Зумба для схуднення

Зумба – це всесвітньо відомий вид тренувань, придуманий колумбійським фітнес-інструктором, і несподівано став популярним у всьому світі. Цей вид спорту поєднує в собі танець і заняття фітнесом, підкріплюючи їх концепцією здорового способу життя, радості, дружби і єднання людей усіх національностей і віку. Сьогодні це вже розкручений бренд, навчальний власних інструкторів, має свою лінію одягу, взуття та аксесуарів. Крім того, цей комплекс вправ легко виконувати вдома, скориставшись спеціальними DVD-дисками з навчальними матеріалами або в інтернеті відео із записами тренувань. В даний час зумба-манія охопила близько 150 мільйонів чоловік з 180 країн. Давайте дізнаємося детальніше про цей феномен і про те, як він допомагає схудненню.

Зміст

  • Користь зумбі для схуднення
  • Опис заняття
  • Вправи зумбі
  • Різновиди
  • Концепція Зумба Голд
  • Для дітей
  • Фітнес для схуднення, яким можна займатися вдома
  • Протипоказання і застереження
  • Результати схуднення та відгуки
  • Відгуки лікарів
  • Відгуки схудлих
  • Відгуки худнуть

Користь зумбі для схуднення

Zumba – це тренування під латиноамериканську музику, що включає в себе руху з африканських танців і хіп-хопу. Вона змушує працювати всі групи м’язів, рівномірно розподіляючи навантаження. Бажання стати стрункою вже призвело багатьох представниць прекрасної статі в ряди Zumba-руху, адже вона не тільки підтягує все тіло, але і заряджає позитивними емоціями.

Саме питання, чи можна схуднути за допомогою зумбі, змушує людей шукати інформацію про цей напрямок фітнесу. Будь-який тренер скаже, скільки калорій спалює середньостатистичний чоловік на одному занятті. Це близько 500 Ккал, але все залежить від виду тренування, її інтенсивності, а також від особливостей організму людини.

Важливо! За годину інтенсивних тренувань можна втратити до 900 Ккал!

Допомагає схуднути виконання вправ вдома? Проведення домашнього дозвілля за допомогою легких і приємних фізичних навантажень під музику сприяє спалюванню калорій, поліпшення самопочуття і настрою. Позитивні відгуки показують, що заняття фітнес-комплексом Zumba будинку дуже популярні і ефективні.

Як і у будь-якого явища, у фітнес-комплексу Zumba є свої плюси і мінуси.

Плюси:

  • заряджає енергією, допомагає зберігати позитивне ставлення до життя;
  • задіє всі групи м’язів;
  • допомагає спалювати зайві калорії і зберігати форму;
  • це чудовий комплекс вправ для зниження ваги вдома або в спортзалі;
  • доступність для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки;
  • не пред’являє жорстких вимог до виконання рухів, тому новачок може легко приєднатися до вже сформованої групи;
  • підходить для людей різного віку, в тому числі літніх;
  • ви знайдете нових друзів і впевненість у собі;
  • займатися під музику – суцільне задоволення.

Мінуси:

  • треба мати почуття ритму і любов до музики;
  • щоб отримати бажаний ефект, займатися потрібно регулярно;
  • не підійде професійним спортсменам, яким потрібні більш інтенсивні навантаження.

Історії людей по всьому світу говорять не тільки про ефективність Зумбі для схуднення, але і її позитивний вплив на життя в цілому. Рух Zumba пропонує кожній людині стати інструктором, пройшовши швидке навчання і отримавши офіційний сертифікат. А ставши сертифікованим тренером, ви отримуєте всебічну підтримку офіційного співтовариства, членом якого стали, а також можливість заробляти, займаючись улюбленою справою.

Опис заняття

Тренування можна уявити собі, як танцювальну вечірку: просто рухайтеся під музику і отримуйте задоволення. Це не тренування в звичному сенсі слова. Тут немає важких і складних вправ і навантажень, немає професійних танцювальних піруетів. Ви ніби прийшли провести час, танцюючи з друзями. Якщо ж ви віддасте перевагу займатися вдома, у вас є шанс залучити всіх членів своєї родини! Навряд чи хто встоїть від того, щоб не потанцювати під запальну музику.

Якщо ви зрозуміли, що Zumba – це саме той вид спорту, про який ви мріяли, то ось основні кроки для початківців:

  1. купіть яскраву одяг і спеціальне взуття, в якій зручно танцювати;
  2. знайдіть тренера, який пройшов навчання та має відповідний сертифікат;
  3. потрапивши на тренування, стаєте попереду, уважно повторюючи рухи за інструктором;
  4. відвідуйте тренування регулярно, і це перетвориться в ваш спосіб життя.

Користь проявляється навіть від занять з низьким навантаженням: ви як мінімум раскрепостите себе, станете рухатися граціозніший. Чим корисна Зумба для будь-якої людини? Вона випрямляє поставу, покращує координацію та стан м’язової системи в цілому.

До того ж не викликає сумнів, що цей комплекс допомагає знижувати вагу, а його ефективність підтверджують відгуки мільйонів людей. Так-так, саме мільйонів! Приділіть веселому приємного танцю всього 40 хвилин, і результат не змусить себе чекати.

Одне тренування зумбі несе в собі 40 хвилин користі для організму!

Вправи зумбі

Структура фітнес-уроку буде зрозуміла навіть для початківців. Спочатку вас чекає легка зарядка #8212; розминка. Вона необхідна для того, щоб м’язи підготувалися до навантаження. Потім слід блок силових навантажень під музику, обрану інструктором. Тут можливий комплекс вправ на присідання або віджимання. У деяких видах фітнес-комплексу присутні вправи з гантелями. У заключній частині учасників чекають танцювальні фітнес руху, де можна розслабитися і імпровізувати.

Займаючись вдома, ви самі можете придумати схему заняття, але обов’язково, завжди починайте з розминки. Почніть з стрибків і приставних кроків. Доповніть їх обертальними рухами і поступово переходите до танцю.

Основні рухи фітнес-комплексу зумба такі:

  1. Маршировка, а точніше, пританцьовування на місці під музику. Спочатку маршируємо ногами, потім підключаємо руки і стегна, задіємо весь організм в танці.
  2. Два кроки вправо, два кроки вліво. Крокуємо під музику приставними кроками вправо, то вліво.
  3. «Катання на ковзанах». Завівши руки за спину і прийнявши позу ковзаняра, потрібно виконувати ковзаючі рухи на місці.

Покрокові руху, з яких складаються зумба вправи для початківців, будуть виглядати наступним чином:

Розворот і випад:

  • поставте ноги на ширині пліч, опустите руки уздовж тіла;
  • зігніть руки в ліктях, ліву ногу поставте на п’яту, а правою ногою зробіть випад в праву сторону і теж поставте її на п’яту;
  • приставляючи ліву ногу до правої, встаньте на шкарпетки і поверніть корпус вліво;
  • повторіть руху в іншу сторону.

Крок і бавовна:

  • поставте ноги на ширині пліч, опустите руки уздовж тіла;
  • зробіть крок вправо і хлопніть в долоні;
  • приставте ліву ногу до правої і теж хлопніть в долоні;
  • повторіть ще раз;
  • повторіть те ж саме в іншу сторону.

Твіст (повороти п’ятка – носок):

  • поставте ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла;
  • зігніть руки в ліктях, вставши на п’яти, поверніть корпус вправо;
  • встаньте на шкарпетки і поверніть корпус вліво;
  • знову на п’ятах поверніться вправо;
  • на шкарпетках поверніться вліво;
  • повторіть руху в іншу сторону.

Виконуючи вправи, не забувайте, що ви танцюєте.

Різновиди

Сьогодні існує безліч напрямків Zumba, кожне з яких має ще кілька відгалужень. Кожен комплекс вправ унікальний, адже інструктор завжди привносить у програму щось своє. Серед цього різноманіття можна виділити наступні основні види:

  • Zumba Toning. Вправи проходять з використанням маракасів – спеціальних гантелей, наповнених піском. При русі вони видають звук в такт музиці, що надає заняттю особливий колорит. Кардіо і силова навантаження змінюються зі зміною музичних напрямків. Зубма тонинг, насамперед, спрямована на те, щоб зробити ваше тіло підтягнутим.
  • Zumba Pilates. Це напрямок догодить і любителям розмірених занять пілатесом і тим, кому подобаються запальні тренування під музику, так як воно включає вправи чергуються з обох напрямків фітнесу. Зумба пілатес дуже ефективна для схуднення.
  • Східна Зумба. Тренування проходить з елементами східних танців, під відповідну музику. Допомагає зміцнити м’язи живота і стегон, спалюючи зайвий жир і формуючи ідеальну фігуру.
  • Zumba Basic або Zumba Fit. Включає в себе класичний фітнес під музику. Зумба фіт, діє як кардіо тренування,примушуючи працювати всі групи м’язів, зміцнюючи серцево-судинну систему. Такі тренування називають зумба кардіо денс.
  • Zumba Aqua. Вправи виконуються на березі водойми або в воді, що дає додаткове навантаження на м’язи, зміцнює дихальну систему і інтенсивно сприяє схудненню.
  • Zumba Step. Для додаткового навантаження комплекс включає вправи зі степом.
  • Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – різновиди комплексів для занять з дітьми різних вікових груп. Проходить як гра під веселу музику.
  • Zumba Gold. Це фітнес-програма для людей старшого віку, або мають обмежені можливості, а також тих, хто перебуває на реабілітації після перенесених захворювань і травм.

Концепція Зумба Голд

Zumba Gold, або фітнес-комплекс для людей похилого віку, що вступили в золотий вік, спочатку придбала популярність у західних країнах, а тепер набирає оберти в Росії. Фітнес для літніх відсуває її ефективність для зниження ваги на другий план, поступаючись місцем таким цілям, як зміцнення м’язів, розвиток гнучкості, збереження хорошої координації і загального тонусу всього організму. В результаті регулярного відвідування Зумба Голд, люди після 50 років отримують:

  • позитивні емоції;
  • спілкування з однодумцями;
  • зміцнення м’язової системи;
  • поліпшення функцій управління тілом;
  • підтримання здоров’я серцево-судинної і дихальної системи;
  • збільшення тривалості та якості життя.

Існують також програми Зумба Голд для людей з обмеженими або ослабленими можливостями здоров’я. З допомогою таких проектів Zumba рух несе важливу соціальну функцію у суспільстві.

Для дітей

Якщо ви хочете відірвати своїх чад від комп’ютерів і навчити їх здорового способу життя, в цьому вам допоможе фітнес Zumba для дітей. Сьогодні існує кілька напрямків для дітей різних віків. Наприклад, заняття Zumba Kids розраховані на дітей від 4 до 11 років, Zumbini – від народження і до 3 років, а програма Zumbatomic розрахована на дітей до 12 років. Зумба допоможе вашій дитині розвинути координацію і почуття ритму, зміцнити м’язи і поставу, а також весело і з користю провести час. Кожна система занять розрахована на певний вік дитини та особливості його фізіології в цьому віці.

Бути може, дитині буде нудно займатися вдома. Тому, запишіть його в найближчий фітнес-клуб, де він зможе не тільки займатися, але і спілкуватися з однолітками.

Фітнес для схуднення, яким можна займатися вдома

Використання фітнес-тренувань для схуднення в домашніх умовах – ефективне і просте засіб скинути зайву вагу. Для занять вдома не потрібно записуватися в фітнес-центр, витрачатися на одяг і аксесуари. Домашня тренування може проходити у зручний для вас час. Заняття вдома заощадять ваш час і гроші. Просто виберіть вид тренувань, який будете освоювати, і почніть танцювати. Для початківців краще всього підійде Zumba Basic, а для людей похилого віку та людей з відсутністю підготовки – Zumba Gold. Головне, не дозволяйте собі розслаблятися і пропускати уроки.

Для посилення ефекту схуднення, не забувайте про правильне харчування. Виключіть з раціону солодощі, а також жирну, смажену і солону їжу.

Протипоказання і застереження

Як і будь-який інший спорт, цей вид фітнесу також має протипоказання.

Список протипоказань:

  • серйозні патології кісткової тканини;
  • вагітність;
  • гіпертонія;
  • серцеві патології;
  • варикозне розширення вен;
  • захворювання головного мозку.

Тому, вирішивши зайнятися спортом, підійдіть з розумом до вибору вправ та порадьтеся з лікарем. Починайте вправлятися зі слабких навантажень, поступово їх збільшуючи. Головне, уважно стежте за вашим самопочуттям під час тренувань.

Результати схуднення та відгуки

В теорії Зумба для схуднення будинку і у фітнес залі, ефективні. А як же оцінюють фітнес для схуднення відгуки тих, хто вже займається?

Відгуки лікарів

Ігор Віталійович Бердман, дієтолог центру по зниженню ваги

Моє ставлення до фітнесу в цілому позитивне, а використання такого його різновиду, як Зумба для схуднення, підтримує не тільки тонус м’язів, але і покращує психологічний стан людини. А це дуже важливий фактор у процесі схуднення. Люди, перебуваючи в постійному стресі, прагнуть позбутися від нього за допомогою смачної і шкідливої їжі. А фізичні вправи під запальну музику покращують загальний психологічний настрій, допомагають людям полюбити себе і своє тіло. Тому я раджу своїм пацієнтам, разом з дотриманням дієти, відвідувати заняття Zumba. І я бачу тільки позитивні результати.

Відгуки схудлих

Ірина Володимирівна Фурсенко, фітнес-тренер, Москва

Моє знайомство з Zumba почалося ще тоді, коли я сама задумалася про схуднення. Вставши на ваги, я зрозуміла, що треба терміново щось із цим робити. Я записалася на заняття і настільки захопилася, що вирішила пройти курси навчання інструкторів Zumba і зараз викладаю сама. Крім того, я схудла на 15 кілограмів і повністю задоволена своїм тілом.

Відгуки худнуть

Олена Петрівна Захарова, пенсіонер, Самара

Мені 60 років, і ось вже рік ми з подругою відвідуємо заняття Зумба Голд для літніх. Я кардинально змінила своє ставлення до життя за цей час стала більш позитивно дивитися на світ і на людей навколо, перестала скаржитися на здоров’я. Веду активний спосіб життя і подорожую. Я думаю цей фітнес-комплекс – це прекрасний винахід, надихає мільйони людей по всьому світу!
Марія Миколаївна Кононова, домогосподарка

Після народження дитини в мене не було часу для занять спортом. Подруга подарувала диск з заняттями по системі Zuma Toning. Я почала займатися і зрозуміла, що Зумба для схуднення будинку – це кращий варіант для жінок зразок мене. Почала з 1-2-х занять на тиждень, тепер вже не можу без 4-х. Вага знижується, і настрій завжди піднесений.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *