Єва, 25 років, позбулася 10 кг

Зізнатися чесно, я ніколи не була товстою. Навпаки, до 20 років у мене був конкретний недовага, про що мені постійно говорили оточуючі мене люди. Я ніколи не дбала про підрахунок калорій і інших, на той момент, невідомих для мене речі, так як років з 18, моя вага стабільно не перевищував 50 кг. Однак, пару місяців тому, я з жахом помітила, що одяг стає мені мала і їсти я стала в кілька разів більше. Загалом, можна сказати, що моя історія буде близька тим, хто звик бути худим, але одного разу виявив, що це вже далеко не так.

Початок боротьби

Відлік часу мого схуднення починається рівному з 1 вересня 2016 року. Саме в цей день я виявила, що замість звичної цифри 50, на мене з ваг дивиться злісна 60. На додаток до доданої десяточке, на стегнах красувалася та сама апельсинова скоринка, а п’ята точка перетворилася з акуратною, в непомірне для мене щось. Було прийнято рішення діяти негайно.

Змінити життя = змінити своє тіло

В першу чергу, я вирішила щоранку до сніданку влаштовувати собі пробіжки, благо, прямо під вікнами є чудовий стадіон. Після чого було вивчено величезну кількість літератури, щодо харчових звичок та їх впливу на стан тіла. До свого жаху, я виявила наступні помилки в харчуванні:

  • замість сніданку тільки каву;
  • протягом дня величезна кількість шоколадок (проклятий баунті);
  • багато нездорової їжі (куди дітися, коли на кухні щоранку тебе зустрічає фритюрниця, завдяки якій можна поглинати картопля фрі тоннами);
  • любов до макаронів (в їх захист можу сказати, що я віддаю перевагу тверді сорти, які готую виключно «альденте», що на думку більшості дієтологів, дуже навіть прийнятна їжа, навіть при суворій дієті);
  • відсутність в раціоні овочів (так вже вийшло, що овочі були рідкісними гостями у нас вдома, так як їх особливо ніхто не любив);
  • велика кількість кетчупу та інших соусів;
  • любов до випічки (піца з моцарелою, а точніше моя любов до них, також зробили свою справу).

Ось такий гігантський список порушень мною був виявлений. Погодьтеся, він досить значний, однак, дивлячись на нього стає зрозумілим, звідки у мене «набігло» зайвих 10 кг

Щодо життєвих засад, мені довелося змінити наступні моменти:

  • зменшити порції їжі, але збільшити кількість прийомів їжі;
  • віддавати перевагу їжі, приготованої на пару;
  • викинути з дому всі солодощі, щоб не було спокус;
  • прибрати фритюрницю куди подалі, також щоб уникнути спокуси;
  • як можна частіше перебувати на свіжому повітрі;
  • крім пробіжки, займатися зарядкою і робити деякі фізичні вправи,
  • спрямовані на відновлення своєї колишньої форми.

Фізична активність – кращий результат

Як вже було сказано, я почала бігати вранці. Тут слід зробити кілька уточнень про те, як саме проходили мої пробіжки. Першим ділом, я зрозуміла, що лінь – найстрашніше, що може стати на шляху мого схуднення. Як би це не звучало дивно, для мене найкраща зброя проти неї – музика. Діставши старенький плеєр, я рясно спорядила його улюбленими пісеньками, під які хочеш-не хочеш, почнеш рухатися. Таким чином, ранкові пробіжки стали перетворюватися в марафон співи з підтанцьовкою.

Важливо!!! Як показала практика, бігати потрібно саме на голодний шлунок – так вийде швидше досягти результатів.

Під час бігу, я користувалася ще однією маленькою хитрістю, яку підгледіла на якомусь спортивному каналі – під кінець пробіжки, необхідно зібрати всі сили воєдино і зробити ривок. Необхідно значно прискорити ритм бігу і тримати його протягом 40 сек-1 хвилини. Таким чином, організм починає задіяти ті самі запаси, які ми і називаємо жировими відкладеннями. Протримавшись у такому ритмі відведений час, слід не зупинятися, а повернутися в колишній ритм і пробігти ще хвилин 5. Організм протягом цього часу буде продовжувати активно спалювати калорії. Ні в якому разі не варто відразу зупинятися – це значно знизить процес спалювання жиру.

Проаналізувавши стан своєї фігури, було визначено, що основними проблемами є:

  • випираючий живіт;
  • відсутність підтягнутості попи;
  • велика кількість целюліту;
  • звисають боки.

1) Боротьба з животом

На мій подив, для боротьби з даною проблемою, мені найкращим чином допомогло скорочення кількості їжі. Вправи на прес я особливо не робила, так як під моєю жировим прошарком навіть самий видатний прес не було б видно. Це означало тільки одне – треба працювати на схуднення. З корисних рекомендацій, знайдених мною на просторах інтернету, які мали певну дію, стала необхідність постійної напруги м’язів преса. Насправді, постійно «втягнутий» живіт, як мені здалося, значно додав м’язам тонус.

2) З неспортивної попою я боролася бігом, який закінчувався певною групою вправ. До них відносяться:

  • присідання;
  • махи ногами.

Для себе виявила одну особливість – всі вправи необхідно робити повільно, з розстановкою! Так ви починаєте відчувати кожен м’яз, до якої поступово повертається пружність і життєві сили. Після комплексу вправ на попу, обов’язково розтяжка – вона дозволяє м’язам правильно формуватися.

3) З целюлітом я боролася вправою, яка день від дня веселило чоловіка. Сідайте на підлогу, витягує ноги і починаєте по черзі то лівим, то правим стегном штовхати себе вперед. Вправа не з приємних, але воно значно посилює кровообіг, а значить, в проблемну зону починає притікати кров, завдяки якій жировий прошарок, у вигляді горбиків, не буде приносити невдоволення. Відмова від шоколадок і великої кількості борошняного також дав про себе знати. У мене взагалі склалося враження, принаймні, щодо мого організму, що кожна солодкість відкладається саме в стегнах.

4) Звисають бога почали йти самі собою із збільшенням темпу бігу. Кожен день я намагалася пробігти якомога довше. Оскільки рахувати хвилини мені було вкрай цікаво, я вигадала собі нову систему підрахунку результатів – кожен день, час пробіжки я вимірювала…в кількості пісень, які встигли зіграти. Так, іноді я побивала свій колишній рекорд, завдяки якій-небудь з композицій.

Як з’являлися результати

Отже, як я вже говорила, час відліку було розпочато 1 вересня 2016 року. Я вела свій щоденник, у який записувала всі зміни ваги, а також зорові зміни стану тіла. Нижче наведені деякі витяги з нього:

  • 1 вересня. Вага 60 кг
  • 10 вересня. Вага 58 кг Ніяких особливих змін немає.
  • 20 вересня. Вага 57 кг Попа здається значно більш підтягнутою. Живіт почав йти.
  • 29 вересня. Вага 56 кг Значно зменшився целюліт, сильно збільшилася час бігу, більше не хочеться їсти солодке.
  • 5 жовтня. Вага 54 кг Зорово тіло стало більш підтягнутим. Живіт значно зменшився.
  • 15 жовтня. Вага 53 кг. Змін немає.
  • 25 жовтня. Вага 50 кг. Ще є над чим працювати. Целюліт ще залишився, але значно менш виражений.

Таким чином, час схуднення зайняло 55 днів. Чесно кажучи, я щиро думала, що це станеться набагато раніше, так як я не халтурила і щодня бігала. Щодо зривів на шкідливу їжу, вони періодично траплялися. Якщо бути точніше, таких випадки було 3 – у всіх трьох винен KFC.

Стан зараз

Зараз я важу 50 кг, але я все ще не задоволена тілом. Хочеться домогтися того, щоб жировий прошарок з живота пішла, залишивши місце пресу. Я над цим працюю. Включила в раціон велика кількість овочів, які доповнюю курячою грудкою/відвареної індички і вареною картоплею. Виходить ситно і смачно (хоча раніше я щиро не розуміла, як взагалі люди можуть їсти варене м’ясо). До речі, не знаю, чи має місце бути моя методика схуднення, але ніяких кошмарів у вигляді «вага повертається» у мене немає, а якщо я зауважу намір стрілочки ваг вгору, я знаю, як це припинити.

Всім, хто бореться з проблемою зайвої ваги, бажаю перемоги. Любіть себе і контролюйте свою любов до шоколадкам).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *