Юлія, 32 роки, позбулася 13 кг

Я Юля, мені 32 і я хочу поділитися історією, як я перестала бути товстункою.

Товстушки-веселушки

Життя моє було спокійним і розміреним. Непогана цікава робота з неймовірною їдальні і цілодобово відкритим кафетерієм, п’ятничні посиденьки з друзями за келихом пива з чіпсами і піцою, недільні візити до мами з тортами і поїданням її випічки. Мене не особливо турбувала думка, що я насилу влажу в джинси, що з’явилася проблема купити пристойний одяг – все, що на мене налезало було непомірно довго в рукавах і штанинах. Та й зовні я собі давно вже не подобалася. У свої 31 я важила майже 70 кг при зрості 158 див.

Точкою в моєму затишному і ситому світі стала неможливість завагітніти. Я і чоловік знову і знову здавали аналізи і знову і знову лікарі стверджували, що немає ніяких явних причин, але дитина в нашому житті не з’являвся. І тоді я подивилася на себе з боку. Якщо б я була дитиною, я захотіла народитися у такої жінки? І відповідь мені не сподобався. Звичайно ж, ні! Дитині потрібна красива, щаслива, а головне, впевнена в собі мама. І тоді я пообіцяла не собі, а своєму майбутньому дитині, що все зміниться.

Процес пішов

Я опущу історії про невдалі спроби пити різні напої і чай для зниження ваги – нічого доброго в моє життя вони не принесли. Дієти і роздільне харчування теж мені не підійшли – перші 2 дні було терпимо, але потім, як правило, був нічний зрив, і все починалося спочатку.

У підсумку я прийшла до розуміння, що не потрібно шукати супер дієту, яка дивним чином спалить всі жирові відкладення, а потрібно просто вживати менше калорій. Менше, ніж витрачаєш. З цього розуміння почалася нова ера – ера правильного харчування.

Харчування

Головним законом для мене став принцип – їсти можна все, але потроху. Якщо хочеш їсти – попий води. І якщо голод не пройшов, то краще з’їсти яблуко або морквину, ніж кермо або бутерброд.

Моє життя назавжди покинули майонез, кетчуп, ковбаси, покупні солодощі, чіпси та інші продукти, що містять в собі пальмове масло і консерванти. Зате я дуже подружилася з овочами, зеленню, крупами, кисломолочною продукцією (тільки без фруктових наповнювачів).

Я великий любитель солодкого, але його довелося замінити фруктами, медом, варенням або домашньою випічкою без борошна і цукру.

Перший час я зважувала, щоб вирахувати калораж. Цілий місяць жоден шматочок не потрапляв до мене в рот, попередньо не побувавши на вагах. Я практично вивчила таблицю калорійності, і на перших порах була дуже здивована, що одна нещасна сушка по калоріях дорівнює цілій чашці смачного салату з овочів. Поступово зважувати перестала, бо, як вже на око могла визначити, скільки калорій зараз на тарілці.

Треба зізнатися, що і обсяг порцій став значно менше. Якщо раніше для мене було нормальним справою з’їсти величезний гамбургер з картоплею фрі, запити його колою і зверху ще закинути десерт, то тепер моя норма – невелика тарілка їжі об’ємом 200 мл

Як з’ясувалося людському організму не потрібно багато їжі. Чим більше їжі у себе покласти, тим більшої шкоди можна завдати собі.

В день у мене 5 прийомів їжі:

Сніданок

Зазвичай каша на молоці, розведеною водою 1/3. Крупи міняю кожен день, щоб не набридли.

Обід

Бажано суп і салат. Нічого смаженого. Все тільки печене, тушковане або відварне. В інтернеті мільйон рецептів як зробити дивовижне блюдо з найпростіших продуктів.

Полуденок

Якщо не перекушу, то на вечерю або на ніч з’їм подвійну порцію. Наприклад, варю пару яєць або їм фрукти, випиваю чашку цикорію з бутербродом з хлібці з рибою.

Вечеря

Їм виключно сир. Додаю морожені ягоди і краплю кефіру. Смачно, мені не набридає.

Перед сном випиваю склянку кефіру з імбиром і корицею. Дуже полюбила цей напій. Він не дає мені вночі прокидатися від голодного бурчання в животі.

Меню легко зробити різноманітним – у продажу зараз багато цікавих і низькокалорійних продуктів, які легко комбінувати. Наприклад, я дуже люблю покласти шматочок фети на слайс, зверху посипати свіжим орегано і запивати кефіром. Різноманіття свіжої зелені в будь-якому супермаркеті дозволяє цілий рік готувати смачні смузі, екзотичні фрукти піднімуть настрій. Я однозначно відкинула одноманітне харчування – був у моєму житті період гречки і курячої грудки, мені вистачило тижня, я побігла в магазин за шоколадкою.

Фізичні навантаження

Однозначно не обійтися без фізичних навантажень. Для початку я вибрала аквааеробіку, вправи досить щадні, вода підсилює ефект і підтягує шкіру. Занять 2 рази в тиждень мені було достатньо, але результати стали видні не відразу, а лише через 3 місяці після початку занять.

Характерно, що як тільки починаєш займатися будь-якими фізичними вправами, піднімається настрій, хочеться жити і відкривати для себе нові заняття.

Думаю, що схуднути можна і без вправ, але з ними не тільки жир йде, але і тіло підтягується, знаходячи красиві обриси.

Пізніше в моє життя прийшла тілі тренер Джилліан Майклс. Пара гантелей і півгодини в день #8212; це все, що потрібно, щоб займатися і приводити своє тіло в пристойну форму. Всім, хто не цілком дружить зі спортом, у кого немає часу або коштів на відвідування залу дуже рекомендую. Багатий вибір вправ, грамотно складений план тренувань, надихаючі коментарі, жир просто горить на очах.

Зайняти вільний час

Я багато аналізувала, що ж у моєму житті привело до набору ваги. Відповідь була проста – звичка жувати. За переглядом фільму, відпочиваючи після роботи біля комп’ютера, базікаючи з друзями по телефону, я з’їдала купу непотрібних калорій. Нічні набіги на холодильник теж були моїм скелетом у шафі. Варто було мені втомитися, засмутитися, образитися – шафи та полиці миттю очищалися від прихованих шоколадок, сушок, млинчиків.

Головний висновок – потрібно зайняти себе. Відволікти від думок про їжу будь-якими методами, але головне, щоб руки були зайняті. За минулий рік у мене з’явилося кілька захоплень:

  • в’язання. На Новий рік я нав’язала шкарпеток всім рідним і знайомим і їх сім’ям.
  • малювання, точніше, я розмальовувала. З подивом виявила, що існують розмальовки для дорослих, купила гарні фломастери і в моменти, коли хотілося шоколадку, я старанно виводила листочки, птахів чи мандали.
  • робота на будинок. Свідомо брала частину роботи додому, щоб ввечері замість чаю з сушкою потрібно було зводити звіти або аналізувати дані.

Ще мене дуже мотивувала програма «Зважені люди» по СТС. Бачачи, як ці неймовірних обсягів люди займаються в поті чола на тренажерах і в результаті втрачають по 50 кг, я не могла здатися. Коли мені на ніч хотілося пожувати смачного, я включала цю передачу і говорила собі, що я не доведу себе до такого стану, як вони. Апетит як рукою знімало.

Результати

Майже через рік я схудла на 9 кг і моя вага зафіксувався на 60. І в цей момент я завагітніла. Але навіть цей щасливий факт не зміг змінити мого настрою, я продовжувала правильно харчуватися, вже без мети схуднути, залишила мінімальні фізичні навантаження. За вагітність набрала 12 кг

З пологового будинку я повернулася з вагою 64. І через 3 місяці після пологів я повернула спорт – спочатку крутила обруч і їздила на домашньому велотренажері, а трохи пізніше приступила до повноцінних тренувань з теле тренером (в декреті у мене точно не було ні часу, ні грошей на походи в зал). І за півроку відлетіли ще 9 кг.

Ні кроку назад

Зараз моя вага 55 кг при зрості 158. Це не ідеальний вагу, але мені в ньому досить комфортно, я відчуваю себе відмінно, нічого не заважає рухатись, сильні м’язи, еластичні. Мені легко грати з дитиною, я люблю виходити з чоловіком в людні місця, а головне, зник вічний комплекс товстушки. Я не зациклена на тому, як на мене дивляться, не замислююся, висить у мене живіт і достатньо я високо підняла голову для фото, щоб не було двох підборідь.

Основу мого раціону, так само як і раніше, становлять здорові і низькокалорійні продукти. Це вже не дієта, а спосіб життя. Відмова від цукру, алкоголю і смаженого вже не здається чимось страшним. Шкода, що чоловік мене в цьому не підтримує, доводиться йому час від часу готувати солянки або смажену картоплю. Але ці страви мене вже давно не приваблюють.
Інколи я можу дозволити собі шматочок шоколадки або половинку морозива, але потім відразу #8212; ж на прогулянку, щоб побігати з дитиною.

Я продовжую 2 рази на тиждень займатися вдома. Головне, планувати час так, щоб ніхто в цей момент не заважав, доньку з чоловіком на прогулянку, собі нагадування на холодильник, ніяких відмовок.

Ще одним моїм стимулом залишатися у своїй вазі стала моя дочка. Ми разом бігаємо, повзаємо, стрибаємо. Змогла б я це зробити раніше? Ймовірно, змогла, але з очевидною задишкою і не отримала б половину того задоволення, яке відчуваю зараз. Я хочу, щоб дочка ніколи не соромилася мене, а могла брати приклад. Мої батьки не навчили мене правильно харчового поведінки, і мені довелося битися з жирами і комплексами. Сподіваюся, що дочка ці проблеми оминають стороною.

Підводячи підсумок, скажу, що мій рецепт схуднення складається з трьох стовпів:

  1. є менше;
  2. рухатися більше;
  3. зайняти вільний час корисною справою.

Дівчата, будьте красивими!




Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *