Як схуднути на 3 кг за тиждень

Хочете дізнатися, як дійсно можна схуднути і, нарешті, позбутися від докучливих зайвих кілограмів і сантиметрів і скинути до 3 кг за 7 днів? Якщо ідея схуднути швидко лякає вас, тому що ви думаєте, що доведеться їсти капустяний суп, чистити кишечник, пити всілякі несмачні коктейлі, постійно качати прес і годинами бігати – зробіть глибокий вдих і розслабтеся, тому що тут все набагато простіше. І ніякої капусти! Ви зможете схуднути на 3 кг за тиждень, не перетворюючись на параноїка, який забув про нормальне життя. Якщо дотримуватися цих порад, можна скинути зайву вагу досить швидко – до 3 кг в тиждень! Готові змінити своє життя? Тоді вперед!

Сам собі кухар

Почнемо з того, що ви самі повинні готувати все, що їсте. І найголовніше – ці страви мають бути корисними та здоровими! Салати, шийки і супи – наші кращі друзі. Ви можете схуднути і заощадити гроші, ставши шеф-кухарем! Здається неймовірним, але цей маленький рада – один з кращих способів скинути зайве. Отже, починаємо свій шлях до схуднення на 3 кг в тиждень!

Спробуйте відео вправи

Якщо походи в тренажерний зал – не твоє, або просто не вистачає на це часу, саме час принести тренажерний зал додому! У вигляді DVD з вправами, звичайно ж! Зараз можна знайти купу корисних відео з різними вправами, які допоможуть вам не тільки скинути зайву вагу і підтягти тіло, але і робити це стабільно і регулярно. Не втрачайте мотивацію!

Перегляньте розмір своїх порцій

А ви знали, що порція м’ясного або рибного блюда повинна бути розміром з колоду карт? А порція всього іншого має бути достатньо малою, щоб уміщатися на долоні.

Робіть фотографії до і після

Один з кращих способів відстежити прогрес – робити фотографії «до» і «після», особливо якщо ви налаштовані скинути не тільки 3 кг за 7 днів, але і підтримувати нормальну вагу. Всього через кілька тижнів, коли ви досягнете своєї мети, ви можете озирнутися назад, на свою фотографію «до» і здивуватися власним силам і цілеспрямованості.

Більше активності

Почніть їздити на велосипеді, запросіть подругу зіграти в теніс, бігайте в парку, плавайте, ходите в походи – одним словом, робіть все, щоб залишатися в русі! Активні заняття допоможуть вам скинути зайві кілограми швидко, а також створити здоровий спосіб життя після того, як тиждень чудес закінчиться.

Основи здорової їжі

Навчитеся основам здорової їжі: що можна їсти, а чого краще уникати. Це здається простим, але ви здивуєтеся, скільки тут підводних каменів. Деякі натуральні продукти не такі вже натуральні!

Зміни на краще

Щоб не втрачати мотивацію і продовжувати бачити результати, міняйте свої тренування час від часу. Вправ зараз – хоч відбавляй, так що сміливо міняйте їх місцями, додавайте нові і т. д. Інакше тренування перетвориться на суцільну нудьгу, а це, в свою чергу, до втрати мотивації.

Передбачити успіх

Уявіть, як ви будете виглядати і відчувати себе, коли досягнете своєї мети, схуднете на 3 кг і ваш силует буде ідеальним. А тепер вдавайтеся цим мріям кожен день, поки не досягнете цієї самої мети. Може, це й звучить занадто просто, але цей крок дозволить вам досягти позитивних результатів швидше і легше!

Їжте більше продуктів, багатих клітковиною

Чи знаєте ви, що харчові волокна (клітковина) життєво необхідні в боротьбі із зайвими сантиметрами? Якщо ви вживаєте достатньо клітковини (нею багатий цільнозерновий хліб, макаронні вироби з цельносмолотого зерна, каші з цільнозернових круп, свіжі овочі і фрукти, бобові тощо), травна система буде працювати без перебоїв, а тіло зможе позбавлятися від усяких шкідливих речовин природним шляхом. З-за цього покращується обмін речовин, а це, в свою чергу, призводить до заряду бадьорості та енергії, необхідної для боротьби із зайвою вагою. І кожен день ви будете зустрічати і проводжати з посмішкою!

Ходимо

Щоб схуднути, а особливо за тиждень, потрібно більше рухатися – це всім відомо. І правильно харчуватися, звичайно ж. Гуляйте і ходите, як можна частіше. Нехай ніжки стануть вашим двигуном прогресу!

Будь реалісткою

Якщо перед тобою стоїть мета – схуднути – будь реалісткою і не поспішай. Всьому свій час. Не варто очікувати, що тобі вдасться скинути 5 кг за одну ніч! Пам’ятай: безпечно для організму можна скинути не більше 3 кг за 7 днів.

Не скупися на білок

Яйця, біле м’ясо і риба – це відмінні джерела пісного білка. Якщо ти вегетаріанка, відмінними джерелами білка є кіноа, тофу і бобові. Пісний білок допоможе у твоїй боротьбі!

Просто дихай

Чи знаєте ви, що чим більше кисню проходить через тіло, тим краще працює обмін речовин? Так що розслабтеся, зробіть глибокий вдих і приступайте до роботи над своїм тілом!

Урізуємо вуглеводи

Деколи, вуглеводи нам просто необхідні. Наприклад, в період інтенсивних тренувань, коли ви готуєтеся до якого-небудь важливої спортивної події, такого як марафон. Але в інший час споживання вуглеводів краще скоротити. Чому? Зайві вуглеводи можуть призвести до набору ваги і здуття живота.

Сантиметр тобі в руки

Під час подорожі до ідеальної фігури, особливо після першої його тижні, тобі знадобиться старий добрий сантиметр, щоб вимірювати обсяг талії, стегон, рук і ніг. Це куди більш точний інструмент, ніж ваги!

Пора спати

Переконайтеся, що ви спите, як мінімум, 7 годин на добу. Недолік сну призведе до того, що тіло почне виробляти кортизол – ворог в боротьбі із зайвою вагою. Сон дуже важливий для м’язів, стомлених після виснажливих тренувань!

Легше з заправками

У салатах повно фіто-нутрієнтів, прискорюють обмін речовин, але не варто псувати це корисне блюдо жирними заправками, багатими сіллю. Краще замість цього додати в салат, горіхи, яблука, моркву чи лук!

Складіть план походу в магазин

Спочатку вирушайте до овочів і фруктів, потім до цільних злаків, а після цього – в відділ паперової продукції. Уникайте відділів і полиць з печивом, чіпсами і цукерками, тому що там ви знайдете тільки спокуса. І ось у вас вже прокладений безпечний «здоровий» маршрут по магазину, щоб купити тільки корисне і необхідне для нашої кінцевої мети – мінус 3 кг за тиждень!

Не будь до себе занадто суворої

Обмежувальні дієти – як ті, під час яких ви їсте тільки капустяний суп весь тиждень – можуть працювати тільки на перших порах, але кілограми повернуться, а ваш метаболізм сповільниться. О ні, це нам зовсім ні до чого!

Жодних переїдання після стресів

Якщо ви звикли звертатися до їжі в пошуках заспокоєння після стресу, позбавляйтеся від цієї звички як можна швидше! Чиніть опір їй! Піддавшись спокусі перекусити чим-небудь, щоб заглушити емоції, ви повернетеся на кілька кроків назад. Ви зможете протистояти цій спокусі!

Перекуси протягом дня

Краще їсти потроху протягом дня, ніж є тільки 3 рази в день. Маленькі часті прийоми їжі прискорять обмін речовин і стабілізують рівень цукру в крові, а ви, тим часом, будете ситій і енергійною весь день!

Вимикайте телевізор

Коли їсте, ви повинні приділяти увагу їжі, а не телевізору або телефоном. Ми схильні є більше, коли відволікаємося, так що позбавтеся від зовнішніх засобів інформації на момент прийому їжі, і замість цього насолоджуйтеся самою їжею!

Починайте день зі здорового сніданку

Дослідження довели, що здоровий сніданок допомагає швидше схуднути. Саме час переконатися, що ваш день починається правильно – з вівсяної кашки, яєць або будь-якого іншого корисного страви. Смакота!

Яблуко в день

Одного яблука в день достатньо, щоб організм отримав достатньо клітковини, вітамінів і пектину, який є натуральним спалювачем жиру. Так що яблуко в день – і ви вже на шляху до схуднення і здорового організму! Про цьому пункті не слід забувати як під час, так і після 7-денного плану по схудненню.

Здоровий перекус

Коли голод настане, готуйтеся відбити його корисним перекусом, наприклад, невеликим пакетиком мигдалю, бананом, мюслі або будь-яким іншим корисним продуктом, який відверне від їжі на якийсь час.

Їжте в маленькій компанії

Прийом їжі в маленькій групі людей, а не у великій компанії призведе до того, що ви з’їсте менше, т. к. менше часу проведете за столом.

Плануйте заздалегідь перекуси

Наші тіла найкраще функціонують, коли ми дотримуємося певного розкладу, так що визначитеся, коли ви будете перекушувати між основними прийомами їжі.

Встановіть парочку корисних додатків

Крокуйте в ногу з часом і почніть відстежувати, що ви їсте, коли і скільки, а також стежити за своїми вправами і фізичними навантаженнями. До ваших послуг численні програми, які з кожним днем повниться ринок. З їх допомогою ви організуєте свій раціон і режим дня, а також скинете зайві кілограми за тиждень легше!

Немає шкідливої їжі

Звичайно, про це не може бути й мови – це і так само собою зрозуміло, але варто нагадати ще раз: позбавтеся від шкідливої їжі в домі. Адже ви не зможете є всякі шкідливості, якщо їх не буде поруч, так?

Створіть свій список цілей і причин

Створіть список своїх цілей щодо схуднення на 3 кілограми за 7 днів, а також причин, чому ви хочете скинути вагу швидко. Кожний раз, коли будете відчувати брак мотивації, просто подивіться на цей список і подумайте, заради чого ви йдете до своєї мети.

Балуйте себе час від часу

Не можна весь час жити в світі «не можу», коли не можна їсти піцу, печиво, тістечка та інші цікавинки. Періодично можна дозволяти собі повертатися у світ «можна», але при цьому варто створити більш корисні та здорові версії улюблених ласощів. А ще тут найголовніше слово – періодично, тобто, час від часу, а не через день.

Повертайся в струмінь після зриву

Багато зриваються з дієти (всі ми люди!), і якщо це сталося, просто повернися до свого здорового планом і не озирайся на власні помилки! Кочка на дорозі не повинна позбавити тебе впевненості, що рано чи пізно ти досягнеш своєї мети – ідеальною для фігури! Продовжуй йти вперед!

Поділися

Якщо ти вирішила побалувати себе десертом в кафе або ресторані – поділіться ним з подругою! Ви не тільки станете ближче, але і заощадите калорії, з’ївши менше, ніж якщо б кожна замовила за окремим десерту.

Стань воїном фітнесу на вихідних

Звичайно, всі ми любимо відпочити у вихідні, але чому б не включити в розклад кілька забавних занять? Наприклад, сімейна поїздка на велосипедах, біг або тенісний матч допоможуть вам не тільки схуднути, але і провести час з користю і куди веселіше, ніж якщо б ви просиділи всі вихідні на дивані біля телевізора.

Не поспішайте з їжею

Мозку потрібно 20-30 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ви ситі, так що, як кажуть, воу-воу, легше:) Якщо ви будете їсти так, ніби за вами хтось женеться, то з’їсте більше, ніж потрібно, а це виразно сповільнить вас на шляху до ідеальної фігури. Ця порада особливо корисний в першу тиждень вашого плану мінус 3 кг за 7 днів.

Забудьте про їжу

Якщо ви подивіться на свій список справ на тиждень, то помітите, що, швидше за все, велика частина з них зосереджена навколо їжі, а це не дуже добре. Якщо ви будете приділяти більше часу іншим справ і занять, не пов’язаних з їжею, ви будете менше їсти!

Нагороджуйте себе не їжею

Отже, ви худнете і відчуваєте себе чудово, так чому б не винагородити себе, так? Але тільки не морозивом! Краще купіть собі новий костюм для фітнесу – в ньому немає калорій, і він ще більше мотивує вас на заняття!

Прислухайтеся до свого тіла

Якщо ви прислухаєтеся до власного тіла, ви зможете уникнути переїдання або перенапруження від фізичних навантажень.

Позбавтеся від шкідливої їжі і напоїв

Одну за одною, замініть всю шкідливу, нездорову їжу в будинку на щось більш корисне. Замість позбавленого смаку білого рису – смачну кіноа, замість газованої води – вода з лимоном (яка, між іншим, втамовує спрагу, на відміну від тієї ж Коли!). Маленькі зміни призведуть до значних змін!

Чи Не потійте по дурницях

Звичайно, легше сказати, ніж зробити, але все ж спробуйте не піддаватися стресу. В такому стані тіло виробляє кортизол, який призводить до набору маси.

Попрощайтеся з газованою водою та напоями з цукром

Якщо ви хочете скинути вагу швидко, попрощайтеся з газировками. У них повно шкідливих хімікатів і цукру, який підірве весь ваш «здоровий план», як і саме здоров’я.

Почитайте про фітнес

Так-так, не займайтеся тільки їм, але і читайте про нього, як ніби ви на уроці англійської мови. Ви повинні знати всі, щоб вибрати найбільш підходящі умови для себе!

Запишіться на секцію спорту

Приєднайтесь до занять аеробікою, вступіть в клуб бігунів, запишіться в аматорську баскетбольну команду. Одним словом, знайдіть однодумців! Залишатися здоровою і спортивної – це весело, особливо, коли поруч люди, налаштовані так само!

Не слід плутати голод з бажанням

Перш ніж відкрити холодильник у пошуках перекусу, випийте склянку води. Спрагу часто плутають з голодом, так що варто почекати кілька хвилин, щоб зрозуміти – пішло відчуття голоду після вгамування спраги чи ні.

Мотивируйтесь

Повісьте на холодильник фотографію ідеального тіла, яке ви хочете (наприклад, улюбленої моделі та актриси). Це збереже мотивацію і не дасть збитися з шляху! І ще дещо: цей нехитрий прийомчик працює дійсно добре після того, як ви скинете свої перші 3 кг!

Склянку холодної води перед кожним прийомом їжі

Спробуйте випивати склянку холодної води перед кожним прийомом їжі. Це налагодить травлення і запобігає переїданню.

Любов

Зі своєю другою половинкою, можна проводити час не тільки на дивані біля телевізора. І, до речі, півгодини «перекидання» під ковдрою допоможе скинути близько 100 калорій!

Пийте каву або чай

Кави або трав’яний чай може прискорити обмін речовин. Пийте ці напої кожен день, але якщо ви віддаєте перевагу каві, пам’ятайте, що краще не пити більше однієї чашки в день, оскільки він може бути шкідливим стимулюючим засобом.

Закохаєтесь у спортсмена

Якщо ви закохані в людини, ведучого активний спосіб життя, ви помітите, як ваша мотивація зростає з кожним днем. Активний хлопець може змінити все – забудьте про вечерю і кіно, як щодо вечері і скелелазіння? Ви станете динамічним і в той же час дуже сексуальним дуетом!

Паркуйтесь подалі

Паркуйтесь як можна далі від супермаркету, роботи або будь-якого іншого місця. Цей маленький крок допоможе спалювати від 50 до 200 додаткових калорій на день або близько 1400 в перший же тиждень!

Цілуйтеся частіше і довше!

Ви коли-небудь думали, що можна худнути, цілуючись? Поцілунок спалює 5-6 калорій у хвилину. Так, це не так вже й багато, але складіть ці хвилини за рік і побачите, що це не тільки приємно, але і корисно!

Забудьте про ліфт і ескалатор

Як показує досвід деяких дівчат, можна скинути 6 кг всього за декілька тижнів, всього лише забувши про ліфті! Ходіть по сходах в офісі, вдома і в магазинах. Спробуйте, і ви самі помітите позитивні результати досить скоро!

З високо піднятою головою

Не важливо, на якому відрізку шляху ви знаходитеся, привчіть себе до того, що ви це можете і зробити. Ніщо мене не зупинить! Ось, що повинно бути нашим девізом!

Тіло в русі 365 днів у році

Ти повинна бути активною кожен день, навіть якщо це просто прогулянка навколо будинку, сходи замість ліфта або швидка пробіжка. Зробіть рух своєю корисною звичкою на кожен день!

Знайдіть інструктора з фітнесу

Знайдіть того, хто буде вас надихати. Запитайте, як йому (або їй) вдалося добитися таких результатів і дізнайтеся більше про їх дієту і спосіб життя. Якщо вони змогли, зможете і ви!

Уникайте кайфоломов

Якщо ви намагаєтеся вести більш активний спосіб життя і все ж скинути 3 кг за тиждень, краще оточити себе позитивними думками та позитивним впливом. Якщо поруч хтось весь час псує вам настрій, ви можете знову взятися за вилку в пошуках розради, так що краще уникати спілкування з негативно або скептично налаштованими людьми.

Найміть особистого тренера

Щоб прискорити втрату ваги і навчитися новим корисним звичкам, подумайте над тим, щоб найняти особистого тренера. Він допоможе вам дотримуватися мети і навчить, як вибирати правильні тренування, вправи і харчування.

Нагородіть себе за успіх і прогрес

А це саме цікаве і приємне! Встановлюйте для себе маленькі, реальні цілі (наприклад, скинути 1-2 кг або ті самі 3 кг за 7 днів), а коли досягнете свого, побалуйте себе, адже ви це заслужили. Тільки не їжею! Купіть собі нову помаду або ті гарні кросівки, що бачили вчора.

Оточіть себе позитивно налаштованими людьми

Вам знайоме вираз «рибак рибака бачить здалеку»? Це правда, так що знайдіть собі однодумців і позитивно налаштованих друзів, з якими буде легше домогтися свого.

Одяг тільки по фігурі

Коли результати будуть особа, час прикупити нову одяг з нової фігури! Порадуйте себе, не здавайтеся на півдорозі. Перейти від 46 до 42 – це вам не просто так!

Знайдіть одного з фітнесу

Знайдіть друга або родича, який вступить у вашу команду і допоможе розкрити весь свій потенціал! Навіть якщо ви бачитеся тільки раз на тиждень на заняттях йоги, ви можете листуватися в інший час, щоб мотивувати один одного.

Фітнес трекери наші друзі

Щоб не втратити мотивацію і пройти дистанцію до кінця, придбайте GPS годинник, щоб відстежувати пройдені кілометри і витрачені калорії. Через 7 днів інтенсивного схуднення ви зможете озирнутися назад і подивитися, що саме допомогло вам схуднути. А на вихідних також можна озирнутися назад і побачити, який вигляд «бездельничества» повернув вас на два кроки назад:).

Всього потроху

Якщо у вас не вистачає часу, щоб втиснути в свій розклад 45-60 хвилин фізичних навантажень, розбийте цей період на кілька маленьких. Втиснути 10-хвилинні активні перерви від роботи і домашніх справ куди легше, а результати будуть практично тими ж!

Нехай ваги вас не засмучують

Якщо показники ваг не вселяють у вас впевненість, позбудьтеся від них і покладайтеся на власну одяг – нехай вона стане вимірювачем успіху.

Зарядка вранці

Це може бути 10-хвилинна силове тренування або півгодинний біг, але ви повинні спробувати встати раніше і змусити себе позайматися. Як би важко не було покидати ліжко, ви здивуєтесь, як добре ви будете почувати себе потім, коли скинете зайві кілограми і збережіть впевненість у собі!

Користуйтеся кількома або всіма з цих порад, щоб скинути 3 кг за 7 днів… для початку! Пам’ятайте: найважче – почати, а далі – легше. Головне, не зупиняйтеся на півдорозі, продовжуйте мотивувати себе, і у вас все вийде!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *