу живота.

Комплексні вправи, дієта та інше позбавлять вас від тяжких наслідків, збережуть красиву фігуру, а заодно допоможуть прибрати складки з живота.

Якщо ви дорожите своїм здоров’ям, намагайтеся уникати стресових ситуацій і дотримуйтесь нормальний режим сну. Нервове перенапруження деякі схильні компенсувати непомірним поглинанням їжі. Вночі, коли організм повинен відпочивати, виробляється гормон сну мелатонін. При порушенні режиму, вироблення мелатоніну пригнічується, і на зміну йому приходить гормон неспання – лептин. Впоратися з почуттям голоду, викликаним підвищеним рівнем лептину, вкрай важко. Тому слід лягати спати раніше. Тоді нічні прогулянки до холодильника кануть в Лету.

Правильне харчування

Як правильно харчуватися, що б схуднення було в радість, а не перетворилося в самокатування? Дієта для чоловіків, які страждають зайвою вагою, повинна бути багата клітковиною, вітамінами, мінералами і включати якомога більше корисних речовин, для збереження всіх функцій організму.

Обмеження стосуються смажених страв. Оптимальні способи приготування їжі: варіння, парова обробка, запікання, тушкування. Відмовитися від хліба може не кожен, але звичний борошняний продукт можна замінити на цільно-зерновий.

У меню правильного харчування для чоловіка зобов’язані бути свіжі овочі та фрукти, нежирне біле м’ясо, морепродукти, каші. Варто відмовитися від фаст-фуду, солодощів, копченостей, висококалорійних газованих напоїв, фруктових соків. Винятком можуть бути свіжовичавлені соки. Про те, як харчуватися чоловікові солідного віку, вже було сказано вище.

Ваша фігура і здоров’я прямо залежать не тільки від живлення, але і від настрою. Це передусім робота над собою, своїм способом життя і звичками. Налаштуйтеся на самовдосконалення, відчуєте, як ваше бажання стати краще, красивіше, сильніше. І все у вас обов’язково вийде!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *