Як швидко скинути 3 кг

Ці поради про те, як швидко скинути 3 кг, не вимагають багато часу і не перетворюють вас в «спортзальную щура». Існує безліч способів скинути 3 кілограми, і при цьому не обов’язково псувати здоров’я – це можна зробити без шкоди для організму. Забудьте про жорсткі дієти, таблетки для схуднення або безглузді коктейлі. Якщо вам потрібно скинути 3 кг, ви можете зробити це дуже легко, просто змінивши свій розпорядок дня і спосіб життя. Вся справа в розумному виборі, правильному харчуванні і рухливості кожен день. Ми склали список відмінних порад про те, як скинути 3 кг, і, дотримуючись їх, ви зможете залізти в свої улюблені джинси вже дуже скоро!

Знайте і контролюйте свої порції

Контролювати розмір порцій дуже важливо, якщо ви хочете схуднути або значно скинути ті самі 3 кілограми для майбутнього важливої події (і сукні, яке надягнете). До того ж, для вас це пройде безболісно Багато експертів рекомендують зважувати їжу і вимірювати проблемні частини тіла як мінімум раз в тиждень. Якщо час і терпіння дозволяє – вперед! Хоча є і більш прості способи. Наприклад, просто погляньте на свою порцію: гарніри з крохмалю (улюблена картопля) повинні бути розміром з долоню, порція м’яса – розміром з кулак, овочів можна їсти скільки завгодно, якщо вони, звичайно, не приготовлені «шкідливими» способами (геть жирне масло і обжарку!).

Їмо частіше

Багатьом це здається парадоксом, але знову ж таки – справа в розмірі порцій, контролі та помірності. Замість того, щоб є три величезні порції в день, краще їсти 5-6 маленьких порцій протягом доби. Це відмінний спосіб поліпшити обмін речовин, який не дасть голодувати і зловживати шкідливими снеками.

Урізуємо обсяг жирної їжі

Скорочення кількості надходять в організм жирів також допоможе швидко скинути 3 кіло, однак це означає не тільки жирні продукти. Тримайтеся подалі і від заправок для салатів – замість рослинного масла і оцту краще використовувати, наприклад, бальзамічний оцет – їдальні ложки буде достатньо.

Уникайте спокус

Як ми вже говорили, правильні рішення – ось шлях до схуднення на 3 кілограми. Тримайтеся подалі від продуктів, які вас спокушають. Якщо ви обожнюєте «чебупели» або заморожену піцу, краще обходити їх стороною. Їсти продукти, споживання яких можна просто скоротити – цього буде достатньо, але є їжа, яку взагалі варто уникати.

Активний спосіб життя

Ви не зможете схуднути на 3 кг, якщо не будете займатися спортом. Змиріться з цим фактом швидше і приступайте до здійснення своєї мрії. Три кілограми – це небагато, але навіть вони вимагають активності і рухливості. Якщо у вас немає часу на тренажерний зал або регулярні тренування, можна просто внести активні заняття в свої трудові будні. Сходи замість ліфта, парковка подалі від пункту призначення, прогулянки з молодою людиною і, звичайно ж, домашні справи – все це допоможе зробити правильний крок на шляху до мети в «мінус 3 кг».

Слідкуйте за напоями

Якщо ви шукаєте способи схуднути на 3 кіло, потрібно, в першу чергу, навчитися стежити за своїм тілом і прислухатися до нього. Деякі напої можуть призвести до набору ваги, так що від них потрібно терміново позбуватися або хоча б пити поменше їх. По-перше, пийте побільше води. Уникайте напоїв, де багато цукру. Якщо доводиться пити газовану воду, компенсуйте це дієтою. Також варто серйозно задуматися над вживанням алкоголю, тому що алкогольні напої не тільки шкідливі для здоров’я, але і повні порожніх калорій.

Заведіть щоденник

Найчастіше важко запам’ятати все, що ви з’їли, а, відповідно, важко відстежити, що пішло не так. Зрештою, багато людей взагалі не замислюються над тим, що їдять. Ми їмо на бігу, швидко їмо, а найчастіше саме такі снеки – наш перший ворог в боротьбі із зайвою вагою. Тому ідея завести щоденник не така вже й погана, адже так ви завжди будете в курсі, що, скільки і коли ви з’їли. Як тільки ви почнете бачити, що їсте кожен день, ви будете краще розуміти, що надходить в організм, а це, в свою чергу, призведе до більш здоровим і корисним рішенням в плані їжі.

Вибираємо корисні та здорові хобі

Навіть хобі і заняття на дозвіллі можуть допомогти схуднути на 3 кілограми. До того ж, ви будете займатися улюбленою справою, а значить, вам буде приємно і весело. Прибирання в будинку – це не зовсім хобби, але ви спалите величезна кількість калорій, просто помивши підлоги, приготувавши вечерю або пробігшись по квартирі з пилососом. Якщо ви живете в приватному будинку, не бійтеся зробити у дворі сад, город або хоча б клумбу, за якими доведеться доглядати, а це, в свою чергу, дозволить залишатися активною і, до того ж, є корисні продукти, вирощені своїми руками. Але навіть якщо ваше улюблене проведення часу – відеоігри, навіть з них можна винести користь для тіла: просто купіть Kinect і запасіться парою-трійкою активних ігор, наприклад, танці!

Все має бути в міру

Як згадувалося вище, тримайте себе в руках. Ви несете відповідальність за те, що потрапляє в організм. Не їжте дві кульки морозива, коли одного – цілком достатньо, а ще краще з’їжте замість цього шербет або заморожений йогурт. Не поспішайте – мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наситилися. Якщо почуття голоду нікуди не пішло, з’їжте добавку, але тільки менше, ніж основна страва. Уникайте великих розмірів порцій – вам не потрібно їсти так багато, щоб нормально функціонувати!

Не забувайте про сніданок

Багато людей пропускають найважливіший прийом їжі – сніданок. Як би парадоксально це не звучало, але сніданок може допомогти вам швидко скинути 3 кг Сніданок допоможе поліпшити обмін речовин, зарядить енергією на весь день і врятує від переїдання. Якщо ви знаєте, що таке пропустити сніданок, а вже до обіду відчувати себе голодним вовком, то ви розумієте, що ми маємо на увазі.

У ресторанах їжте з розумом

У більшості ресторанів на одній тарілці подають 2-2,5 порції, спонукаючи вас є більше. А це означає, що ви ніколи не скинете навіть 3 кг! Так що тепер можете спокійно залишати на тарілці половину порції, взяти її з собою або, наприклад, віддати бездомному песику, який сидить біля входу в ресторан.

Фрукти і овочі наші друзі

Ви знали, що ми повинні з’їдати до п’яти порцій свіжих фруктів і овочів щодня? Що ж, тепер знаєте. У них повно вітамінів, клітковини і антиоксидантів, і чим темніше фрукт або овоч, тим він корисніший! Так що їжте фрукти і овочі, позбавляйтеся від почуття голоду і робіть ще один правильний крок на шляху до схуднення на 3 кг!

Тарілки поменше

Візьміть порцію м’ясного блюда і покладіть її на велику тарілку. Вона здається маленькою! А тепер візьміть ту ж саму порцію і покладіть її на маленьку тарілку… вже краще! Якщо використовувати маленькі тарілки або миски, порції будуть здаватися більше, а ви з’їсте набагато менше.

Клітковина

Одне невелике зміна принесе вам масу корисного. Просто замініть несмачний і повний хімікатів білий хліб на більш смачні і корисні види хліба з висівками або з отбойной борошна. Чому це так важливо? Тому що завдяки вмісту в ньому клітковини, ви будете почувати себе ситим набагато довше, а ще це корисно для травлення!

Встановіть додаток

Все ще шукаєте способи схуднути килограмчика на три? Для цього є додаток! Ні, правда є, і не одна! Пошукайте в своєму магазині програми для ведення харчового журналу, для підрахунку ккал, мотиваційні програми… Вам потрібно скинути зайву вагу, і одна з найбільш сучасних речей у світі – мобільні додатки – можуть допомогти в цьому!

Тільки корисні снеки

Якщо рука сама ні-ні, та й тягнеться до пачці цукерок або чіпсів, читайте далі. «Приручити» в собі ласуна (або «солеежку») можна з допомогою інших, більш корисних і дієтичних снеків, наприклад, фруктів, овочів, горіхів. Пам’ятайте – вони повинні бути завжди під рукою. Якщо у вас немає часу возитися з нарізкою фруктів, можна купити готове фруктове або ягідне асорті – пошукайте в найближчому супермаркеті. Але свіжі фрукти і овочі залишаються першими корисності видами «перекусів».

Пийте більше води

Якщо ви п’єте стільки води, скільки потрібно, будете почувати себе свіжою, щасливою і не такою голодною. А скільки це? На кожен кілограм ваги ви повинні випивати 30 грам води. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, ви повинні випивати 1500 г води в день, а це близько 7 склянок на день.

Кардіотренування

Якщо ви проходите кардіотренування 4 рази в тиждень по 40 хвилин кожна, пора виводити їх на наступний рівень, якщо хочете скинути 3 кг як можна швидше! Якщо це орбітрек, збільште навантаження. Якщо це бігова доріжка, збільште швидкість. Одним словом, поставте перед собою завдання важче і справьтесь з нею!

Додайте силові навантаження

Крім інтенсивності, тренування повинні бути і силовими, так що якщо наша мета – мінус 3 кг як можна швидше, додайте трохи ваги. Використовуйте гантелі або обважнювачі для ніг, коли бігаєте або робіть всі вправи з ними.

Силові вправи

У вашому тренувальному плані має бути півгодини силових вправ (4 рази в тиждень!). Силові навантаження можна чудово поєднувати з кардиотренировками у вигляді бігу, спортивної ходьби або орбітреки.

Не силові навантаження

Куємо залізо, поки гаряче: не силові навантаження повинні бути у вашому розкладі 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин. Знову ж таки, все це можна чудово поєднувати з кардиотренировками – плаванням, веслуванням або велотренажером.

Фізкультура

Поверніться в школу і згадайте все, що ви робили на фізкультурі. Хапайте напульсники, вмикайте музику 80-их і беріться за старі добрі вправи в 3 підходи по 12 повторень: присідання, випади, прес, стрибки ноги разом, ноги нарізно», млин і віджимання. Відчуйте, як зайві сантиметри тануть! Фізкульт-привіт!

Запишіться на секцію

У більшості фітнес-центрів є не тільки тренажерні зали, але й класи фітнесу – від аеробіки і пілатесу до тайбо і йоги. Прімкніте до групи однодумців або найняти особистого тренера і займайтеся поодинці. Головне, щоб подобалося!

Спробуйте пілатес

До речі, пілатес – ось, що змусить вас схуднути і спалити ненависні боки. Особливо рекомендується, якщо хочете схуднути трохи (кілограми на 3) і як можна швидше. Ви швидко зрозумієте, що таке, коли в тілі болить кожна м’яз. Але болить приємно.

Знімаємо стрес за допомогою йоги

Життя, повна стресу, не допоможе вам скинути зайву вагу. Так що, пані, розслабляємося і в той же час качаємо м’язи під час йоги. DVD будинку або повноцінне заняття в групі – вибирайте, що вам більше по душі.

Смійтеся більше

Сміх допоможе вам не тільки позбутися від зайвих калорій (це правда!), але і зняти стрес. Хмм… може, варто поєднати сміх і йогу?

У кроці від ваг

Так, дівчатка, давайте дивитися фактам в обличчя. Навіть якщо ви схудли більше, ніж на 3 кг, є ймовірність, що ваги цього не покажуть. Ну, або, принаймні, покажуть, але неправильно. Стрункі накачані м’язи важать більше (але при цьому виглядають і відчувають себе набагато краще), ніж жир. Тому замість того, щоб дивитися на ваги, краще поміряйте старий одяг, погляньте у дзеркало і виміряйте проблемні зони рулеткою.

Сходи в небо

Спаліть ще небагато калорій, підтягніть торс, попа і стегна і скиньте ті самі 3 кіло… просто піднімаючись і спускаючись по сходах, а не на ліфті або на ескалаторі. Якщо офіс знаходиться дуже високо, варто, звичайно, перевзутися в кросівки – напевно, складно підніматися на 20-ий поверх в туфлях на підборах!

Геть фаст фуд

У фаст-фуді повно калорій, більшість з яких – це жир. Взагалі, подібні обіди складаються з калорій, які ви повинні споживати за весь день! Заборона на фаст-фуд допоможе приймати правильні рішення і скинути 3 кг ну дуже швидко!

Паркуємося

Відмінний спосіб скинути вагу і в той же час трохи розслабитися. Замість того щоб під’їжджати до самого входу в будівлю, припарки подалі, щоб прогулятися до пункту призначення.

Проходимо по периметру магазину

Практично всі корисні продукти в магазині знаходяться по краях, а сама шкідлива їжа завжди «гніздиться» в самому центрі. Тримайтеся подалі від «шкідливих рядів» і пройдіться краще по периметру. Ви автоматично будете класти в кошик корисні продукти, тому що все, що ви будете бачити, це свіжі фрукти і овочі, цільні зерна і пісні білки!

Розберіться з полками в коморі

Що ж, тепер ви ходите за правильним рядів в супермаркеті, але, можливо ви раніше цього не робили. А це значить, що вдома у вас на полицях зачаївся попкорн, пончики і печеньки. Відчистіть комору й кухонні шафки і позбудьтеся, нарешті, від коханої, але дуже шкідливої їжі. Так ви уникнете зайвої спокуси схопити що-небудь з цього для перегляду серіалу.

Влаштуйте вечір здорової їжі

Обмін рецептами – це весело, але ще веселіше буде влаштувати вечір корисної їжі, на якому ви зможете спробувати безпечні і корисні страви з кращими подругами. Попросіть своїх стежать за фігурами подруг принести на вечір низькокалорійні страви, щоб обмінятися їх рецептами, вибрати страву вечора» і, звичайно ж, призначити приз у вигляді дегустації!

Зіграйте в боулінг

Хочете вірте, хочете ні, але 2 партії в боулінг спалюють стільки ж калорій, скільки швидка прогулянка довжиною 1 кілометр (а за годину активної гри в боулінг можна спалити близько 250 ккал). Під час базових рухів в боулінгу задіюється близько 130 м’язів. Хто знав, що ваше улюблене п’ятничне проведення часу може бути таким корисним? До речі, це теж можна вважати силовим навантаженням – куля-то важить немало!

Виберіть нагороду

Дівчата – істоти цілеспрямовані, але ми теж любимо отримувати нагороду за старання. А якщо вибрати нагороду заздалегідь, це стане відмінним мотиватором! Наприклад, ви дуже хочете ті джинси, що бачили вчора в магазині. Що ж, пора худнути, а нова пара джинсів або офігенний купальник стануть чудовою нагородою за ваші труди.

Обмін речами

Що робити з джинсами, які більше не підходить по фігурі, або з топами, які стали занадто вільними? Влаштуйте вечір обміну речами зі своїми подругами! Це відмінний спосіб не тільки підбадьорити один одного, але і подивитися на результати, яких ви вже досягли. Якщо ви схудли з 42 до 40 розміру, просто віддайте свій одяг подрузі, яка схудла з 46 до 42! Організуйте подібні вечори заздалегідь, щоб мати можливість схуднути кілограма на три до того часу!

Відпочивайте

Тілу потрібно відпочивати, щоб нормально функціонувати, особливо, в період схуднення. Ви повинні спати близько 7-10 годин на добу!

Не слухайте заздрісниць

Тримай друзів близько, а ворогів? Та кому вони потрібні взагалі? Ви – дівчина з місією, і останнє, що вам потрібно, це людина, яка буде вас гальмувати. Якщо подруга не може підтримати вас і сказати кілька приємних слів, може, вона і не подруга вам зовсім? Постарайтеся уникати спілкування з нею. Вона просто заздрить, а це може підірвати ваш успіх.

Шукаємо відповідь на упаковках

Ви напевно бачили план по схудненню на упаковках пластівців та інших корисних продуктів. Це здається дурним, але це працює. А деякі виробники пропонують і онлайн-варіанти цих планів, які, до того ж, можна змінювати і підлаштовувати під себе. А зараз є і мобільні версії сайтів, так що сміливо шукайте потрібну програму, встановлюйте собі на телефон і завжди майте під рукою. Подібні плани зазвичай підходять для тих, хто хоче скинути трохи, але як можна швидше. Зрештою, як довго ви зможете прожити, харчуючись тільки пластівцями?

Знайдіть свій джерело натхнення

Всім нам потрібно натхнення, підтримка та мотивація, якими б сильними і цілеспрямованими ми не були. Знайдіть те, що може вас надихнути – демотиватори, цитати, фотографії знаменитостей або картинка купальника, який ви неодмінно повинні одягнути влітку. Це допоможе вам не зірватися з дієти і не пропустити тренування.

Так, ваша мета – мінус 3 кг, але пам’ятайте: ви повинні скинути їх якомога безпечніше для свого організму. Божевільні дієти і виснажливі тренування тільки завдають шкоди і навіть можуть бути небезпечними для організму. Ці поради – інша справа! Вони не тільки допоможуть скинути зайву вагу, але й поліпшити здоров’я. Пам’ятайте, мінус 3 кг – це цілком досяжна мета і відмінний спосіб почати худнути грунтовно. Ну, що вам сподобалося найбільше?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *