Як схуднути дівчинці-підлітку

Як схуднути, якщо ти – підліток? Тут потрібно бути обережним, тому що головне – це здоров’я. Для початку потрібно знати, де правда, а де вигадка, щоб не попастися на гачок якогось міфу з тяжкими наслідками. Отже, якщо ви дівчинка-підліток, яка хоче схуднути безпечно для організму, але в той же час ефективно – читайте далі. Ми пропонуємо вам 17 корисних порад, перевірених на практиці.

Ти ще ростеш

Якщо ти ще ходиш в школу, але хочеш схуднути, перше, що ти повинна пам’ятати – це те, що ти все ще ростеш! Набирати і втрачати вагу в підлітковому віці – справа практично неминуче, адже твоє тіло пристосовується до різних гормональних рівнів, розвиваючи власний обмін речовин. Не варто впадати в паніку кожен раз, коли набираєш пару-трійку зайвих кілограмів!

Займайся спортом

Так, звучить банально, але так і є. Якщо ти цікавишся командними видами спорту, варто задуматися над тим, щоб записатися в місцеву команду з волейболу та футболу. Ну, а якщо ти по натурі одинак, знайти заняття по душі – наприклад, візьми за правило бігати вранці. Спорт – відмінний спосіб не тільки підтримувати фігуру або скинути вагу, але і завести нових друзів.

Вибери з двох зол менше

У дитинстві і юнацтві ми любили чіпси, колу і цукерки – чорт, та ми практично жили в фаст-фудовом рай! Але це страшенно шкідливо! На жаль, фаст-фуд – невід’ємна частина життя практично будь-якого тинейджера. Ми пропонуємо забути про цих шкідливих смакоти? Немає. АЛЕ потрібно почати вести здоровий спосіб життя і вибрати якийсь один «порок», а решта поміняти на щось більш корисне. Наприклад, можна продовжувати гризти попкорн в кінотеатрах, але поміняти газовану воду на мінералку. Або збережи звичку перекушувати чіпсами в обід, але газовану воду зміни на фрукти та овочі.

Забудь про газованій воді

Ти помітила, що в попередньому раді ми ДВІЧІ згадали газовану воду в контексті «забути і не згадати»? Це тому, що саме вона не дасть спокійно схуднути підліткам. У кожній порції міститься безліч порожніх калорій. І що зроблять ці калорії? Вони лише причепляться до тебе у вигляді зайвих кілограмів і сантиметрів. Забудь про кока-колі, або, принаймні, переходь на її дієтичні варіанти.

Зроби це зараз

Якщо ти страждаєш від зайвої ваги, а тобі ще немає 18 років, не відкладайте цю справу в довгий ящик. Легше не буде. Звичайно, худнути підлітку, та й не тільки, нелегко, але якщо почати вже зараз, далі буде легше. Набагато легше.

Знайди справжню подругу

Саме друзі мають вирішальний вплив на твою боротьбу проти зайвої ваги. Справжні друзі будуть підтримувати тебе і підштовхувати вперед – до заповітних кілограмам. А ось друзі, які тільки здаються ними, можуть підірвати прагнення до кращої фігури. Тому краще тусуватися з людьми, на яких ти можеш розраховувати, а недругів краще обходити стороною – нехай собі зловтішаються, добре сміється той, хто сміється останнім!

Вимкни телевізор і комп’ютер

Ти помітила, що ми все менше відриваємо свою попу від стільця? Дивимося телевізор, грати у відео ігри, сидимо в Інтернеті або просто спілкуємося з друзями, але вдома, лежачи на дивані. Це жахливо! Це не тільки шкодить відносинам, але й підриває активну фізичну діяльність організму, адже вона просто необхідна, щоб схуднути (і потім не товстіти)! Якщо ти хочеш скинути зайву вагу, та й взагалі залишатися здоровою, вимикай телевізор, відійди подалі від комп’ютера, піди погуляти з подругами.

Піднімайся і танцюй

І знову про відео іграх. Є серед них і корисні. Якщо вже так і тягне зіграти у що-небудь, нехай це буде активна гра з танцювальним килимком. Кінетичні ігри – одне веселощі, до того ж, цим можна займатися в компанії кращих друзів. Наприклад, влаштувати змагання. Ти не тільки відмінно проведеш час, але і спалиш ненависні калорії.

Зроби це заради себе

Якщо ти хочеш схуднути, тому що цього хочуть друзі, батьки, хлопець чи хтось ще, зупинись і уважно подивися в дзеркало. Якщо ТОБІ подобається те, що ти там бачиш, але всі навколо говорять, що потрібно схуднути, йди до лікаря – він скаже тобі чесно, худнути чи ні. Тільки лікар може дати об’єктивну оцінку організму і фігурі. Можливо, твоє бажання схуднути викликано лише марним загальною думкою («тому що важитиме 20 кг це модно»).

Звернися за допомогою

Важко бути дівчинкою-підлітком. Над тобою можуть сміятися, глузувати. Ніхто не хоче допомогти, навколишні думають тільки про себе і про те, як би розважитися! Якщо над тобою знущаються, принижують або навіть просто сміються, звернися за допомогою до дорослим – батькам, вчителям, вірним друзям. Не намагайся впоратися з проблемами цього світу поодинці – ні до чого хорошого це не призведе.

Не поспішай

Схуднення легким процесом ніяк не назвеш. Замість того щоб занурюватися в нього з головою, почни з малого і поступово ускладнюй завдання. Для початку, відмовся від газованих напоїв в перший тиждень, потім додай по одному фрукту кожен день на другому тижні, після цього почни займатися на третьому тижні. Головне – не повертатися до старих шкідливим звичкам і поступово нарощувати нові – корисні. Повір, ти дуже скоро побачиш поліпшення, а ці «дрібниці» вже допоможуть тобі йти далі.

Задумайся над своїм обідом

Так, обід у шкільній їдальні може бути легким і невимушеним, але потрібно бути чесною перед самою собою: калорії не однаково корисні, особливо якщо в школі – шведський стіл. Замість того щоб розриватися між сирним буріто і жирним бургером, візьми обід з дому (але заздалегідь переконайся, що твій домашній обід не такий самий калорійний і шкідливий). Так ти зможеш контролювати, що і скільки ти їси за обідом. Спробуй сир, мигдаль і апельсин або яблука і селеру з арахісовим маслом, а також маложирним йогуртом. Кожне з цих страв поживно, ситно і головне – низькокалорійні!

Перекуси і снеки

Це може здатися неефективним, але не поспішай з висновками. Якщо робити занадто великі перерви між прийомами їжі, ти будеш відчувати лютий голод, а в такій ситуації будь-хто завгодно може зробити неправильний вибір і з’їсти те, про що потім пошкодує. Знаєш, з’їсти 5 біляшів за обідом, тому що ти «не їла нічого з учорашнього дня» #8212; сама жахлива ідея, яка тільки могла прийти тобі в голову. Пам’ятай: ти повинна «заправляти» своє тіло кожні пару годин, але обов’язково корисними і низькокалорійними перекусами.

Висипайся

Якщо ти погано спиш, організм буде погано контролювати гормони, що відповідають за апетит. Іншими словами, якщо мало спати, їсти буде хотітися більше, а значить, ти з’їси більше, ніж потрібно. Спробуй висипатися кожну ніч, щоб ти могла сміливо і безстрашно відмовлятися від фаст-фуду на користь більш корисної їжі.

Не пропускай прийоми їжі

Більшість дівчаток-підлітків помиляється, думаючи, що якщо вони пропустять обід або сніданок, це допоможе їм схуднути. Все якраз навпаки! Пам’ятай: зростаючому організму потрібно їсти через кожні 4 години (як мінімум), щоб вгамувати почуття голоду. Якщо ти дозволиш голоду панувати, ти будеш кидатися на все поспіль, а це, як ти сама розумієш, ні до чого доброго не призведе. Висновок: пропускати прийоми їжі не можна.

Вимірюй свої порції

Часом важко визначити, а чи правильну порцію ти їси? Поки ти не навчишся визначати розмір порції на око, можна спробувати зважувати їжу. Використовуй звичайні кухонні ваги і мірні чашки, щоб мати уявлення про те, скільки ти з’їдаєш. Можливо, порція їжі занадто велика (більшість підлітків їдять…кхм… як слони), і ти зможеш схуднути, просто трохи зменшивши її.

Фізичні навантаження

Якщо ти займаєшся яким-небудь видом спорту, значить ти маєш поняття про зарядку і фізичних навантаженнях. Якщо ні, то ти повинна знати наступне: 30 хвилин фізичних навантажень повинні бути присутніми у тебе в розкладі кожен день! Біг, плавання, скейтборд і велосипед – відмінні варіанти. Під час фізичних навантажень ти не тільки спалюєш зайві калорії (і, відповідно, худнеш), але і даєш своєму організму і тілу шанс залишатися здоровим. Варто також зайнятися силовими тренуваннями пару раз в тиждень, адже вони допоможуть тобі наростити м’язову масу і прискорити обмін речовин. Вправи з гантельками відмінно підійдуть навіть підліткам.

Вищевказані поради перевірені, доведені і дієві. Це відмінні способи схуднути дівчаткам-підліткам, адже підліток #8212; «зростаючий організм». Пам’ятай, ти можеш все! Так що залучай кращу подругу до свого грандіозного плану і вперед, на підкорення нових вершин!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *